Ajuda para emagrecer e melhorar meu condicionamento físico.

[RenatinhaSA]

19 horas atrás, mari_3 disse:

atualização

Evoluiu muito bem e já está colhendo os frutos!  Aos poucos, você se adapta àrotina e continua progredindo.

[Batata...]

Parabéns... mesmo com os problemas conseguiu um bom resultado... perdeu legal cintura e barriga... 10cm cada e quadril e pernas, braços... em tudo 

Qd tirar as medidas, tire do pescoço tambem tá...

Mantenha focada... temos chão pela frente

Temho um aluno parecido com seu caso, vive de plantão e na ambulancia não pode comer, mas ele levar uma bolsa pequena e nela leite/whey/nanana... qd da um folguinha manda bala... e roda a noite na usina... é dificil montar o plano alimentar pra ele... mas pra td se da um jeito... 

Caso não consiga levar esse tipo de refeição, coma barra de cereais... 

Agora beber pouca agua não pode, tenho 2 alunas e 1 aluno com artose e td começou com hipohidratação

Beba agua, cuide das suas cartilagens, se vira... 3 a 3,5 litros de agua

treino caso sejam 3 faça 2 de inferiores e 1 de supreiores... caso sejam 4 dias faça 2 de cada

Mas fica dificil montar um plano sem saber qtds dias irá treinar

Superiores se for  1 treino na semana faça assim

Supino reto + crucifixo 

Puxada alta ou remada baixa + pulldown ou remada curvada

Desenvolvimento militar + elevação lateral

Elevação frontal + encolhimento

Triceps + biceps 1 exercicio de cada

Feche com Abs

3 series cada

Carga com 60 a 70%¨descanso de 45 seg entre series e 2 minutos entre exercícios

Se for 2 treinos divida peito+ deltoides + trícpes em um dia e costas + bíceps no outro dia

Faça 4 series cada e use progressões de carga ou diminua tempo de descanso entre os exercícios..

Treino de pernas escolha 2 e proxima semana o que não fez... de um pouco de mais atenção nos vastos ok... capriche nos agachamentos e se mate na extensora

Dieta vamos manter... logo vai ter mais fome conforme ganhar MM e perder MG

Fotos daqui pra frente mesmas poses e ropas para comparar o antes com depois

Proxima atualização dia 27/10

[mari_3]

5 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Evoluiu muito bem e já está colhendo os frutos!  Aos poucos, você se adapta àrotina e continua progredindo.

Obrigada, Renatinha! 🥰

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Parabéns... mesmo com os problemas conseguiu um bom resultado... perdeu legal cintura e barriga... 10cm cada e quadril e pernas, braços... em tudo 

Qd tirar as medidas, tire do pescoço tambem tá...

Mantenha focada... temos chão pela frente

Temho um aluno parecido com seu caso, vive de plantão e na ambulancia não pode comer, mas ele levar uma bolsa pequena e nela leite/whey/nanana... qd da um folguinha manda bala... e roda a noite na usina... é dificil montar o plano alimentar pra ele... mas pra td se da um jeito... 

Caso não consiga levar esse tipo de refeição, coma barra de cereais... 

Agora beber pouca agua não pode, tenho 2 alunas e 1 aluno com artose e td começou com hipohidratação

Beba agua, cuide das suas cartilagens, se vira... 3 a 3,5 litros de agua

treino caso sejam 3 faça 2 de inferiores e 1 de supreiores... caso sejam 4 dias faça 2 de cada

Mas fica dificil montar um plano sem saber qtds dias irá treinar

Superiores se for  1 treino na semana faça assim

Supino reto + crucifixo 

Puxada alta ou remada baixa + pulldown ou remada curvada

Desenvolvimento militar + elevação lateral

Elevação frontal + encolhimento

Triceps + biceps 1 exercicio de cada

Feche com Abs

3 series cada

Carga com 60 a 70%¨descanso de 45 seg entre series e 2 minutos entre exercícios

Se for 2 treinos divida peito+ deltoides + trícpes em um dia e costas + bíceps no outro dia

Faça 4 series cada e use progressões de carga ou diminua tempo de descanso entre os exercícios..

Treino de pernas escolha 2 e proxima semana o que não fez... de um pouco de mais atenção nos vastos ok... capriche nos agachamentos e se mate na extensora

Dieta vamos manter... logo vai ter mais fome conforme ganhar MM e perder MG

Fotos daqui pra frente mesmas poses e ropas para comparar o antes com depois

Proxima atualização dia 27/10

Ok, vou buscar me esforçar cada vez mais! Espero trazer melhores resultados na próxima atualização! Obrigada, Batata!

[RenatoTex33]

Em 05/10/2024 em 19:07, mari_3 disse:

Chegou o dia de atualização! 

Tirei as fotos em jejum, postando só agora por causa do trabalho.

Peso inicial: 100,7kg | peso atual: 95 kg.

Medidas:

Busto: 99
Cintura: 85
Abdômen: 86
Quadril: 123
Braço D: 34
Braço E: 35
Antebraço D: 31
Antebraço E: 30
Perna E: 66
Perna D: 66
Panturrilha D: 42
Panturrilha E: 41

Vamos lá... Tive muita dificuldade nessa primeira vez, principalmente com a água. Tive plantões tão corridos que não conseguia sequer ir ao banheiro e só ia tomar água em casa, então ficava ali entre 1/1,5l por dia, acredito que isso me prejudicou bastante.

Como ainda estou me adaptando nessa rotina, também não consegui encaixar todos os treinos na semana. Gostaria de ver se consigo bons resultados mesmo treinando 3/4x por semana e se podemos mudar os treinos para essa frequência.

Quanto a dieta, a parte mais difícil foi o lanche da tarde. Normalmente estou em ocorrência e dificilmente consigo comer algo de tarde (não posso comer na viatura, obviamente). Então, se tiver alguma alternativa como barras proteicas ou algo do tipo, me ajudaria muito.

Mesmo com esse resultado não muito bom, eu sinto que me dedicando melhor na alimentação e nos treinos, perdendo esses 5 kg, meu condicionamento tá melhorando, as roupas estão ficando folgadas e as pessoas reparam que estou emagrecendo.

Infelizmente minha parte favorita que é treinar, ficou prejudicada pela minha rotina, mas eu não quero desistir. Quero conseguir conciliar tudo da melhor forma possível e chegar no meu objetivo.

@Batata...

UAU Baita evolução @mari_3 deu pra ver que você é bem determinada, continue assim que la na frente você sera inspiração para outras meninas!! Acompanhando aqui 👊

[ANINHA]

Muito boa a evolução, parabéns e mantenha o foco que os frutos vem!👏🏻👏🏻👏🏻

[mari_3]

Obrigada, pessoal! Bora endireitar as coisas pra chegar no 100%! 

[LipBrito]

Meus grandes parabéns @mari_3! Exemplo de determinação caramba! 👏
 

21 horas atrás, mari_3 disse:

Obrigada, pessoal! Bora endireitar as coisas pra chegar no 100%! 

Imagina os 100% então??? heeh 🤪 Pra cima!

[Emanuelle Arruda]

Oi, @mari_3 boa noite! 

Li seu relato, sua história e dificuldades e sobre sua vontade de mudar. Fiquei feliz com o resultado que já alcançou e em curto prazo. Meus parabéns! Te vejo como vencedora, lidar com compulsão alimentar, ansiedade não é fácil. É uma luta diária e mesmo assim mostrou perseverança e fez acontecer. 
Também sofro com ansiedade e, geralmente, desconto em comidas o que me faz se sentir culpada e acaba virando um ciclo. O que tem me ajudado ultimamente é não colocar tanta expectativa no resultado,  curtir o processo. Eu sou formiguinha, e quando decidir tirar o açúcar de vez (o que eu achei que era impossível p mim) me ajudou a ter controle sobre isso. Ah consumir conteúdos sobre alimento saudáveis, treinos e acompanhar os fóruns me ajudaram, a  me mantém motivada.  Estou acompanhando seu processo. Continue firme. É mais uma vez: Pa ra béns!!!

[mari_3]

Bora de atualização! ☠️

Peso inicial: 100,7kg | Peso atual: 92 kg.

Medidas:

Pescoço: 34

Busto: 96

Cintura: 79

Abdomen: 83

Quadril: 119

Coxa D: 63

Coxa E: 62

Panturrilha D: 41

Panturrilha E: 40

Braço E: 34

Braço D: 33

Antebraço E: 28

Antebraço D: 27.5

Dieta: esse período tive bastante dificuldade com a dieta, pulei refeições em alguns dias e comi fora da dieta por 2x.

A ingesta de água melhorou um pouco, mas ainda estou longe do ideal, ainda peco bastante, alguns dias não atinjo a meta, mas em comparação ao período anterior eu consegui bem.

Treino: essa última semana consegui treinar todos os dias, tenho feito cardio pós treino entre 30 e 40 min. As cargas estão progredindo bem, meu cardiovascular melhorou bastante também, sinto mais facilidade nos treinos e no dia a dia.

As pessoas já reparam, o macacão cada dia mais folgado e a autoestima voltando hahahaha sinto um quadriceps querendo sair (beeeeeem tímido ainda). Mas, é isso... não desistam de mim kkkkk estou me esforçando 🥹

[RenatinhaSA]

Mari, que evolução! Já se foram mais de 8kg e o físico está mudando bastante. Parabéns pela sua persistência! Aproveite o processo e não esquece de tirar várias fotinhos, rs.