O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[tbello]

sensacional

[rech51]

Rotina a ser realizada no estilo DC TRAINING:

Em cada exercício você usará o máximo de peso para 8 reps, explodindo na fase positiva e fazendo a negativa em 8 segundos.. depois de falhar, deve largar o peso e respirar profundamente por 15 vezes, pegar novamente e fazer mais quantas repetições conseguir até falhar..

então largue, respire mais 15x, pegue o peso mais uma vez e faça quantas repeticoes conseguir até falhar (sempre na cadencia proposta!)..

você deve chegar a cerca de 15 reps no total das 3 séries!

depois é só fazer os alongamentos extremos, e passar ao proximo exercicio!

abraços

[Psycow]

rech51 disse:obs.: -> segunda: treino A; quarta: treino B; sexta: treino A; segunda: treino B; quarta: treino A, e assim por diante...

-> 3x4-6 reps por exercício.

-> 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

curti esse treino , mas cabe trocar mesa flexora por levantamento terra?

[Morph]

curti esse treino , mas cabe trocar mesa flexora por levantamento terra?

pergunto o mesmo.. e o militar tb da pra troca pelo desenvolvimento atras?

[PEDRO HENRIQUES]

agachamento e terra no mesmo dia numa rotina HIT achjo mto hard....

eu ficaria com agachamento...

terra num treino de costas...

mas nao mudaria esta rotina acima descrita

abraços

[rech51]

Rotina a ser realizada 2x a 3x por semana (ex: segunda e quinta; terça e sexta; segunda, quarta e sexta, etc..):

1. Agachamento

2. Levantamento-terra

3. Supino Reto

4. Remada Curvado

5. Desenvolvimento

obs.:

- em cada exercício, executar 1 série de 10 reps até a falha + "10 x-reps".

- 2 a 3 minutos de descanso entre cada exercício.

abraços

[pai galo]

RONALDO

[minduca]

Desisti do treino HIT. Fiz 1 semana, mas sempre precisa de alguem para dar uma força para conseguir uma falha satisfatória em poucas repetições e não é sempre q tem alguem pra ajudar

[pai galo]

Ei minduca, procura entaum fazer exercicios q utilizem só uma parte do corpo, como por exemplo: remada alta unilateral, rosca concentrada, francês deitado e etc. Mas pede pro teu instrutor te da um treino com exrcicios do tipo, e de vez enquando pede para o unstrutor te ajuda em alguns exercicios , ele ñ vai se recusar, e outra coisa, nem precisa disso tudo até porque se tu for treina heavy duty a ideia é vc ir a exaustão total do músculo, malhar 100%, só procure praticar exercícios seguros e evitar o supino, supino inclinado troca pelo supino livre com halter mesmo.

valew !!

[fisiculturismo]