hipertrofia Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia

[LU.]

Em 23/03/2024 em 18:35, RenatinhaSA disse:

Sinal de que você está bem acima da média. Tá podendo rs

A galera sempre arrumará uma desculpa para minimizar o esforço/conquista do outro. Liga não, continue arrasando.

rsrsrs obrigado🥰

Em 23/03/2024 em 18:56, Cris1976 disse:

Minha nossa senhora do whey protein @LU., nem tenho palavras. Você faz leg com 180 e eu com 20 de cada lado. KKKKKKK. Poutz, não tenho nem vergonha na cara de continuar vindo aqui no fórum!

Parabéns!

Bjux

kkkk que nada, é assim mesmo, tem que ir progredindo carga aos poucos, meus cambitos so crescem esmagando kkkk.

Obrigado😘

Em 24/03/2024 em 12:05, Christie disse:

Parabens Lu.  Otima evolucao.  Me inspira 🤗

Obrigadooo🥰

Em 24/03/2024 em 13:11, Sara1 disse:

Resultado incrível luh , parabéns 

Obrigado😘

[LU.]

Atualizando:

 

Fiquei doente semana passada, peguei uma gripe que desencadeou um crise de bronquite que só melhorou após tomar corticoide intravenosa( hidrocortisona), então no começo da semana passada não conseguir comer direito e nem me hidratar no auge da crise( domingo e segunda), treino e cárdio então.... na terça voltei com a dieta e hidratação e na quinta com treino e cárdio. Treino "fofo" ainda não estava 100% e as cargas que ja pego pareciam mais pesadas, fiz 3/4 treinos. 

 

Essa semana já foi 100% dieta, hidratação, treino e cárdio.

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg

Dieta: 85%

Hidratação : 85%

Treino : 85%

Cárdio: 85%

Essa semana fiz todos os exercícios com as cargas e repetições passadas, fiz com 180kg no legpress, porém com amplitude meia boca e mesmo assim quase não sobe na oitava rep.

@batatagym @Batata... @MashleMuscle

Editado 6 de abril por LU.

[Batata...]

18 horas atrás, LU. disse:

Essa semana fiz todos os exercícios com as cargas e repetições passadas, fiz com 180kg no legpress, porém com amplitude meia boca e mesmo assim quase não sobe na oitava rep.

Final de semana que vem, me relata td ok

Shape continua bem apesar do que relatou... continue focada

[LU.]

Atualizando:

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/50.4

Dieta: 90%

Hidratação : 100%

Treino : 100%

Cárdio: 100%

Acho que os glúteos e posteriores deram uma melhorada. Os elogios continuam rsrs principalmente nos superiores.

@Batata... @MashleMuscle

Editado 21 de abril por LU.

[MashleMuscle]

10 minutos atrás, LU. disse:

Atualizando:

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/50.4

Dieta: 90%

Hidratação : 100%

Treino : 100%

Cárdio: 100%

Acho que os glúteos e posteriores deram uma melhorada. Os elogios continuam rsrs principalmente nos superiores.

@Batata... @MashleMuscle

Realmente luh , quadríceps , glúteo e posterior tbm , melhorou , e seu superior continua muito bom , arrasando como sempre 

[Batata...]

4 horas atrás, LU. disse:

Acho que os glúteos e posteriores deram uma melhorada. Os elogios continuam rsrs principalmente nos superiores.

Melhorou em tudo menina... 

 

[Batata...]

Dieta

Acordar
Chá verde c/ chia, limão e gengibre

2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão

Manhã
200ml de leite integral + 30gr aveia
100gr de mamão

Almoço
100gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de legumes +
1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja 

Pre treino
Uma banana e 30 de pasta de amendoim ou 30gr de doce de leite ou chocolate 70%

Pós treino
1 iogurte natural ou leite + 30gr de PIS

Janta
100gr carnes + 150gr de legumes cozidos  salada a vontade + 1/2 maça

Ceia

100gr abacate 

3,5 litros de agua dia

Treinos
Segunda

1- Agachamento livre
2- Leg press
3- Stiff 5 x 8/10
4- Afundo 5 x 10 cada perna c/ halter
5- Extensora 
6- Elev. pelvica barra 4 x 10 
7- Gêmeos sentado 4 series até a falha
8- ABS infra e supra 3 series cada

Terça:
1- Supino reto barra 5 x 10 + crucif halter ou cross ou voador
2- Pullover 4 x fadiga 2 (1semana com corda/outra barra larg ombros)
3- puxada alta aberta 5 x falha 3 aberta e 2 fechada neutra
4- Remada cavalinho 4 x fadiga e pirâmide decrescente
5- Desenv. militar 5 x fadiga + elev frontal
6- Rosca direta + tríceps frances 3 series x falha
7- Extensão de lombar

Quinta
1- Agachamento livre sumo
2- Lev. terra 5 x 10/12
3- stiff sumo 5 x 10/12 + agacho isometria de 5seg
4- Agach. búlgaro 3 x 10 cada perna
5- flexora
6- Adutora e abdutora 4 series
7- gêmeos maquina 4 x falha
8- ABS Militar e prancha 3 series

Sexta
1- Supino inclinado halter 4 x 10
2- Voador 3 x falha
3- Remada baixa fechada 4 x falha
4- Pulldown barra larg ombro 4 x 12/15
5- Desenv. Maquina 4 x falha
6- Elev lateral + voador invertido 4 x 10/12
7- Extensão lombar 3

Próxima atualização 11/05

[LU.]

8 minutos atrás, Batata... disse:

Dieta

Acordar
Chá verde c/ chia, limão e gengibre

2 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pão integral + 20gr de requeijão

Manhã
200ml de leite integral + 30gr aveia
100gr de mamão

Almoço
100gr de carnes + 150gr de arroz + 100gr de feijão + 120gr de legumes +
1 colher de chá de azeite + salada verde a vontade + 1 laranja 

Pre treino
Uma banana e 30 de pasta de amendoim ou 30gr de doce de leite ou chocolate 70%

Pós treino
1 iogurte natural ou leite + 30gr de PIS

Janta
100gr carnes + 150gr de legumes cozidos  salada a vontade + 1/2 maça

Ceia

100gr abacate 

3,5 litros de agua dia

Treinos
Segunda

1- Agachamento livre
2- Leg press
3- Stiff 5 x 8/10
4- Afundo 5 x 10 cada perna c/ halter
5- Extensora 
6- Elev. pelvica barra 4 x 10 
7- Gêmeos sentado 4 series até a falha
8- ABS infra e supra 3 series cada

Terça:
1- Supino reto barra 5 x 10 + crucif halter ou cross ou voador
2- Pullover 4 x fadiga 2 (1semana com corda/outra barra larg ombros)
3- puxada alta aberta 5 x falha 3 aberta e 2 fechada neutra
4- Remada cavalinho 4 x fadiga e pirâmide decrescente
5- Desenv. militar 5 x fadiga + elev frontal
6- Rosca direta + tríceps frances 3 series x falha
7- Extensão de lombar

Quinta
1- Agachamento livre sumo
2- Lev. terra 5 x 10/12
3- stiff sumo 5 x 10/12 + agacho isometria de 5seg
4- Agach. búlgaro 3 x 10 cada perna
5- flexora
6- Adutora e abdutora 4 series
7- gêmeos maquina 4 x falha
8- ABS Militar e prancha 3 series

Sexta
1- Supino inclinado halter 4 x 10
2- Voador 3 x falha
3- Remada baixa fechada 4 x falha
4- Pulldown barra larg ombro 4 x 12/15
5- Desenv. Maquina 4 x falha
6- Elev lateral + voador invertido 4 x 10/12
7- Extensão lombar 3

Próxima atualização 11/05

Posso substituir o abacate por pasta de amendoim quando não tiver?

 

[Batata...]

Pode sim... ou outra boa gordura

[Cris1976]

Em 21/04/2024 em 11:10, LU. disse:

Atualizando:

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/50.4

Dieta: 90%

Hidratação : 100%

Treino : 100%

Cárdio: 100%

Acho que os glúteos e posteriores deram uma melhorada. Os elogios continuam rsrs principalmente nos superiores.

@Batata... @MashleMuscle

Moça dedicada! Olha, se consegue tudo isso com disciplina, pode dominar o mundo ein!!!! Bjux