O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[rech51]

..concerteza ao aguardo.....

E soh uma pergunta oq vcs estao fazendoa tualemnte para pernas???

EU

Agachamento

Flexora

paturrilha...

extensora superserie com leg pres

flexora

panturrilha

(o que eu fazia e vou fazer depois da cirurgia)

[SM]

extensora superserie com leg pres

flexora

panturrilha

(o que eu fazia e vou fazer depois da cirurgia)

Isso, que eu nao entendo....no caso de pernas até pode ser.

MAs falar superserie em H.I.T,,,sendo que é apenas 1 serie, ou seja nao existiria a supersierie pq vc nao faria o exercicio anterior novamente entende?

no caso de pernas...até é..pq seria 2 series

[rech51]

Isso, que eu nao entendo....no caso de pernas até pode ser.

MAs falar superserie em H.I.T,,,sendo que é apenas 1 serie, ou seja nao existiria a supersierie pq vc nao faria o exercicio anterior novamente entende?

no caso de pernas...até é..pq seria 2 series

escreve aqui o q eu tu entende por superserie..

abraços

[SM]

hummm..ok.

Triceps SS com Biceps (nao vou citar o exercicio)

Faço

X rep de triceps, e em seguida X rep de biceps

1min de desncanso

X re de triceps, seguido sem descanso X rep de biceps.

Fiz essa pergunta, pq em H.I.T, normalmente é feiot apenas 1 serie, e o descanso é praticamente nulo.

Aepnas em pernas... seria 2 series, ai roalria um superserie

entende?

[rech51]

hummm..ok.

Triceps SS com Biceps (nao vou citar o exercicio)

Faço

X rep de triceps, e em seguida X rep de biceps

1min de desncanso

X re de triceps, seguido sem descanso X rep de biceps.

Fiz essa pergunta, pq em H.I.T, normalmente é feiot apenas 1 serie, e o descanso é praticamente nulo.

Aepnas em pernas... seria 2 series, ai roalria um superserie

entende?

ahhhh

foi só uma falha de comunicacao..

é que a gente fala superserie porque é sem descanso, mas o q a gente quer dizer mesmo que faz é chamado pre-exaustao..

a superserie é do jeito que tu falou...

abraços

[SM]

atha...

pre-exaustao

fazer pullover primeiro p/ costas

crucifixo p/ peito....feiot primeiro...

sim..normalmente ue uso pre exaustores no meio treino..

vou começar a fazer isso com pernas..

o fodah seria ia a flaha no agachamento, e hack, o meu nao tem presilha em baixo..se ue falhar fode

[rech51]

atha...

pre-exaustao

fazer pullover primeiro p/ costas

crucifixo p/ peito....feiot primeiro...

sim..normalmente ue uso pre exaustores no meio treino..

vou começar a fazer isso com pernas..

o fodah seria ia a flaha no agachamento, e hack, o meu nao tem presilha em baixo..se ue falhar fode

faz no LEG!!!

[SM]

faz no LEG!!!

NO leg...tb....se eu nao subir o barato

to fudido..o bagulho desce, soh para em baixo...nao tem presilha é uma bosta;

e eu faço perna hj presciso decidir,.

[rech51]

putz,

e eu que reclamava da minha academia..

é leg 45º?

se tu falhar o negocio cai em cima de ti?

nao trava sozinho mesmo?

[SM]

...Ahh achoq sim..mas noa kero testar ahhaha

sempre tem peso..qualquer dia q tiver pouco..eu vou tirar a protecao e deixar cair pra ver oq acontece ahahha

BOM foi..hj o inferno...

Agachamento ..te ve o aquecimento fiz apenas 1 serie falhando

Flexora, quase falha

LEg quase falha

Flexora Falha

Leg falha

putzz foi fodah..tive q impor um limite...nessa falha..soh deus sabe se eu conseguiria mais uma..mas noa quis tentar mesmo sabendo q meu camarada tava do lado.

Masi um dia, saindo da academia e PErguntam

- Machucou. a perna?(eu saindo q naoo conseguia descer direito as escadas...fora q parece q to cagado..ahhaha)

- Não é que fiz perna hj!!!!

é tenso...pra mim perna é smepre o dia..q vejo que cheguei relamente no meu limite