Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Segunda-Feira

Levantamento-terra regular 1x4-6 reps

30 segs

Desenvolvimento sentado com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Tração na barra fixa pela frente 1x4-6 reps

30 segs

Levantamento-terra regular 1x4-6 reps

30 segs

Desenvolvimento sentado com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Tração na barra fixa pela frente 1x4-6 reps

30 segs

Levantamento-terra regular 1x4-6 reps

30 segs

Desenvolvimento sentado com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Tração na barra fixa pela frente 1x4-6 reps

Quinta-Feira

Agachamento com barra livre 1x4-6 reps

30 segs

Supino reto com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Remada curvado com barra 1x4-6 reps

30 segs

Agachamento com barra livre 1x4-6 reps

30 segs

Supino reto com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Remada curvado com barra 1x4-6 reps

30 segs

Agachamento com barra livre 1x4-6 reps

30 segs

Supino reto com halteres 1x4-6 reps

30 segs

Remada curvado com barra 1x4-6 reps

abraços

Share this post


Link to post
Share on other sites

rech

acho q vc podia criar um novo topico com as informacoes mais condensadas, esse aqui ja ficou enorme e de dificil consulta!

ia ajudar muita gente

o q acha?

Share this post


Link to post
Share on other sites

rech

acho q vc podia criar um novo topico com as informacoes mais condensadas, esse aqui ja ficou enorme e de dificil consulta!

ia ajudar muita gente

o q acha?

Share this post


Link to post
Share on other sites
rech

acho q vc podia criar um novo topico com as informacoes mais condensadas, esse aqui ja ficou enorme e de dificil consulta!

ia ajudar muita gente

o q acha?

cara, eu to completamente sem tempo agora..

mas ja tinha pensado nisso..

abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites
soh....

mas que tanto de treino AB é esse q vc ta postando? nao to entendendo nada.

São varias rotinas Max-OT que o Rech montou, mas nao sao soh AB nao, tem de todo jeito ae.

Eu sei q o Max-OT tem uma certa derivaçao do HIT/HD....mas eu nao entendi muito pq q tah no topico do HIT/HD...

VLw

Share this post


Link to post
Share on other sites

São varias rotinas Max-OT que o Rech montou, mas nao sao soh AB nao, tem de todo jeito ae.

Eu sei q o Max-OT tem uma certa derivaçao do HIT/HD....mas eu nao entendi muito pq q tah no topico do HIT/HD...

VLw

rech?

Share this post


Link to post
Share on other sites

hit é treinar com alta intensidade..

e existem varios modos pra isso...

max ot é super intenso, breve, e infrequente (cada musculo é treinado a cada 7 dias somente)

o 5x5 do DFHT também é bastante interessante..

eu so to postando ai treinos que sao otimos tambem...

abraços

Share this post


Link to post
Share on other sites
hit é treinar com alta intensidade..

e existem varios modos pra isso...

max ot é super intenso, breve, e infrequente (cada musculo é treinado a cada 7 dias somente)

o 5x5 do DFHT também é bastante interessante..

eu so to postando ai treinos que sao otimos tambem...

abraços

Entre o DFHT e o HIT, o que você acha que dá mais resultado?

Já fiz 2 semanas do DFHT, mais até agora parece que não há nada de diferente... Não sei se continuo com ele ou não! Tenho subido peso, mais aparentemente e nem na balança ganhei peso....

Aproveitando, eu tenho apenas as

terças, quartas, quintas e sextas para treinar, será q tem como eu fazer o HIT com esses dias que temo disponível?

porque parece que o hit necessita até da segunda-feira, é isso?

Agradeço muito cara, desde já, se poder me responder!

Estou muito em dúvida de qual dos 2 treinos seguir!

Share this post


Link to post
Share on other sites

olha nao sei dizer, nunca treinei dfht, mas o usuario dfht ganhou 17 kg em 5 meses..

acredito no treino sim, mas nao posso avaliar..

o dfht treinou hit e ganhou só 4 kg..

tem gente aqui q treinou max ot e nao ganhou nada, e eu ganhei quase 10 kg em 6 meses...

impossivel avaliar, portanto..

experimenta voce e tira suas conclusoes..

abraço

Share this post


Link to post
Share on other sites

rech, todos os treinos que vc passam parecem ser interessantes e validos, porem fica de dificil pesquisa colocando tudo aqui nesse topico.

Existe algum site q da pra pesquisar treinamentos com mais facilidade? Exemplo: procuro por treino 3x na semana e encontro diversos treinos, como ABC, AAA (fullbody), ABG ( G como uma mistura de A e :D, com diversos exemplos cada uma... weider, hit, max-ot etc etc. E tambem pra 4x na semana, 5x, 6x...

Sabe se tem? Nao encontrei nada desse tipo, e acho q seria muito bom pra quem gosta de pesquisar e/ou quer variar a rotina.

Abs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bom rapaziada, eu to parado a pelo menos 6 meses (completamente sedentário mesmo), um treino desses seria muito pesado pra mim voltar a malhar?

Gostei do treino postado pelo Rech em Qui Mai 10, 2007 3:25 pm.

O que vocês acham?

Sugeririam uma readaptação? Como seria ela? Quanto tempo?

Desde já, obrigado.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gustavo, seriam os treinos recomendados pelo Rech no tópico:

Pelo que eu percebi estarei começando o Hit de fato só daqui a 18 meses. É isso mesmo?

Obrigado.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rotina a ser realizada no estilo DC TRAINING:

Em cada exercício você usará o máximo de peso para 8 reps, explodindo na fase positiva e fazendo a negativa em 8 segundos.. depois de falhar, deve largar o peso e respirar profundamente por 15 vezes, pegar novamente e fazer mais quantas repetições conseguir até falhar..

então largue, respire mais 15x, pegue o peso mais uma vez e faça quantas repeticoes conseguir até falhar (sempre na cadencia proposta!)..

você deve chegar a cerca de 15 reps no total das 3 séries!

depois é só fazer os alongamentos extremos, e passar ao proximo exercicio!

abraços

Share this post


Link to post
Share on other sites
rech51 disse:obs.: -> segunda: treino A; quarta: treino B; sexta: treino A; segunda: treino B; quarta: treino A, e assim por diante...

-> 3x4-6 reps por exercício.

-> 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

curti esse treino , mas cabe trocar mesa flexora por levantamento terra?

Share this post


Link to post
Share on other sites

curti esse treino , mas cabe trocar mesa flexora por levantamento terra?

pergunto o mesmo.. e o militar tb da pra troca pelo desenvolvimento atras?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
    • By Bruno Thiago
      Opa, galera, suave? 
      Na verdade, já iniciei o ciclo (estou começando a quarta semana), mas só agora tive tempo de parar para escrever aqui. Vamos lá. 
      Informações gerais
      Tempo de treino: 6 anos (entre idas e vindas)
      Peso (início de ciclo): 80 quilos
      Peso atual: 84 quilos
      Altura: 173cm
      BF: 14%
       
      Dieta  
      Macros:
      180g de proteina
      485g de carbo
      73g de gordura

      Treino
      Treino sozinho. Alguns exercícios não consigo elevar ao máximo as cargas, porque não tenho alguém para dar uma mão no final (especialmente supino). Como minha intenção é degastar ao máximo o músculo, e não necessariamente a quantidade de peso, minha estratégia é fazer um treino volumoso, com drops, sst e conjugar exercícios:
       


      Ciclo Ligandrol
      1ª SEMANA (15/12/2019 a 21/12/2019) - 5 mg
      2ª SEMANA (22/12/2019 - 28/12/2019) - 10mg
      3ª SEMANA (29/12/2019 a 04/01/2020) - 10mg
      4ª SEMANA (04/01/2020 a 11/01/2020) - 10mg (estou iniciando essa semana)
      5ª SEMANA (12/01/2020 a 18/01/2020) - 10mg
      6ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) - 5mg

      Ciclo Ostarine
      1ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020)
      2ª SEMANA (26/01/2020 a 01/02/2020)
      3ª SEMANA (02/02/2020 a 08/02/2020)
      4ª SEMANA (09/02/2020 a 15/02/2020)
      obs.: Notem que na última semana do ligandrol (5mg) introduzirei a ostarine (5mg). 
      Pós-ciclo: 
      Estou pensando em Tamox, por precaução. E, com certeza, maca, tribullus ou/e DHEA. De todo modo, já estou com endócrino marcado para solicitar exames e ver o que será necessário. Devo começar concomitante ao uso da ostarine. A ideia é que entre em Cutting com ostarine e ela, além de otimizar o treino, ajude a manter os ganhos do ligandrol. Estou avaliando na próxima semana aumentar para 15mg de ligandrol, de modo que estenderia a utilização do ligandrol para mais uma semana, totalizando 7 semanas de utilização. Aí ficaria: 1ª semana- 5mg; 2ª,3ª e 4ª - 10mg; 5ª semana - 15mg; 6ª semana - 10mg; 7ª semana - 5mg. Ainda estou avaliando, depende do feedback de vcs aí. 
       
      COLATERAIS E IMPRESSÕES
      - Não senti nenhum efeito considerável de aumento de força muscular (não sei bem, porque também troquei o treino);
      - Senti ganho de massa magra considerável (pessoas também notaram);
      - BF, apesar de não ter medido, acredito se manter o mesmo (apenas na primeira semana notei uma redução);
      - Um pouco de irritação, nada muito incontrolável; 
      - Tive uma "leve" gripe (ainda me recuperando). Já estava esperando essa gripe, porque li ela em muitos relatos. Acredito que é um dos efeitos colaterais, provavelmente o ligandrol abaixa a imunidade, então já estava me preparando pra ela. 
      - Cedo ainda para dar uma avaliação sobre o ligandrol, mas até o momento gostei do efeito. Se vale o custo benefício, não sei ao certo. 
       
      E, aí, galera, que acham? 
    • By MisaelKun
      Opa , sou novo por aqui, e gostaria de tirar uma duvida:

      Pensei em treinar em casa, utilizando pesos improvisados como sacos de alimentos ( arroz,feijao,etc),e fazer as abdominais e tal tudo sozinho, mas tenho varios problemas vejam:

      -Nao sei o modo certo de erguer os pesos sem provocar uma lesão a curto ou a longo prazo.
      -Não tenho tempo pra academia , pois trabalho o dia todo e estudo a noite.
      -Fim de semana é para descansar, pois entrego panfletos (folder,livretinhos publicitarios) nas casas da cidade ( Curitiba) , assim eu ando praticamente o dia todo.
      -Justamente por andar , creio que minhas pernas não precisem de muito exercicio?
      -Estou treinando com sacos de arroz de 5 quilos cada, fazendo todo o tipo de levantamento que me vem a cabeça, mas não sei o tamanho da sequencia e tal..
      -Tenho 18 anos, uns 1.80 de altura, 82 quilos, possuo uma gordura localizada na barriga e no meu corpo uma fina camada de tecido adiposo (gordurinha '':)
      -O que devo fazer ( considerando que não tenho tempo algum pra academia) ?
      -Estou muito acima do peso ideal?

      OBS: se perder a gordura localizada na barriga e definir um pouco a mesma já é um bom progresso sozinho, so preciso saber como (facil ne ^^)
    • By euclaro
      Idade:20
      Altura:1,68
      Peso:71 ideal(69)
      BF: 20%
      Objetivo do treino : DEFINIÇÃO
      Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
      Postar a estrutura :  TREINO ABC 2X
      Número de repetições : 15-20
      Número de séries : 3-4
      Antes de começar queria da umas especificações minhas que talvez sejam importante para a ajudar de vocês... já malhei por cerca de 8 meses, e parei há 1 ano atras mais ou menos (nada a ver com carnaval) e estou voltando agora um pouco acima do peso, o meu principal problema é o peitoral.. possuo ''seios'' como se fosse essa ginecomastia de grau 1 da ''figura 1''.
      Porém, ja consultei medicos e meu problema é so gordura mim localiza no abdomen e peitoral, e MEU PRINCIAL FOCO DE TREINAMENTO É ''DEFINIR PEITORAL''. A ''figura 2'' é uma figura de qndo cheguei ao meu ''auge'' na musculação porem por foto esconde um pouco meu defeito de peitoral que mencionei anteriormente...segue o treino que o professor da academia passou qndo voltei a treinar agora ja estou a 1mes e 10 dias nele..e pretendo mudar mais acho que está muito pouco.
       
      ps: corro todo dia, e no dia que nao corro eu jogo bola.
       
      TREINO ABC 2X
      A-peito/panturrilha/biceps
      4x supino reto 15-20
      4x crucifixo+fly inclinado 15-20
      3x panturrilha leg press 45º 12-15
      4x panturrilha hack 12-15
      4x rosca direta no cabo 15-20
      4x rosca concentrada 15-20
       
      B - pernas completo
      4x leg press 45º 12-20
      4x flexora 15-20
      4x extensora 15-20
      4x adutor e abdutor 15-20
      4x agachamento hack 15-20
       
      C- costa/ombro/triceps
      4x puxada frontal 15-20
      4x remada baixa 15-20
      4x elevação lateral 12-15
      4x desenvolvimento 12-15
      4x triceps pulley 12-15
      4x triceps frances na polia 12-15
       
    • By Isa
      Acompanhei um relato de uma moça que mudou bastante com a ajuda de vocês, diante disso estou aqui pra pedir que vocês me deem uma luz. 
      Tive filho a 2 anos e 4 meses atrás, depois disso fiquei com flacidez no abdômen, pernas e bumbum. 
      Comecei a fazer reeducação alimentar há 20 dias e treinos e perdi 4kg, porém aonde eu treino não tenho muita ajuda em relação ao treino, estou um pouco perdida e gostaria muito de ajuda. Tanto pra dieta quanto pra o treino. Agradeço muito se vocês puderem me ajudar. 
       
      Idade: 25 anos 
      Peso atual: 64,500kg
      Altura : 1,70
      Dieta: 
      Manhã 1 gema, 3 claras e uma fatia de pão integral
      Almoço: tomate, alface, Couve, pepino, brócolis, 100g de peito de frango, 2 colheres de arroz ou batata doce ou mandioca. 
      Lanche : não costumo sentir muita fome
      Quando sinto tomo só um chá de camomila ou de canela
      19h : repito o café da manhã ou como salada igual o almoco(depende)
      21h : ovo cozido e vou dormir 
      Obs: não tomo café, gosto mais de chá. Não tomo líquido durante as refeições 
      Não estou fazendo uso de nenhum medicamento diário 
      Não estou fazendo uso de suplemento. 
       
       
×
×
  • Create New...