Moderador Batata... Postado 28 de novembro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 28 de novembro de 2022 Manter o foco... qq coisa da um alô fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Daviddscosta Postado 29 de novembro de 2022 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2022 20 horas atrás, Sask1990 disse: PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL = 85,7kg /81,85kg/ 81,5kg Massa gorda: 38% 30,97kg (+200g última atualização) Água: 44,3% Gordura visceral 7 Massa Muscular: 47,32kg (-790g que na ultima atualização) DIETA=80% 1° refeição 07:30 1 iogurte magro sabores 20g whey 50g aveia 2°refeição 10:30 25gwhey 1 queijo fresco 3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) Legumes 80 gr 1ovo cozido 100g peito frango 100g arroz Salada verde a vontade 4° refeição pós treino 15:30 15g whey 100g banana 100g melão 5° refeição jantar 70g arroz 70g feijão preto 70g febra Salada a vontade 1 colher de azeite 6° refeição (ceia) 100 gramas queijo fresco 10g miolo noz Dieta dias de perna 1640 kcal Carbos: 144 Prot: 156 Gord: 49 Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok TREINO=0% Cardio- apenas exercícios de mobilização em casa Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Afundo 3 x 10 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 3 x 12/15 2- Voador 3 x 12/15 3- Remada baixa 3 x 12 4- Puxada alta 4 x 12 5- Desenvolvimento militar 3 x 12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 3 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Supino inclinado 3 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 3 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 11/15 2- Terra sumo 4 x 12/15 3- stiff 3 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set zona/data 16/08 07/11 28/11 pescoço 34 33,2 32,5 cintura 105 101,5 101,5 Abs 97 90,5 92 quadril 116 114 115 coxa 70 68,5 68 bicep 35 33 33 Suplementação: whey creatina 5mg observações finais: Boa noite, desta vez a atualização será só mesmo para cumprir a data e manter o tópico atualizado pois foi um período negro, não pela alimentação mas pela falta de treino. Devido á chuva que houve cá em Portugal o ginásio teve problemas e esteve fechado 2 semanas só reabrindo a semana passada, que para nós foi impossível treinar por motivos pessoais e psicológicos por problemas que ocorreram. Tentamos manter a alimentação sempre alinhada para não fugir muito do objetivo, exceto 2 dias que tivemos os nossos aniversários. Toda a suplementação com exceção da whey e creatina foi suspensa. Retomaremos amanhã á rotina de treino e alimentação para que na próxima atualização possivelmente já venha abaixo dos 80kg. Obrigado pela paciência. Brutal. Muita diferença. Parabéns fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 16 de janeiro de 2023 Moderador Compartilhar Postado 16 de janeiro de 2023 Quase 2 meses sem atualizar Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sask1990 Postado 16 de janeiro de 2023 Autor Compartilhar Postado 16 de janeiro de 2023 43 minutos atrás, Batata... disse: Quase 2 meses sem atualizar Boa sorte Olá boa tarde. Tem toda a razão. Temos falhado nas atualizações. Mas não há muito a atualizar neste momento. Estivemos sem treinar desde a última atualização até meio da semana passada e a dieta também não esteve a 100% retomamos os treinos a meio da semana passada e estamos a adaptar de novo a rotina e refeições. Neste momento estamos com full body para reabituação do corpo. Sei que falhei em não ter dito nada mas tivemos uma fase menos boa. Agradeço a ajuda que nos deu até agora, em breve irá sair atualização do estado do corpo e medidas. Se quiser continuar a ajudar agradeço, de qualquer das formas iremos continuar a atualização por aqui. Obrigado abraço Batata... 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 16 de janeiro de 2023 Moderador Compartilhar Postado 16 de janeiro de 2023 Certo... vamos seguir então... atualiza o mais breve para vermos o andar da carroagem Daviddscosta 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Daviddscosta Postado 17 de janeiro de 2023 Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2023 19 horas atrás, Batata... disse: Certo... vamos seguir então... atualiza o mais breve para vermos o andar da carroagem O Batata é uma avó que serve brigadeiro no café da manhã aos netos 🤭 Espero que você tenha se recuperado 100%. Abraço meu querido. Batata... 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 17 de janeiro de 2023 Moderador Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2023 5 horas atrás, Daviddscosta disse: O Batata é uma avó que serve brigadeiro no café da manhã aos netos 🤭 Espero que você tenha se recuperado 100%. Abraço meu querido. Estou a cada dia melhor... quem sabe esse ano volto nos 95kg ou 90 kg pelo menos com bf baixo... vamos ver o que Deus nos aguarda... Valeu meu brother... Daviddscosta 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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