RETORNANDO - AVALIAÇÃO DE TREINO/DIETA

[netohmp]

Pessoal, boa tarde!

Há uns 4-5 anos atrás eu tava firme na academia/dieta, peguei 71kg, 8-9% de BF e 174cm, sou "ectomorfo" sempre tive muita facilidade p perder peso, eu tinha uns 55kg antes de começar, comia pra caralho, fazia tudo certinho, macros, calorias certas, dieta, treinando sem falta, sem festas ou bebidas, enfim, cheguei nesse resultado com 1 ano de academia mais ou menos.... depois fui relaxando e eventualmente acabei parando de vez.

Agora depois de todo esse tempo, resolvi voltar, vai fazer 3 semanas que voltei, montei uma dieta + treino e queria ajuda de vcs pra dar umas dicas e avaliar, principalmente no treino que to meio perdido, eu peguei um treino ABCx2 aqui do fórum mesmo, que é indicado para iniciante até avançado, fiz alguns pequenos ajustes apenas (quase nada).

Meu peso atual é 64KG (comecei com 62.3kg, nessas 2 semanas e meia, consegui 1,7kg mais ou menos)

Idade: 31
174cm                                                                  

TREINO: 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1y7CMBf4a1bcjAdMtSUHUsuoxFedLQG9rljVmIcPfx6w/edit?usp=sharing

Obs: ignorem algumas observações, coloco umas "palavras-chaves" q só eu entendo kkkkkkk mas é basicamente para eu lembrar das posições/bases dos exercícios.

DIETA: 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PusflKQ - PAGINA 1
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/eTOsG2g - PAGINA 2

A dieta está mais distribuída, ai esta meio "junto" pq só tem essas opções de refeições no app, mas vou tentar detalhar mais abaixo. No total faço 6 refeições.

Café da manhã (pré treino) 
Almoço
Lanche da tarde - 2 pães integrais 50g de frango desfiado 15g creme ricota
Janta
Lanche leve - 2 pães integrais 50g de frango desfiado15g creme ricota
Ceia - 100g abacate, 20g amendoim sem sal, 20g aveia, 250ml leite integral.

Eu costumo colocar tomate e alface em algumas refeições pra comer alguns vegetais, e a bebida liquida normalmente é agua, as vezes faço suco de morango congelado usando adoçante.

Obrigado galera!

[netohmp]

Alguém?! :(