O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[SM]

Você estaria fazendo super series (sem descanso), em todas.

(estava pergunatndo p/ claudio sobre ID)

E não deve ser feito isto se nao houver necessidade sendo q super sereries(variavel), sao até feitas SEM DESCANSO.

abraços

[rech51]

E não deve ser feito isto se nao houver necessidade sendo q super sereries(variavel), sao até feitas SEM DESCANSO.

abraços

cuméquié?

[SM]

é assim eu sempre fiz, com intervalos de 30 seg ou do modo como postou o treino acima.

Perguntando para o CLaudio sobre ID, tive seguinte repostas!!!

(fiz uma pergunta sobre id, exaustão, achoq como havia perguntado pra vc sobre acido lactico)

"Sobre o ID, se fizermos como tu cita acima servirá para dar um shock no

corpo e isso é válido, mas nem sempre tem que ser feito dessa forma, de fato

essa forma que tu descreve chama-se SUPER SÉRIE e é um variável de alta

intensidade que tem que ser usada se houver necessidade e de forma certa e

cíclica.

Claudio Schenker---------- "

"Você não deve fazer isso. De fato, Super Séries podem ser aplicadas com

ZERO descanso. "

Claudio Schenker.

[rech51]

"Você não deve fazer isso. De fato, Super Séries podem ser aplicadas com

ZERO descanso. "

Claudio Schenker.

schenker tá meio viajando...

[rech51]

quero dizer,

superserie DEVE ser aplicada sem nenhum descanso!

nao é "podem" ser aplicadas sem nenhum descanso...

e nao tem problema nao em fazer elas toda hora...

O MIke sempre usou com os clientes e recomendava em todas as rotinas que já fez...

Entrar em overtraining é dificil mesmo com superserie se teu treino é bem reduzido e infrequente...

experimenta!

abraços

[SM]

BOm, eu no casoi sempre fiz com 30seg ou nenhum descanso.!!!

Por isso acabei perguntando pra ele....Pelo mesmo motivoq vc citou q Mentzer usava.

[rech51]

fica tranquilo pra fazer supérserie desde que treine breve e infrequentemente..

abraços

[rech51]

ESPECIAL: a rotina sugerida pelo MIKE no seu primeiro livro, o HEAVY DUTY I.....

‘ESPECIAL” porque foi a rotina que ele pregava antes de viajar demais na teoria, antes de se perder....

Consegui num site em italiano...

Espero que curtam..

isso que vão ver agora não tem valor galera, hehehe..

PRIMO GIORNO

Pettorali: 1.croce su panca con manubri (oppure cavi incrociati o pectoral machine) in superserie con

2.panca inclinata

Deltoidi:1.Aperture laterali (alla macchina, o con manubri o ai cavi)

2.aperture laterali corpo a 90 gradi (ai cavi oppure macchina per deltoide posteriore)

Tricipiti:1.estensione dei tricipiti con bilanciere sdraiati su panca, (oppure tricipite alla lat machine o tricipite alla macchina)

in superserie con

2.distensioni alle parallele

SECONDO GIORNO

Dorsali:1.Pullovers

in superserie con

2.trazioni alla lat machine con impugnatura inversa.

3.rematore con bilanciere.

Trapezi:scrollate per i trapezi

Muscoli erettori (lombali):1.Hyperestensioni o stacco da terra a gambe tese

Bicipiti: 1.bicipiti alla macchina oppure flessioni con bilanciere

TERZO GIORNO

Gambe: 1.Leg extension

in superserie con

2.leg press da alternare con lo squat un allenamento sì e uno no.

3.leg curls.

4.polpacci alla calf machine

Addominali: 1.sollevamenti del busto.

Quer dizer:

DIA 1

VOADOR ou CRUCIFIXO RETO em supersérie com

SUPINO INCLINADO

ELEVAÇÕES LATERAIS

ELEVAÇÕES A 90º

TRÍCEPS PULLEY em supersérie com

PARALELAS

DIA 2

PULLOVER em supersérie com

PULLEY FECHADO (mãos viradas para si)

REMADA

ENCOLHIMENTO DE OMBROS

HIPER-EXTENSÃO ou LEVANTAMENTO-TERRA

BÍCEPS NA MÁQUINA

DIA 3

MESA EXTENSORA em supersérie com

LEG PRESS (alternando com AGACHAMENTO cada treino)

MESA FLEXORA

ELEVAÇÕES PLANTARES NA MÁQUINA

ABS

1 dia de descanso entre cada treino.

Mais o fim-de-semana de descanso....

é isso ae...

BONS TREINOS!!!

abraços

[rech51]

 

arnold tava maior...

engraçado que o mike nao tava na melhor forma, pois ja vi ele bem maior..

basta ver esse video aqui:

, onde ele tá na praia..

nem comparação né???

abraços

[rech51]

por falar em Arnold, todo mundo lembra do peitoral do cara, né?

acho que o grande responsavel foi o pulllover, pois o maluco vivia fazendo..

olha só quantas fotos que achei só de pullover:

 

(reparem o volume do peitoral nessa primeira foto..)

 

 

abraços