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velhinho,

creio que as duas séries devem ter o mesmo peso sim..

a cadencia é de 6 ou 7 segundos. Eu defendo o minimo de MOMENTUM...

quanto as repeticoes, faça de acordo com SUAS FIBRAS, isso é só um EXEMPLO, nunca se esqueçam!!!!

5-8 significa simplesmente que o ideal é a serie oscilar entre esse numero de repeticao.. è mais complicado dar um numero exato, entende?

teoricamente, o numero de repeticoes ideais estaria na média entre esses 2 numeros, ou seja, cerca de 6,5 repeticoes.. (fibras rápidas)

no aquecimento, fique entre 15 a 25 rep.

Faça o maximo que puder gastando o minimo de energia, entendeu?

Quanto mais rep, mais aquecido estará, mas nunca se esqueça de nao gastar a preciosa energia no aquecimento, além disso os movimentos devem ser controlados, claro que não tanto quanto na serie normal, uma cadencia de 1-1-1 tá bom..

pode até fazer uma pequena piramide, comece com uns 20%, fazendo depois uma serie com uns 50%, e manda brasa...

Abraços

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Ai Rech51 eu andei vendo nos posts por ai q tu gosta mt e manja mt de hit entao queria te perguntar...Po eu nunca treinei hit treino a mais ou menos 1 ano e 8 meses e sou ecto eu era mt magro qd entrei na academia tinha uns 27cm de braco , hj tenho 36...Quero crescer bem mais mas faz tempo q nao noto diferenca e por isos queria mudar o estilo de treino..Vi o treino q vc falou q fazia com apenas 1 serie cada exercicio, pelo q eu vi da sua serie achei meio estranho de acordo com oq malho, mas eu sei q a tecnica hit sao menos series e faze-las com mt intensidade mas sera q daria um bom resultado pra mim?

Nao seria melhor fazer pelo menos 2 series cada?

Sei la , me ajude, e gostaria de saber com essa serie bem curta tu fika qt tempo malhando na academia? 20 minutos mais ou menos?

Me esclareca mais ou menos ai, flw!!!!

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amigo,

tambem sou ecto. O HIT é perfeito pra nós pois o ideal é o ecto não treinar por muito tempo, entende?

o HIT dá resultados para qualquer um por que é o treino mais racional e lógico, ou seja, ele obedece a natureza do ser humano, entende?

se voce chegou a 36 de braco com o treino convencional vai se espantar com os resultados que vai ter agora...

realmente, nao comece com 1 serie: vá diminuindo aos poucos e só faça 1 quando estiver realmente preparado!!!

isso pode durar meses, nao se preocupe, o ideal é não passar de 3 series....

eu treino cerca de 15-20 min..

leia os textos que estao aqui postados pra tu entender direitinho!

Abracos

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Rech51, se puder posta detalhes do seu primeiro treino de hit,

qto tempo durava cada repetição q fazia?

Quais músculos trabalhava por dia?

E abdomen e panturrilha qdo malhava?

E nos dias de descanso vc fazia só aeróbico?

Valeu...

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Ai Rech51, to pensando seriamente em comecar um treino Hit msm mas sera q eu comeco fazendo 3 series de cada exercicio ou 2??

1 serie de cada exercicio eu sei q seria mt pouco para mim, agora estou na duvida se faco 2 ou 3 para cada exercicio? Oq vc acha melhor?

Nao sei se tem mt a ver negocio de idade com treinos de alta intensidade como o hit mas gostaria de saber tb se eu posso treinar hit e se obteria msm bons resultados ja q tenho apenas 17 anos...

Isso influencia alguma coisa ou sera q posso treinar hit com apenas 17 anos e obter bons resultados...Nao tem nda a ver ne?

Me explica ai melhor se puder valeu pessoal, Abracos!!!

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Fraco,

meu primeiro treino é praticamente igual ao split 3x semana que tem aqui no post como exemplo.

com relacao as fibras, é de acordo com VOCE!!

panturrilha malhava com perna, abs nao treinava porque fazendo agachamento, barra fixa, levantamento terra e alguns outros exercicios ja pega abs....

nos dias de descanso, é DESCANSO!!!

(nenhuma atividade deve ser feita para não interferir na recuperacao....)

não se preocupe que nao vai ficar gordo...

Rodrigo Bruto,

17 tá bom pra começar, o que voce deve respeitar é o tempo de treino (deve treinar a no minimo 1 ano)

comece fazendo 3, depois vá diminuindo ate 1, o que pode demorar meses, nao se preocupe..

Se preocupe em dar seu maximo, depois com o tempo voce vai aprender a dar seu maximo em 1 serie..

Abraços

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Cada músculo que temos no corpo não está aí por beleza ou estética.

Cada músculo está aí porque desempenha uma função!

Escrevo isso pois freqüentemente nos esquecemos de falarmos dos exercícios propriamente ditos.

A maioria já está cansada de ouvir que os melhores exercícios são os básicos, mas por que isso?

Bom, como eu estava falando, os músculos no corpo humano tem uma função, não estão ali pra “bonito”. O peito e o triceps “empurram”, as costas e biceps “puxam”.

Todo aquele exercício que simular melhor os movimentos para os quais foram criados os músculos funcionará conseqüentemente melhor.

É por isso que o Agachamento funciona tão bem, simplesmente porque agachar é um movimento básico do ser humano, e os músculos envolvidos no exercício foram criados, ou melhor, desenvolvidos (ao longo da evolução do homem), para realizar esse ato em particular....

Por que o Levantamento é tão eficaz? simplesmente porque se abaixar e levantar certo peso é outro movimento básico do ser humano.

Esses movimentos são os movimentos para os quais os músculos trabalhados foram desenvolvidos. Ou seja, os músculos foram desenvolvidos justamente para estes movimentos.

Assim, executar tais exercícios garante que realmente estaremos estimulando nossos músculos ao maximo.

Por isso que devemos cuidar os exercícios que fizemos. De repente chega uma maquina nova na academia e todo mundo fica “oh...” mas quando vão ver o movimento executado por ela é totalmente estranho e, se analisarmos sob o prisma desse texto, praticamente inútil...

O supino, o mais famoso exercício, segundo Arthur Jones, não é um bom exemplo de exercício básico, para surpresa da maioria.

E o porquê? Voces acham que costumávamos ficar deitados na antiguidade levantando peso? É claro que não!!!

Os exercícios mais eficazes são aqueles onde realizamos um movimento natural do ser humano, portanto.

É aí que para ter sucesso no treino sempre devemos incorporar esses exercícios básicos pois são nesses que realmente pegaremos massa!!!

Ainda mais porque todos os movimentos do corpo humano são compostos, ou seja, todo movimento natural do ser humano envolve diversos músculos e não apenas um!!!

Façam muito Agachamento, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, Apoio, Desenvolvimento pela frente, até Supino Inclinado com halteres (na falta de outro melhor).

Quando vocês estiverem levantando bastante peso nesses exercícios podem ter certeza que estarão dotados de grande massa muscular!!!

Abraços

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Eh melhor msm eu comecar entao fazendo 3 series de cada exercicio entao?

Sera q vou dar uma boa crescida.....Eu nao to entendendo mt como deverei treinar na hora la na academia, pq os treinos hit q andei vendo sao diferentes da minha pois terem apenas 1 ou 2 series por cada exercicio, mas se eu realizar 3 series em cada exercicio (q eu acho q como estou comecando de repente seja ate melhor pra mim msm), a minha serie fikaria bem parecida com as q eu ja faco

Oq eu deveria fazer de diferente na hora do treino para torna-lo diferente e mais intenso???

Se possivel poste aqui uma boa serie para eu comecar a treinar o hit, e me fale mais ou menos pra mim oq seria ideal, tempo de descanso entre as series etc, me de uma ajuda ai valeu rech , abracos!!!

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Rodrigo Bruto,

o essencial do seu treino HIT é fazer NO MAXIMO 3 exercicios pra musculos grandes (perna, costas, peito) e NO MAXIMO 2 pra pequenos (biceps, triceps, ombro)

faça duas series!!!

voce deve ir até a FALHA (onde é impossivel realizar outra repeticao completa, dae matenha o peso na posicao onde ele travou por 10-15 segundos)

descansa 1 minuto entre series..

pega o treino que tá aqui no post (3x por semana), só cuide para faze-lo de acordo com suas fibras!!

meu, por favor, leia todo o post que será muito melhor!!!!

Abraços

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Po eu ja li td q esta postado aki neste topico e ja li outras coisas sobre o hit , eu entendi mais ou menos o basico do hit mas mas ainda nao entendi direito as variaveis do hit , entao eu ia treinar mais ou menos o hit do modo basico sem as variacoes , sera q ja me daria bons resultados?

E como ja citei em outros posts eu malho a mais ou menos 1 ano e 8 meses por ai mais ou menos e tenho 17 anos....Sou ecto e tenho atualmente 70kg...Sera q para iniciante como eu seria melhor 2 series para cada exercicio msm? Ou 3 series? De uma ajuda ai....Vou fazer mais ou menos a serie q esta postada neste topico msm...Valeu!!!

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amigo,

treinar sem as variaveis é o treino ideal!!!

se voce treinar até a FALHA, nao há razao para usar nenhuma variavel!!!!

faça 2 series (na segunda faça até a falha!!)

Abraços

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Blz entao vo fazer sem as variaveis ja q nao entendo mt delas....Mas a pre exaustao pelo menos eh valida as vezes ja q eu sei usa-la mais ou menos ne?

E sobre o numero de repeticoes como eu faco pra saber?

Como faco esse tal teste de fibras?? Flw abracos

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ae RECH 51 meu velho to d volta aki no forum.....entao posta seu treino atual ai pra mim dar uma olhada....pior q to ferrado...vou fikar 2 meses parado...

mas blz....vou levantar novas informacoes....

flw t+

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Metodologia para Determinar o seu Intervalo “Ótimo” de Repetições

Quantas repetições ? O consenso geral é 8-12 repetições, na velocidade de 2 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na excêntrica. O importante não é o número de repetições, na verdade, mas a quantidade de tempo que você utiliza para executar uma série.

A fisiologia muscular básica diz que os os músculos esqueletais hipertrofiam mais prontamente quando eles são exigidos dentro de caminhos anaeróbicos de 30 a 90 segundos, com aproximadamente 60 segundos sendo o tempo médio necessário.

Qualquer exercício que é executado além de 70 segundos utiliza mais caminhos aeróbicos do que anaeróbicos e, conseqüentemente, a resistência é aumentada às custas da força e do tamanho. Da mesma forma, uma série executada por apenas 10 segundos tem pouco, se é que tem algum, benefício. A única situação em que você precisa executar uma “única” repetição é quando você é um levantador de peso, e está treinando o componente destreza.

Há muitos levantadores de peso (me vem a cabeça logo o Dr. Ken Leistner) que raramente executam repetições únicas. De fato, para aumentar a quantidade de peso que se consegue levantar no supino, o Leistner tem recomendado treinar o supino apenas uma vez a cada três semanas ! Em vez do supino, são executados, regularmente, paralelas e outros exercícios para os músculos envolvidos.

O fator tempo necessário para a transferência para o limiar anaeróbico (a “janela” durante a qual se dá a maior quantidade de estimulação de tamanho e força muscular) pode variar enormemente de indivíduo para indivíduo, dependendo de fatores como a eficiência neurológica e a resistência muscular.

O princípio geral mais amplamente aceito, como declarado anteriormente, é escolher resistência para cada exercício que permita a execução de 8 a 12 repetições no estilo 2 segundos para cima e 4 segundos para baixo. Quando 12 ou mais repetições puderem ser executadas, aumente a resistência em aproximadamente 5% no próximo treino. Esse esquema, testado e provado, de repetições, é efetivo para 70% da população.

Entretanto, existem aquelas pessoas que obtém melhores resultados utilizando repetições em maior ou menor quantidade. Especula-se que isto é determinado pela sua “eficiência neurológica” e tipo de fibra muscular. Lembre-se que o objetivo é provocar um avanço de aproximadamente 20% no seu nível inicial de força.

Pesquisas mostram que a maioria das pessoas fazem em torno de 2% de avanço para cada repetição e vão ao ponto de falha em 10 repetições. Pessoas que conseguem envolver mais fibras musculares fazem um maior avanço por repetição e chegam ao ponto de falha antes. Há aqueles que alcançam a falha em apenas 3 repetições. Há aqueles que podem fazer entre 20 e 30 repetições antes de alcançar a falha.

Entretanto, esses são extremos, não há muitas pessoas que alcançam a falha com 3 ou com 30 repetições. Mas elas existem. E elas precisam ser treinadas de acordo com a sua especificidade.

Aqui temos um procedimento de teste simples, que você pode usar com exercício de barra ou aparelho, para determinar a sua recomendação de repetições ótima. Exercícios que envolvem uma única junta funcionam melhor que exercícios de múltiplas juntas. Para testar um exercício de múltiplas juntas, você deve evitar a posição de travamento:

Determine a sua repetição isolada máxima (1RM) em um exercício

Descanse 5 minutos

Pegue 80% dessa única repetição máxima e execute tantas repetições quantas forem possíveis com boa postura. Não trapaceie.

Tome nota do número de repetições

Multiplique o número de repetições por 0.15.

Arredonde o resultado para o número inteiro mais próximo.

Adicione esse número inteiro ao número de repetições executadas com 80% da força máxima. Esse se torna o limite superior para as suas repetições.

Subtraia o mesmo número do número de repetições executadas com 80% da força máxima. Esse se torna o limite inferior para as suas repetições.

O número de repetições que a maioria dos atletas executa, com 80% da força de uma repetição isolada, na extensão de pernas, se correlaciona com o seu desempenho em outros exercícios para a parte inferior do corpo. A rosca biceps em pé com barra também está muito correlacionada com os movimentos da parte superior do corpo. Por consegüinte, fazendo o teste apenas para a extensão de pernas e a rosca biceps, você estabeleceu as linhas gerais das repetições que devem ser aplicadas na maior parte dos exercícios.

Muitos atletas necessitam de um número maior de repetições para a parte inferior do corpo do que para a parte superior. Alguns atletas necessitam exatamente o oposto. Em outros, não há diferenças. A única forma de descobrir é se testar de acordo com as instruções descritas.

Quaisquer que sejam as linhas gerais do seu número ideal de repetições, é importante entender que você não deve interromper um exercício, simplesmente porque você completou um certo número de repetições. Sempre execute tantas repetições quanto possível – e então ainda tente mais uma vez. Certifique-se que você dá o melhor de si em cada série.

Por exemplo, digamos que a sua repetição máxima seja 45 quilos na rosca direta. 80% disso são 36 quilos. Suponha que você execute 6 repetições (2 segundos para cima e 4 segundos para baixo), com esse peso, até a falha. 6x.15=0.9, que nós podemos arredondar para 1.

Então, o seu limite mínimo de repetições seria ser 5 (6-1) e que o seu limite superior seria 7 (6+1) repetições. Então, você deve executar entre 5 e 7 repetições nesse exercício. Uma vez que você execute mais de 7 repetições, você deveria aumentar o peso.

CUIDADO: Como declarado anteriormente, executar uma repetição máxima (1RM) é um procedimento perigoso. Por isso, deve-se tomar cuidado se você quiser tentar essa metodologia, devido aos riscos inerentes na execução de uma repetição máxima. Um modo mais seguro para determinar qual esquema de repetições funciona melhor para você, é experimentar com mais ou menos repetições durante alguns poucos meses.

Deve ser notado que o Dr. Ken Leistner e outros adotaram o uso de um alto intervalo de repetições para exercícios que envolvem uma quantidade significativa de massa muscular, como o levantamento terra e o agachamento.

De fato, os atletas dele tem executado até 20 ou mais repetições no agachamento. Leistner tem obtido grandes resultados utilizando essa abordagem. Stuart McRobert, Randall Stroessen etc. também têm recomendado o uso de um alto número de repetições para esse exercício. Stroessen escreveu um livro sobre essa técnica que você pode encontrar no catálogo de livros dentro da revista IronMan.

Então, a conclusão lógica é que VOCÊ deve decidir o que se adequa melhor às suas necessidades.

A chave da questão é saber que você está tentando estimular o crescimento muscular. Você nunca precisa executar séries de uma única repetição, a não ser que você seja um halterofilista.

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meu treino tem a mesma estrutura do que eu postei aqui....

de vez em quando mudo um ou outro exercicio (por exemplo, agora vou começar Levantamento-Terra)

Segunda-Feira

Crucifixo Inclinado (10)

Crucifixo Reto (10)

Tríceps Paralelas (15)

Tríceps Testa (15)

Quarta-Feira

Levantamento-Terra (15)

Barra Fixa (12)

Remada Curvada (12)

Rosca Scott (8)

Sexta-Feira

Extensora (15)

Agachamento (20)

Elevações Plantares (20)

voce pode notar que tem os grandes exercicios (pra pegar massa).

POr exemplo, agachamento, paralelas, levantamento terra, crucifixo reto..., e que todos sao PESOS LIVRES!!! (com excecao da extensora)

tente esquecer as maquinas, ao menos que tenha uma nautillus, ou hammer ou sei lá..

Abraços

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Para determinar essa repeticao isolada maxima eh apenas realzar o exercicio fazendo por exemplo com um determinado peso qlq e ver qts repeticoes realiza? Nao entendi direito

Por exemplo eu no rosca biceps qd faco 10 repeticoes eu coloco 12kg de cada lado, mais 8 da barra , ou seja 32kg.....Isso seria a minha repeticao isolada maxima 32kg com 10 repeticoes???

Ai dpois eu faria o resto do procedimento realizando o exercicio com 80% do peso etc?? Eh isso msm ou nao eh assim esse negocio de repeticao isolada maxima, pq o procedimento eu entendi so nao sei se eh isso msm q eu citei q eh o 1RM.......eh isso ai msm? Vlw, abracos

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amigo,

sua 1RM é o maximo de peso que consegue fazer em 1 repeticao (em boa forma, usando o tempo de cadencia)

dae voce pega 80% desse peso e o resto tu sabe...

mas como é perigoso esse procedimento, entao faz um calculo para saber sua 1RM (32kg, 10 rep):

1RM= Peso Levantado / (1.0278 - 0.0278X), onde X= o número de reps executadas até a falha.

1RM=42,67 KG

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Ah sim agora entendi oq eh esse 1RM mas realmente parece meio perigoso esse lance de calcular com qts kilos eu vou a falha em somente 1 repeticao....Eh bem estranho esse lance

Po kra pra mim entender esses calculos malucos sao foda...Vo te dar alguns dados e ver se tu acha mais ou menos qt deve ser meu numero de repeticoes mais ou menos

Sou ecto, peso 70 kg, como ja citei pego no rosca biceps em 10 repeticoes 12kg de cada lado e mais 8 kg da barra, ao todo 32kg....

No supino em 10 repeticoes coloco 26kg de cada lado e mais 10kg da barra ou seja , 62kg.....Nao sei se com esses dados daria mais ou menos pra saber meu numero de repeticoes...Mas se tu tiver uma nocao mais ou menos me diga em media entre qts repeticoes mais ou menos eu devo fazer para os membros superiores ja q nao entendi direito os calculos pq eu sou ruim msm pra entender isso hehe...Mas se com isso nao der pra ter uma nocao e so depender de mim msm ta tranquilu, vou tentar descobrir atraves de mim msm qt seria o ideal...De qlq forma vlw kra

Abracos....

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meu,

me forneça entao todos os dados como ta fazendo que eu lhe farei os calculos com todo o prazer...

só que tem uma coisa: faça em exercicios isoladores, por exemplo, pra peito use o VOADOR, pra triceps o CROSSOVER, pra biceps o SCOTT, pra ombro ELEVACOES, pra perna EXTENSORA, pra costas nao conheço isolador, mas faça um pulley pela frente só pra ter uma ideia, entendeu?

no caso, se voce fez supino, nao sabe se foi realmente seu peito que falhou e nao seu triceps ou ombro (eles auxiliam). Por isso faça o teste em aparelhos isoladores..

e se fizer mais que 10 rep aumente um pouco o peso porque acima de 10 reps o resultado da fórmula fica menos preciso!

faça entao o teste em cada um desses aparelhos e me mande o peso e o numero de series em cada..

e amigo, nao se preocupe se tiver fazendo com pouco peso, me diga a verdade pois esse teste será a BASE PARA TODO O TREINO, entendeu?

todos começaram um dia..

se nao for honesto todo seu futuro estará comprometido....

POr isso tambem tenha certeza de dar seu MAXIMO até onde é realmente impossivel prosseguir.

Lembre-se tambem de fazer sozinho (se um parceiro te ajudar nao vai funcionar né!) e use a mesma cadencia que pretende usar no treinamento que irá elaborar depois (algo como 2-1-4, ou 2-0-4), voce escolhe.

Abracos

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rech51 valeu mesmo pela traducao

eu li e anotei mtas coisas sobre o texto.. axei mto interessante..

tipo.. eu n to dizendo q hit eh o melhor nem o pior treino eu axo e tenhu certeza q qm fizer.. ganhara massa e forca com certeza..

mas eu axo q o melhor modo de se treinar como dizem a maior parte dos fisiculturistas eh variar o treino.. eu vou variar sempre o tipo de treino o discanso os exercicios tudo.. qnto mais vc variar mais vc vai ganhar... varie bastante..

eu venho treinando abcd 4x na semana.. e ganhei mto peso..

agora vou treinar hit por um tempo.. dps hst.. dps dc e etc.. varios tipos de treino.. para abranger todo o meu musc. e desenvolver todas as fibras dele.. rapida lenta.. todas.. para uma hipertrofia completa..

treine bem.. coma bem.. discanse bem.. e varie o treino.. n tem cmo n crescer desse modo.. :)

mto obrigado pelo texto novamente...

adriano

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Vc nao tinha falado q a rosca biceps ja servia para todos os membros superiores???? Ou o certo q vale a pena eh fazer como vc falou agora cada exercicio para determinado musculo???

Eh pq se fosse assim eu teria q fikar testando todos os exercicios ai descansando alguns minutos e ai fazer o outro exercicio para a outra parte do corpo etc.........Mas se tiver q ser assim td bem.....valeu

Abracos.....

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Vc nao tinha falado q a rosca biceps ja servia para todos os membros superiores???? Ou o certo q vale a pena eh fazer como vc falou agora cada exercicio para determinado musculo???

Eh pq se fosse assim eu teria q fikar testando todos os exercicios ai descansando alguns minutos e ai fazer o outro exercicio para a outra parte do corpo etc.........Mas se tiver q ser assim td bem.....valeu

Abracos.....

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Tranquilu se nao foi bem isso q vc kis dizer foi mal, nao entendi direito....Eh q vc tinha escrito esse trecho la no outro post qd vc escreveu sobre a metodologia para o numero de repeticoes, ai estava escrito assim:

O número de repetições que a maioria dos atletas executa, com 80% da força de uma repetição isolada, na extensão de pernas, se correlaciona com o seu desempenho em outros exercícios para a parte inferior do corpo. A rosca biceps em pé com barra também está muito correlacionada com os movimentos da parte superior do corpo. Por consegüinte, fazendo o teste apenas para a extensão de pernas e a rosca biceps, você estabeleceu as linhas gerais das repetições que devem ser aplicadas na maior parte dos exercícios.

Mas tranquilu, dpois vou ver se vejo mais ou menos qt eu pego em cada exercicio e te falo pra eu ter uma nocao melhor sobre isso, vlw kra

Abracos....

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      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By Barreto97
      Boa noite a todos, estava no meu trabalho pesquisando sobre dieta, treino, AES, e me deparei com essa pagina, já estou acompanhando ela faz um tempo mas sem ter feito o cadastro, acompanhei alguns posts, o trabalho de algumas pessoa para ajudar outras pessoas e achei sensacional!! então decidi vir pedir ajuda de vocês para que me ajudem a dar uma secada nesse meu shape, ajudar a montar minha dieta, e tirar minha duvida sobre o uso da oxandrolona que estava querendo comprar para secar meu shape. Estou treinando só por treinar mesmo, tinha perdido a vontade de treinar depois que fiquei desempregado, engordei "10 KG" em 6 meses parado, me senti muito mal, e quando voltei já não era mais a mesmo coisa... Agora estou determinado a voltar com tudo, conto com a ajuda de todos, desde já obrigado.
      Quaisquer informações que quiserem para me ajudar só pedir que responderei.
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
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