Se sentindo perdida , por onde começar?

[MrSincero]

EXCELENTÍSSIMA!
Muito bom @Mariza Domingues

Nasceu novamente em 30 dias hahaha

Nos conte, como foi estes 30 dias?
Como foi a dieta?
Treinos?
Os cardios?

Tens sentido alguma dor articular em certo exercícios? 

[Mariza Domingues]

14 minutos atrás, MrSincero disse:

EXCELENTÍSSIMA!
Muito bom @Mariza Domingues

Nasceu novamente em 30 dias hahaha

Nos conte, como foi estes 30 dias?
Como foi a dieta?
Treinos?
Os cardios?

Tens sentido alguma dor articular em certo exercícios? 

Então! Eu achei a dieta bem flexível, boa e barata kkk 

Se puder ajustar e colocar um cuscuz , treino eu adorei nunca feito nada igual kkk , cardios eu fiz pouco 15 a 20 minutos não tive muito tempo faço academia no horário do almoço.

Nada de dor articular , só dos exercícios mesmo .

[MrSincero]

Que bom que esta bem flexível a dieta
Vou mudar uma ref e colocar o cuscuz pra ti.
 

Vou deixar a mesma quantidade de calorias, quero ver como vai reagir o seu corpo e seu metabolismo.

Sobre o treino ai o @Batata... ele vai ver se é necessário trocar ou ele fará alguma mudança.

 

Amanha na parte da manha eu coloco pra ti aqui certinho a dieta, beleza @Mariza Domingues?

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, Mariza Domingues disse:

Cheguei com 72.5 , 68.100, com o treino do @Batata...67.900 dieta ajustada

30 dias né? Perdeu medidas de forma geral, destaque para o abdômen... Parabéns pelo resultado

[Batata...]

18 horas atrás, Mariza Domingues disse:

Tentei atualizar. 

Cheguei com 72.5 , 68.100, com o treino do @Batata...67.900 dieta ajustada @Apollo Galeno.

Ualll que mudança... parabéns 💪

Treinos estão bons e é cedo pra mudar, superiores desenvolveram no geral, destaque para o laticínio...

Inferiores, destaque pros glúteos... só quero que diminua 1 serie nos terra e aumente 1 series nos stiff... posteriores precisamos de volume e definir..

Caso sua academia possibilite, após fazer os stiff va direto para flexora e com carga moderada, faça um drop-set ok

Parabéns

[Mariza Domingues]

51 minutos atrás, Batata... disse:

Ualll que mudança... parabéns 💪

Treinos estão bons e é cedo pra mudar, superiores desenvolveram no geral, destaque para o laticínio...

Inferiores, destaque pros glúteos... só quero que diminua 1 serie nos terra e aumente 1 series nos stiff... posteriores precisamos de volume e definir..

Caso sua academia possibilite, após fazer os stiff va direto para flexora e com carga moderada, faça um drop-set ok

Parabéns

Certinho! Vou fazer , obrigada!

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Mariza Domingues disse:

Certinho! Vou fazer , obrigada!

Vc sentiu falta de alguma coisa nos seus alimentos?

Mano....vc foi bem demais.....

Foi meio relapsa em algumas coisas.....kkk...mas mesmo assim.....sua barriga reduziu muito.

@RenatinhaSA...onde acho aquele questionário de atualização? 

[RenatinhaSA]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@RenatinhaSA...onde acho aquele questionário de atualização? 

o mais completinho que encontrei

Peso Inicial / Peso Atual : 

Força/ resistência/ cargas:

Treino: 

Libido: 

Acne:

Cabelos/Pelos:

Clitóris:

Voz:

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

Algo que queira modificar na dieta:

 

@Mariza Domingues usávamos este modelo pra atualização. Assim, fica mais fácil para os foristas acompanharem  sua evolução e para você  ter o controle do que está fazendo/ resultados, além de se organizar melhor. 

[Mariza Domingues]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc sentiu falta de alguma coisa nos seus alimentos?

Mano....vc foi bem demais.....

Foi meio relapsa em algumas coisas.....kkk...mas mesmo assim.....sua barriga reduziu muito.

@RenatinhaSA...onde acho aquele questionário de atualização? 

Senti falta de nada , essa dieta foi ótima tava passando uma fome danada com a outra dieta , essa foi perfeita. 

Teve uns dias q comi um chocolate , amo d+

 

2 horas atrás, RenatinhaSA disse:

o mais completinho que encontrei

Peso Inicial / Peso Atual : 

Força/ resistência/ cargas:

Treino: 

Libido: 

Acne:

Cabelos/Pelos:

Clitóris:

Voz:

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

Algo que queira modificar na dieta:

 

@Mariza Domingues usávamos este modelo pra atualização. Assim, fica mais fácil para os foristas acompanharem  sua evolução e para você  ter o controle do que está fazendo/ resultados, além de se organizar melhor. 

Vou atualizar com essa , to pegando o ritmo de vcs. 

Amanhã ja atualizo. 

 

 

[MrSincero]

Bom dia Mari
Como esta?

Segue a dieta :

PRE TREINO = Que nem nosso amigo @Apollo Galeno diz CAFÉ E ODIO

1 REF

1 dose de whey
2 fatias de pão ou 1 francês
1 fatia de queijo
1 fruta
1 xicara de café

REF 2

80g de cuscuz ou arroz
100g de feijão
100g de carne ou frango
Salada e legumes a vontade 
1 fruta

REF 3

200 ml de iogurte natural ou leite
Meia dose de whey
20g de aveia ou sucrilhos 

REF 4

80g de arroz
80g de feijão
100g de carne ou frango
Salada e legumes a vontade
1 fruta

Em dias de TREINOS vc pode comer 20g de doce que vc quiser. ( DEPOIS dos treinos )

 

 

OBS :
 

CARDIOS TODOS OS DIAS DA SEMANA.
DIGESTÃO DE AGUA 3 LITROS POR DIA.
REF LIVRE - 1X NA SEMANA.

Sentiu fome? Se debulha em legumes e salada!