Preciso de ajuda para melhorar meu corpo

[Batata...]

19 horas atrás, Joaninha5 disse:

Sim gostaria muito 

vou tirar novas fotos ☺️

Obrigada 🙏🏼 

Ok

Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos

[Joaninha5]

Em 27/08/2022 em 17:06, Batata... disse:

Ok

Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos

Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.

[Marcello Maia]

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

[Joaninha5]

Em 29/08/2022 em 19:47, Marcello Maia disse:

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

☺️☺️

[Foston]

Em 29/08/2022 em 16:43, Joaninha5 disse:

Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.

Tem muita massa muscular aí. Basta ir fazendo a restrição calórica pra ficar top !

[COACHLEANDROTEAM]

Em 29/08/2022 em 16:43, Joaninha5 disse:

Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.

incrível sua maturidade muscular, se lapidando bem esse físico da pra pensar alta, parabéns pela evolução.

[Batata...]

Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana

Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ?

Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... 

Sugestão conforme vc colocou

Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas

1 Refeição

Pao de forma integral 2 fatias
Ovo cozido ou mexido 1 unid
Clara de ovo 3 unid
Batata assada 100g

2 Refeição

Arroz 100gr
Carnes 100gr
Salada de legumes 100gr
Salada verde a vontade 
1 colher de cha de azeite

Abobora 80gr

3 Refeição

Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão)
Clara de ovo 5 unid
Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio
amargo

4 Refeição

Carnes 120gr
Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr
Aveia flocos 20 gr
Laranja 1unid

Pré treino

Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose

5 Refeição

Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum

 

 

 

[Joaninha5]

13 minutos atrás, Batata... disse:

Desculpa a demora, estou bem enrolado essa semana

Sua dieta está bem restrita, a quanto tempo está com ela ?

Pelo que passou, seu GCD está em + ou - 1570 kcal... 

Sugestão conforme vc colocou

Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas

1 Refeição

Pao de forma integral 2 fatias
Ovo cozido ou mexido 1 unid
Clara de ovo 3 unid
Batata assada 100g

2 Refeição

Arroz 100gr
Carnes 100gr
Salada de legumes 100gr
Salada verde a vontade 
1 colher de cha de azeite

Abobora 80gr

3 Refeição

Fruta (1/2 maça ou uma banana ou 80 gr de mamão)
Clara de ovo 5 unid
Pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate meio
amargo

4 Refeição

Carnes 120gr
Batata doce 100gr ou legumes refogados 100gr
Aveia flocos 20 gr
Laranja 1unid

Pré treino

Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose

5 Refeição

Queijo fresco ou ricota 80gr ou atum

 

 

 

Opa ! Muito obrigada ☺️ 
2 meses 
Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome 

[Batata...]

23 minutos atrás, Joaninha5 disse:

Opa ! Muito obrigada ☺️ 
2 meses 
Mas, não estava conseguindo seguir corretamente, estava sentindo muita fome 

Ela está com umas 1100 kcla... aumentei mais umas 380 kcal... nos dias de treino de inferiores manda mais um ovo cozido com uma dose de whey de 20 a 25gr ok