O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[rech51]

eu tambem acho!

se treinar corretamente, com certeza nao perderá força. Ao contrario,

ganhará.

[E_ShadoW]

vo tenta treina assim tb

[tosotricolor]

então esse sera um empecilho pra mim treinar HIT, nao tenho horario certo de treino, por isso treino sempre sozinho...que pena

como vc faz? sempre treina em 2? quando 1 termina todos os exercicios dai que o outro vai fazer (por causa do intervalo curto entre as series)

[rech51]

tosotricolor

é bom um parceiro, mas voce pode treinar tranquilamente sozinho, é só fazer umas pequenas alteracoes...

os exercicios que tu precisaria de alguem sao poucos. Que eu me lembre sós os supinos mesmo..

ae pede pro teu instrutor te dar uma mao. Mas nem precisa fazer supino, faz com halteres que nao precisará de ninguem pra cuidar pois dá pra baixar sozinho.

[rech51]

continuando..

pra costas (barra fixa, remada curvada, pulley pegada fechada)

bíceps (scott)

peito (supino, inclinado com halteres, cruzamento de cabos)

triceps (paralelas ou banco, testa)

perna (extensora, agachamento, eleacoes plantares)

ombro (elevacoes laterais, desenvolvimento a frente)

o unico que precisa ajuda é no Supino reto!!!! Pede pro teu instrutor ou qualquer um na academia....

ou substitui por com halteres

Abracos

[Capo cdo]

ae rech ñ leve a mal ñ mas tah meio ruim postar treinos especificos aki...

vamu juntar o pessual e agente posta os treinos no meu topico e as duvidas e perguntas aki!!!!

ae td mundo fika satisfeito!!!

flw t+

[rech51]

pode ser...

[rech51]

Ah pessoal,

agradeçam todos a MARIA LUCIA (moderadora) que fixou o topico ae no forum.

Novamente muito obrigado Maria Lucia.

[me_aguarde]

hehe uu viva

[rech51]

Ae gurizada, não se esquecendo de conciliar a teoria com a pratica, vou postar um treino HIT retirado do site http://www.bodybuilding.com.

Lembrando sempre que alteracoes podem e devem ser feitas em alguns casos, como no numero de repeticoes.

Este treino serve com certeza de um ótimo ponto de partida para aqueles que querem montar um treino hit e não sabem como começar.

Aproveitem e qualquer duvida estamos ae....

Treino HIT para quem vai treinar três vezes por semana:

1ª Segunda-Feira

PEITO

Supino Inclinado com barra: (2 séries de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supino reto com halteres: 2 series de 5-8

Pullover: 2 series de 5-8

TRICEPS

CrossOver com barra reta: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supinado: 2 series de 5-8

2ª Segunda-Feira

PEITO

Crucifixo Inclinado: (2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Supino: 2 series de 5-8

Pullovers: 2 series de 5-8

TRICEPS

CrossOver com barra em D: (1-2 series de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

Testa: 2 series de 5-8

1ª Quarta-Feira

COSTAS

Barra fixa (ou Pulley frontal se voce não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra

Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8

ANTEBRAÇOS

Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8

BICEPS

Rosca Direta:(1 serie de aquecimento de 15-25), e 2 series de 5-8

2ª Quarta-Feira

COSTAS

Barra fixa (ou Pulley por trás da cabeça se você não é forte o bastante para ficar ao menos 30 seg na barra): 2 series de aquecimento de 15-25 no Pulley e 2 series de 5-8 na Barra

Levantamento Terra: (2 series de aquecimento de 15-25 porque voce ainda nao aqueceu a lombar), e 2 series de 5-8

ANTEBRAÇOS

Extensão de punho com barra: (1 serie de aquecimento porque voce nao aqueceu ainda seus antebraços devidamente), e 2 series de 5-8

BICEPS

Scott: (barra W, 1 serie de 15-25), e 2 series de 5-8

1ª Sexta-Feira

PERNAS

Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

Leg Press: e 2 series de 5-8

PANTURRILHAS

Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas), e 1 serie de 5-8

Elevacoes em pé: (coloque seus pés na posição / ): 1 serie de 5-8

OMBROS

Desenvolvimento atras da cabeça: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

TRAPÉZIOS

Remada Alta com pegada fechada: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

2ª Sexta-Feira

LEGS

Agachamento: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

Leg Press: e 2 series de 5-8

PANTURRILHAS

Elevacoes sentado: (2 series de 15-25 pois ainda não aqueceu devidamente suas panturrilhas. Coloque seus pés na posição / ), e 1 serie de 5-8

Elevacoes em pé: 1 serie de 5-8

OMBROS

Desenvolvimento com halteres: (2 series de 15-25), e 2 series de 5-8

TRAPÉZIOS

Remada Alta pegada aberta: (1 serie de 15), e 2 series de 5-8

Voces podem notar que sao sempre realizadas 2 séries.

Isso porque nem todos, ao começar a treinar, conseguirão se beneficiar de 1 série apenas. Mas com o tempo, tente fazer apenas uma.

Abracos