Preciso de ajuda para melhorar meu corpo

[Batata...]

  Em 27/08/2022 em 00:24, Joaninha5 disse:

Sim gostaria muito 

vou tirar novas fotos ☺️

Obrigada 🙏🏼 

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Ok

Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos

[Joaninha5]

  Em 27/08/2022 em 20:06, Batata... disse:

Ok

Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos

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Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.

[Marcello Maia]

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

[Joaninha5]

  Em 29/08/2022 em 22:47, Marcello Maia disse:

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

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☺️☺️

[Foston]

  Em 29/08/2022 em 19:43, Joaninha5 disse:

Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.

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Tem muita massa muscular aí. Basta ir fazendo a restrição calórica pra ficar top !

[COACHLEANDROTEAM]

  Em 29/08/2022 em 19:43, Joaninha5 disse:

Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.

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incrível sua maturidade muscular, se lapidando bem esse físico da pra pensar alta, parabéns pela evolução.

[Batata...]

Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana

Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ?

Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... 

Sugestão conforme vc colocou

Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas

1 Refeição

Pao de forma integral 2 fatias
Ovo cozido ou mexido 1 unid
Clara de ovo 3 unid
Batata assada 100g

2 Refeição

Arroz 100gr
Carnes 100gr
Salada de legumes 100gr
Salada verde a vontade 
1 colher de cha de azeite

Abobora 80gr

3 Refeição

Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão)
Clara de ovo 5 unid
Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio
amargo

4 Refeição

Carnes 120gr
Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr
Aveia flocos 20 gr
Laranja 1unid

Pré treino

Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose

5 Refeição

Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum

 

 

 

[Joaninha5]

  Em 02/09/2022 em 18:12, Batata... disse:

Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana

Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ?

Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... 

Sugestão conforme vc colocou

Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas

1 Refeição

Pao de forma integral 2 fatias
Ovo cozido ou mexido 1 unid
Clara de ovo 3 unid
Batata assada 100g

2 Refeição

Arroz 100gr
Carnes 100gr
Salada de legumes 100gr
Salada verde a vontade 
1 colher de cha de azeite

Abobora 80gr

3 Refeição

Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão)
Clara de ovo 5 unid
Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio
amargo

4 Refeição

Carnes 120gr
Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr
Aveia flocos 20 gr
Laranja 1unid

Pré treino

Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose

5 Refeição

Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum

 

 

 

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Opa ! Muito obrigada ☺️ 
2 meses 
Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome 

[Batata...]

  Em 02/09/2022 em 18:27, Joaninha5 disse:

Opa ! Muito obrigada ☺️ 
2 meses 
Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome 

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Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok