O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[heliomar.costa]

Bom heliomar primeiro parabens por ter a iniciativa de treinar cara, isso já um grande passo.

Cara esse tópico é sobre o Heavy Duty, um protocolo de treinamento, mas parace que vc está indeciso de como quer treinar. Quer um conselho, leia esse tópico desde a primeira página para entender sobre o HD e também leia esse outro tópico que fala da rotina ideal de treinamento do Heavy Duty, que inclusive é comentada sobre cada exercicio e o porque da escolha desses exercicios e tal: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=66265 (é muito importante ler todos os 2 topicos).

Caso ache que não está preparado para o Heavy Duty, abra um tópico novo na seção de treinamentos e a galera te ajuda.

Agora uma coisa eu te falo, o Heavy Duty é fantástico!

Abraços!!!

Muito obrigado por sua resposta e me desculpe a demora em responder.

Estou lendo o artigo que vc me recomendou e está sendo de grande valia.

Será que teria como, partindo da premissa de que vc é mais experiente, vc me enviar, talvez até para o e-mail particular, alguns programas de treino baseados no HD?

Sem querer abusar da sua boa vontade, eu ficaria muito agradecido.

Abraço!

[neto221]

Po, será que uma pessoa não está sujeita a adquirir uma Hérnia devido às altas intencidade desses tipos de treino, ou nada a ver?

[SM]

Neto: Nada a ver.

Nesken antes de seguir um protoclo de treino deveria ler a respieto sobre ele, leia o topico desde a 1ºpag

[neto221]

Neto: Nada a ver.

Nesken antes de seguir um protoclo de treino deveria ler a respieto sobre ele, leia o topico desde a 1ºpag

Quanto a sua referencia para eu "ler o tópico desde a 1ª página", vc está está querendo que eu leia todas as 87 páginas??? Eu lí o primeiro post sobre o HD, mas lá não me veio claro nada sobre riscos como esse que eu fiz a pergunta...se puder, por favor me esclareça essa minah duvida, já que vc parece saber....obrigado

[Fabio_Fernandes]

Se voce fazer tudo certo mantendo a postura nos exercícios é muito dificil que se machique!

[neto221]

fmz....vlw....tenho outras 2 dúvidas:

1-) A princípio a rotina Heavy Duty diz que é necessároi apenas 1 série, e naum fi comprovado que + séries dêem + resultados...mas ví várias pessoas postanto seus treinos onde vários exercícios são usadas 2 séries...então eu queria saber se são nas 2 séries que é atingido o ponto da falha momentânea

2-) Depois de quanto tempo de musculação "normal" eu posso começar a praticar o HD?

[AriJr]

Sequinte...

Malho TODO dia, n vendo muito resultado...

tenho pretenção de começar esse treino nessa proxima segunda e não sei como proceder... Como devem ser o tempo entre as series???qntos exercicios por musculo???devo fazer rep. até a exaustão do musculo ou devo parar em 10 rep., descansar e so deps do descanso fazer outra serie???

Obrigado pela atenção e por enquanto é isso...

...por enquanto!

hehehehe

[Theusb]

Sequinte...

Malho TODO dia, n vendo muito resultado...

tenho pretenção de começar esse treino nessa proxima segunda e não sei como proceder... Como devem ser o tempo entre as series???qntos exercicios por musculo???devo fazer rep. até a exaustão do musculo ou devo parar em 10 rep., descansar e so deps do descanso fazer outra serie???

Obrigado pela atenção e por enquanto é isso...

...por enquanto!

hehehehe

Ari...

Na boa... Acho que você não leu absolutamente nada sobre HIT/HD...

Pesquisa bastate... Aliás... Leia esse topico inteiro!

Vai ajudar bastante!

Abraços

[Asclepius]

Olá pessoal, oq vcs acham desse treino...??? vlws

Treino A

1 – Supino Reto 1x10 (40% 2-1-2) 1x7 (2-1-3) 1x6 (2-1-4)

2 – Supino Inclinado 1x7 (2-1-3) 1x6 (2-1-3)

3 – Voador 1x6 (2-1-4)

4 – Desenvolvimento 1x6 (2-1-4) 1x6 (2-1-4)

5 – Tríceps Testa 1x8 (2-1-3) 1x6 (2-1-4)

6 – Tríceps Puxador 1x7 (2-1-3)

7 – Panturrilha Vertical 1x10 (50% 2-1-2) (2-1-3) 2 parciais

8 – Panturrilha Sentado 1x6 (2-1-3)

Treino B

1 – Puxador Frente 1x10 (40% 2-1-2) 1x8 (2-1-3) 1x6 (2-1-4)

2 – Remada 1x8 (2-1-3) 1x6 (2-1-4)

3 – Pullover 1x6 (2-1-4)

4 – Rosca Direta 1x8 (2-1-3) 1x6 (2-1-3)

5 – Rosca Scott 1x6 (2-1-4)

4 – Leg Press 1x10 (50% 2-1-2) 1x8 (2-1-3) 1x6 (3-1-4)

5 – Extensão de Perna 2x7 (2-1-3)

6 – Flexão Perna 1x7 (2-1-3) 1x6 (2-1-3)

[Diambat]

Pessoal, estou tentando me adaptar ao HIT. Nao tive tempo para ler todo o topico ainda, mas andei pensando em um treino e queria que voces me dissessem se estou no caminho certo.

SEGUNDA - PEITO & COSTAS

Supino Reto

Cross Over

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Puxador Frente

Puxador Pronado

Remada Sentada

Dorsal

QUARTA - BICEPS & TRICEPS

Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Scott

Triceps Testa

Triceps Supinado

Triceps Inverso

SEXTA - OMBRO & PERNAS

Militar

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Leg 45

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Sendo que a minha intensão no treino é ir sempre ao limite e aumentando o peso a cada dia.