Drop-set, bi-set, tri-set: exemplos!

[Cu-de-Teta]

Essas váriantes é mais específico para treino de hipertrofia.

cara vc esta loco???????

acho que quem nao tem certeza doque esta falando nao deveria postar pois estaria atrapalhando pessoas com duvidas......

estas variações pode ser feitas tanto para hipertrofia como definição so nao é muito indicada para treinamentos de força....

[thiago_sa]

cara vc esta loco???????

acho que quem nao tem certeza doque esta falando nao deveria postar pois estaria atrapalhando pessoas com duvidas......

estas variações pode ser feitas tanto para hipertrofia como definição so nao é muito indicada para treinamentos de força....

é vero

[Mr.Cat]

Ei galera,

Então vai aí um exemplo de bi-set ,confiram e vejam se é isso que devo fazer :

Supino reto 1 x8 depois sem intervalo Supino canadense 1x8 ; termino fazendo 3 séries de cada ..é assim ?!

Depois faço mais 2 exercícios conjugados tipo : fly e inclinado ou faço apenas um ??

Queria que alguém colocasse uma séria completa,pelo memos de um músculo..peito ,costa ,..sei lá !?

De todo jeito ,valeu ao pessoal pelas dicas!

[thiago_sa]

Ei galera,

Então vai aí um exemplo de bi-set ,confiram e vejam se é isso que devo fazer :

Supino reto 1 x8 depois sem intervalo Supino canadense 1x8 ; termino fazendo 3 séries de cada ..é assim ?!

Depois faço mais 2 exercícios conjugados tipo : fly e inclinado ou faço apenas um ??

Queria que alguém colocasse uma séria completa,pelo memos de um músculo..peito ,costa ,..sei lá !?

De todo jeito ,valeu ao pessoal pelas dicas!

Isso é a mesma coisa que superserie.

Olha, não monte uma ficha com variável, como o proprio nome diz, é variável, não é pra ser usado a todo tempo e nem por nada.

[PepeCruz]

o músculo recebe o estímulo nervoso através das placas motoras, que são neurônios ligados a uma certa quantidade de fibras musculares. o q acontece é q o nosso corpo utiliza as placas motoras de acordo com a necessidade imposta. ou seja, quando o musculo é submetido a cargas q ele ñ está acostumado, novas placas motoras são recrutadas e consequentemente fibras antes "adormecidas", gerando uma contração maior, mais forte.

o principal combustivel do musculo é o glicogênio, proveniente do carboidratos. 30 segundos de intervalo são suficiente pra recuperar cerca de 50% do glicogenio muscular, porem a recuperação total de glicogenio demora cerca de 4 a 5 minutos.

então vamo ao q interessa, quando se dá um intervalo de 40 segundos vc fica com aprox. metade do "combustivel muscular", isso vai fazer com que vc tenha menos força e fará com que seu corpo ative novas placas motoras e consequentemente novas fibras, degradando-as e durante a regeneração fazendo com que elas cresçam.

no entanto esse processo causa aumento na produção de acido latico, causador da fadiga (na musculação).

tendo isso como base: ñ é aconselhado 40 seg. de descanso para treinamento de força pura (levantadores de peso), mas é bem útil no treino de hipertrofia. ñ é aconselhado tbm para iniciantes.

já o dropset utiliza a quase total depleção de glicogenio. por exemplo, vc faz rosca biceps com 20 kg e 8 repetições e emenda sem descanço em + 8 com 40% menos peso (12 no caso). mas vc começou a levantar 20kg com 100% de glicogenio e começa a levantar 12 com 20 ou 30%, gerando ativação de novas placas. portanto eu evitaria um tri-set pra n causar acumulo de ac. latico.

espero ter tirado algumas duvidas

[PepeCruz]

uma série exemplo pra peito e triceps

supino declinado 3x8

voador + flexão (conjugado ou bi-set) 3x 8 + 10

crucifixo (drop set) 3x 8 + 8 (redução de aprox.40% da carga)

triceps no cross 3x8

triceps na testa + triceps supinado 3x 8 + 8

[Monteirotec]

o músculo recebe o estímulo nervoso através das placas motoras, que são neurônios ligados a uma certa quantidade de fibras musculares. o q acontece é q o nosso corpo utiliza as placas motoras de acordo com a necessidade imposta. ou seja, quando o musculo é submetido a cargas q ele ñ está acostumado, novas placas motoras são recrutadas e consequentemente fibras antes "adormecidas", gerando uma contração maior, mais forte.

o principal combustivel do musculo é o glicogênio, proveniente do carboidratos. 30 segundos de intervalo são suficiente pra recuperar cerca de 50% do glicogenio muscular, porem a recuperação total de glicogenio demora cerca de 4 a 5 minutos.

então vamo ao q interessa, quando se dá um intervalo de 40 segundos vc fica com aprox. metade do "combustivel muscular", isso vai fazer com que vc tenha menos força e fará com que seu corpo ative novas placas motoras e consequentemente novas fibras, degradando-as e durante a regeneração fazendo com que elas cresçam.

no entanto esse processo causa aumento na produção de acido latico, causador da fadiga (na musculação).

tendo isso como base: ñ é aconselhado 40 seg. de descanso para treinamento de força pura (levantadores de peso), mas é bem útil no treino de hipertrofia. ñ é aconselhado tbm para iniciantes.

já o dropset utiliza a quase total depleção de glicogenio. por exemplo, vc faz rosca biceps com 20 kg e 8 repetições e emenda sem descanço em + 8 com 40% menos peso (12 no caso). mas vc começou a levantar 20kg com 100% de glicogenio e começa a levantar 12 com 20 ou 30%, gerando ativação de novas placas. portanto eu evitaria um tri-set pra n causar acumulo de ac. latico.

espero ter tirado algumas duvidas

Então a função desses sets é aumentar a força??

[PepeCruz]

ñ necessariamente. mas esse é um dos efeitos sim.

[Monteirotec]

Então e ao hipertrofiar os músculos, ao ganhar massa muscular, não adquiro força?

[PepeCruz]

sim. exatamente por isso q eu flei q é um dos efeitos. mas o drop set n é usado necessariamente pra ganho de força, é mais comum ser utilizado pra hipetrofia. porem a hipertrofia gera ganho de força!!!

tentando resumir: drop set = trabalho muscular com pouco combustivel > aumento do recrutamento de fibras > mais força e hipertrofia