Ajuda pra evoluir com oxandrolona

[Christie]

Obrigada

Em 26/05/2024 em 11:17, Batata... disse:

Segue treino

Treino A
Exercício

Aquecimento 2 series agachamento + passadas  

1- Agachamento Livre 4 x 12
2- Passadas halteres 3 x 10 (entre cada passada, 1 agacho sumo)
3- Stiff 4 x 12    
4- Leg Press 4 x 12
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
5- Cadeira Adutora 3 x 20   
6- Gêmeos em Pé 3 x 15   

Treino B
Exercício
    
1- Supino Inclinado com Halteres 3 x 12    
2- Peck Deck 3 x 12    
3- Puxada alta aberta 4 × 12    
4- Remada Baixa 3 x 12-15    
5- Rosca Direta 3 x 15    
6- Elevação Lateral 4 x 15
7- Crucifixo invertido 3 x 12  

Treino C
Exercício

Aquecimento 2 series agachamento + passadas        

1- Agachamento Livre sumo 4 x 12 
2- Stiff 4 x 12
3- Leg Press 4 x 12    
4- Afundo banco 4 x 12    
5- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas

Treino D
Exercício
    
1- Supino barra 3 x 8-10   
2- Peck Deck 3 x 12-15    
3- Puxada alta fechada 4 × 12    
4- Pulldown 4 x 12-15    
5- Rosca Zottman 3 x 15    
6- Desenvolvimento militar 4 x 15
7- Elev frontal 3 x 12
8- triceps pulley 3 x 12-15  

Treino E
Exercícios

Aquecimento 2 series agachamento + passadas        

1- Agachamento Livre 4 x 8 
2- Stiff sumo 4 x 8
3- Leg Press 4 x 8    
4- Afundo banco 4 x 10    
5- Extensora 5 x (2 ultimas com drop-set)    
6- Flexora 5 x (2 ultimas com drop-set) 
7- Cadeira Adutora 3 x 20

Abs 2 vezes na semana

Obrigada 💪🏻