Brutona de volta! Em busca do shape inexplicável

[MashleMuscle]

14 minutos atrás, durosbrutos disse:

atualizando porque pernas ta tendo

5 semanas de foco total em pernas... 🥳

 

 

 

 

Parabéns. Quadríceps muito bonito , com 3 cortes 

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

pernas ta tendo

Haha tá bonito mesmo, sem "aditivos" 

Vou repensar minha vida kkk

[Batata...]

Parabenssssss... bora continua crescendo 💪

[LU.]

18 horas atrás, durosbrutos disse:

atualizando porque pernas ta tendo

5 semanas de foco total em pernas... 🥳

 

 

 

 

Ta evoluindo muitooo, quadríceps a cada atualização se destacando. Sempre que vejo sua evolução tenho mais vontade de seguir natural por mais uns anos rsrsrs. Parabens mesmo!!

[durosbrutos]

Em 09/03/2024 em 20:52, Foston disse:

Cada dia com mais volume. Incrível, mesmo. Sobretudo porque nunca tocou em esteroides.

obrigada pelas palavras, amigo! adoro seus feedbacks, tens uma visão muito apurada

Em 09/03/2024 em 21:04, MashleMuscle disse:

Parabéns. Quadríceps muito bonito , com 3 cortes 

o objetivo é aprofundar esses cortes, estou "brincando" na periodização, vamos ver até o final das 10 semanas o que ganhamos

Em 09/03/2024 em 22:40, RenatinhaSA disse:

Haha tá bonito mesmo, sem "aditivos" 

Vou repensar minha vida kkk

já pensei tanto nesses aditivos! nunca tive coragem, acho que minha realidade também não contribui muito. acredito que se meu objetivo fossem os palcos, eu usaria! queria tanto poder viver de musculação 😪

Em 10/03/2024 em 12:13, Batata... disse:

Parabenssssss... bora continua crescendo 💪

a última pesagem bateu 53kg mas não estava em jejum. obrigada! 💪

Em 10/03/2024 em 15:42, LU. disse:

Ta evoluindo muitooo, quadríceps a cada atualização se destacando. Sempre que vejo sua evolução tenho mais vontade de seguir natural por mais uns anos rsrsrs. Parabens mesmo!!

seguiremos natureba! não vejo vantagem em bagunçar meu eixo hormonal por agora, meu corpo tá respondendo bem

[durosbrutos]

Tava pensando em voltar a utilizar sucrilhos e doce de leite como pós-treino imediato. Podem me ajudar a encaixar? É válido fazer isso? @Batata... @Foston @fisiculturismo

 

MEU TREINO:

segunda - quadriceps

terça- superior full

quarta - posterior

quinta - gluteo

sexta - quadriceps

 

REFEIÇÃO 1

1 fatia de pão de forma

15g queijo mussarela

200ml leite integral

20g nescau 

20g whey

 

REFEIÇÃO 2

100g arroz

190g proteina

salada a vontade

cenoura a vontade

120g banana da terra

 

REFEIÇÃO 3

120g banana da terra

café com adoçante

 

REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO

200g arroz

40g proteína

salada a vontade

cenoura a vontade

 

REFEIÇÃO 5

20g aveia

2 ovos

5g psyllium

[durosbrutos]

Sei que inferiores é bom jogar um pouco mais de carbo pra dentro e é nisso que estou em dúvida. Não joguei as calorias lá pro alto logo de cara porque hipertrofia é algo crônico e não agudo. Vocês acham que eu deveria jogar mais comida? Que tipo de comida? Me dêem um help por favor

Amanhã vou dar uma atualizada com peso e fotos, mas queria começar aqui a discussão

 

[Evoked]

7 minutos atrás, durosbrutos disse:

Tava pensando em voltar a utilizar sucrilhos e doce de leite como pós-treino imediato. Podem me ajudar a encaixar? É válido fazer isso? @Batata... @Foston @fisiculturismo

 

MEU TREINO:

segunda - quadriceps

terça- superior full

quarta - posterior

quinta - gluteo

sexta - quadriceps

 

REFEIÇÃO 1

1 fatia de pão de forma

15g queijo mussarela

200ml leite integral

20g nescau 

20g whey

 

REFEIÇÃO 2

100g arroz

190g proteina

salada a vontade

cenoura a vontade

120g banana da terra

 

REFEIÇÃO 3

120g banana da terra

café com adoçante

 

REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO

200g arroz

40g proteína

salada a vontade

cenoura a vontade

 

REFEIÇÃO 5

20g aveia

2 ovos

5g psyllium

por que gluteo esta isolado do posterior? e na segunda refeição vi que ja bate 190g de proteina é isso mesmo?

[durosbrutos]

Agora, Evoked disse:

por que gluteo esta isolado do posterior? e na segunda refeição vi que ja bate 190g de proteina é isso mesmo?

apenas ênfase, gluteo não é meu ponto forte então deixei um dia pra pegar legal. 190g de proteína pesada crua, esqueci de especificar. Apenas a proteína da refeição 4 que eu peso cozida

[Evoked]

33 minutos atrás, durosbrutos disse:

apenas ênfase, gluteo não é meu ponto forte então deixei um dia pra pegar legal. 190g de proteína pesada crua, esqueci de especificar. Apenas a proteína da refeição 4 que eu peso cozida

certo, mas em vez disso poderia então

fazer Segunda - Gluteo e posteriores

terça - supeior

quarta - Quadriceps

Quinta - Superiores

Sexta - Gluteo e posteriores

 

Sempre colocando gluteo primeiro por que é o musculo alvo atual seu, gaste sua energia com os 2 primeiros exercicios, de forma inteligente, 

começe com levantamento pelvico com barra

exemplo : 2 series de 10kg (suponhando que seja um peso bem leve para voce) cada lado e faça (15 a 20 rep) sentindo contrair bem os gluteos na elevação e mantenha de 1 a 2 segundos no pico de contração.

+ 2 series com 15 kg cada lado, seguindo a mesma forma do anterior. (de minimo 12 a 15 rep)

+ 2 series de 20 kg cada lado, mesma forma anterior - 12 a 15 rep

+ 2 series com 25 kg (suponhando que seja uma carga difificl) 10 a 15 rep

com descanso variando de 1,30 a 2 min

 

depois vá para o coice de gluteos na polia e faça 6 series com progressão

finalize os gluteos na cadeira abdutora, fazendo de forma lenta quando for abrir e depois segurando quando for fechar, 4 series com uma carga moderada / alta sem contagem , faça ate a falha as 4 series para romper as fibras e fadigar bem o musculo

depois siga para seu posterior, se possivel terminar com stiff.

 

pode variar tambem o coice com agachamento sumo em cima de step. 

---- é uma dica que te trará grandes resultados

e sua dieta esta boa,

sobre sucrilhos não sei se seria uma boa, falando dos açucarados e ainda com doce de leite... é bom que vai te dar uma boa insulina, porem o sucrilhos em si fará te ganhar peso, muitos no bulking utilizam ele.

 

Editado 15 de março por Evoked