O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[Theusb]

a grande verdade eh q tenho gineco e morro de vergonha =(

mta mta mta vergonha. as pessoas tao poco se fudendo, mas eu nao curto

camiseta e tal nao me importo, tenho a parte superior do meu peito bem desenvolvida e ela entra em balanço com a gineco. entao na maior parte das vezes nem ligo mas sem uma camisa eu perco essa "ilusao otica" e meu ego vai pra pqp. nao que eu tenha um ego alto, sou um cara bem humilde. porem, vaidoso pra caralho

Pô, Necr0...

Se você tem tanta vergonha assim, por que você não faz uma cirurgia??

Um amigo meu fez e ficou muito show.... Você nunca falaria que ele tinha Gineco...

Pelo menos vai aumentar e muito sua auto-estima!!

Abraços

[cidsboy]

rech e galera q manja, c vc nun entende pelo amor de deus nun fale merda.

to me adpatando com o hit agora deu uma semana

mas acho que 3 vezes semana a rotina split nun vai dar certo, hj segunda fui treinar meu treino peito+costas

deposi da semana passada minha vontade quando cheguei na academia foi ridicula.

minha votivaçao tava zero em relação a semana passada vulga primeira.

e meu nariz escorrendo esse fim de semana inteiro como c tivesse meio gripado.

acho que trez vezes por semana eh muito, para minha recupreção e concentração(esse treino nun eh brincadeira, tem q tar com força de ovntade pra fazer)

outro problema esta sendo para treinar costas.

meu antebraço falha muito antes das costas

estou com um strap aki mas ainda vo testar

pelo jeito que to vendo ele tira parcialmente o esforço do antebraço...

c eh q eu to sabendo usar neh.

pq ele nun prende em lugar nenhum. soh passa em volta da barra....

segue meu treino que pretendo treinar com dois dias de decanso de cada treino

vulgo

terça e sexta

ou qualq outra combinaçao

cadencia 2-1-4

peito

supino reto aquecimento

crucifixo reto

supino inclinado com haleteres.

costas

puxada alta fechada pegada supinada(1 serie de aquecimento + uma)

puxada alta aberta pegada pronada

remada curvado

pernas +abs

leg pres aquecimento

cadeira extensora

leg press

mesa flexora

panturrilha em pe

abdomen dependurado

ombro +braço

desenvolvimento aquecimento

elevaçao lateral

crucifixo invertido

rosca scoth aquecimento

rosca direta barra reta

rosca inversa

paralelas (aquecimento)

pulley

paralelas

Superior falha positiva 6 a 10 reps

Inferior falha positiva 10*15 reps

Todos apenas uma serie.

bom este eh meu treino

pelo que estou vendo já foi um grande aumento de intensidade fazer este treino

se na segunda semana sinto meu corpo quebrado vejo que treinado tres vezes por semana caminharei ao overtraining.

1Agora terei bons resulados treinado duas vezes por semana?

2Senti muito bem o trabalho nas pernas, peito , abs

o de costas naun por causa do problema do antebraço.

agora os braços treinei certo

nun senti meu trabalho isso é normal?

esa dor nos dias seguintes naun e necessária ou sim?

minha alimentacao naun esta ruim tenho total certeza

suplemento com centrum, malto+whey pos treino.

[rech51]

CARA, SÓ ACHO Q PRA Q COMPLICÁ COM MAIS EXERCICIOS E TALZ?

ISSO Q VAI TE LEVAR AO OVERTRAINING!!

faz a rotina ideal adaptada que é muito melhor!!

abraços

[cidsboy]

vo começar fazer a adptada

com as pres exautoes

mas fika ainda a pergunta

sobre a fequencia

de 2 ou 3 vezes semana

obrigado;

[AJAX]

rech51, já treino algum tempo musculação, com resultados satisfatórios. Contudo, recentemente tenho perdido rendimento pelo cansaço (treino 2x por semana cada músculo, só descanso domingo). Assim resolvi mudar p/ o HIT. Mas tenho algumas dúvidas:

a) Nos treinos HIT é utilizado o seguinte esquema - correto?

3 séries p/ aquecimento - 6 reps

1 pre-exaustão - até a falha

Vc acha q atrapalharia a hipertrofia o meu treino aeróbico abaixo (aceito sugestões)

2ª - manhã aeróbico - treino de tiro 20min

tarde/noite - peito/costas HIT

3ª - aeróbico - treino de tiro 20min

4ª - manhã aeróbico - treino de tiro 20min

tarde/noite - perna/abs HIT

5ª - DESCANSO total

6ª - manhã aeróbico - treino de tiro 20min

tarde/noite - biceps/triceps/ombro HIT

sabado - aeróbico - treino de tiro 20min

domingo - aeróbico - treino de tiro 20min

grande abraço e parabéns pelo excelente TÓPICO

faz a rotina ideal adaptada que é muito melhor!!

abraços

[rech51]

SÓ UMA COISA: como assim tarde/noite???

vai treinar a tarde e tb a noite? é isso?

abraços

[AJAX]

só irei treinar 1x: OU NO FINAL DA TARDE OU à noite (20:00)

SÓ UMA COISA: como assim tarde/noite???

vai treinar a tarde e tb a noite? é isso?

abraços

[rech51]

segundo o Necr0 fazer os aerobicos pode até ajudar no ganho de massa..

eu ainda nao experimentei treinar assim pois estou parado, por isso procura o Necr0 para mais detalhes..

abraços

[AJAX]

mas responde aí:

a) Nos treinos HIT é utilizado o seguinte esquema - correto?

3 séries p/ aquecimento - 6 reps

1 pre-exaustão - até a falha

valeu rech!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

segundo o Necr0 fazer os aerobicos pode até ajudar no ganho de massa..

eu ainda nao experimentei treinar assim pois estou parado, por isso procura o Necr0 para mais detalhes..

abraços

[rech51]

mas responde aí:

a) Nos treinos HIT é utilizado o seguinte esquema - correto?

3 séries p/ aquecimento - 6 reps

1 pre-exaustão - até a falha

valeu rech!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

isso, mas cadenciado sempre em 4-2-4!!

a rotina ideal adaptada dá mais detalhes...

abraços