O q comer/suplementar entre o treino e natação?

[Franck]

Pessoal,

a parada eh a seguinte....
3ª e 5ª eu treino por mais ou menos 1h e depois to nadando uns 40 minutos. Atualmente eu tomo 2 medidas d Whey da Perfect + 2 colheres de Dextrose apos nadar.

Eu to querendo saber o se devo tomar/comer alguma coisa entre a malhação e a natação???

Lembrando q 30 minutos antes de malhar eu como 2 maças e uma claras d ovo...

Abraços

Como naum sabia se era pra postar aki ou na parte de suplementeção, eu colokei lah tb.... podem apagar o q estiver errado!!

[Franck]

Pessoal,

a parada eh a seguinte....

3ª e 5ª eu treino por mais ou menos 1h e depois to nadando uns 40 minutos. Atualmente eu tomo 2 medidas d Whey da Perfect + 2 colheres de Dextrose apos nadar.

Eu to querendo saber o se devo tomar/comer alguma coisa entre a malhação e a natação???

Lembrando q 30 minutos antes de malhar eu como 2 maças e uma claras d ovo...

Abraços

Como naum sabia se era pra postar aki ou na parte de nutrição, eu colokei lah tb.... podem apagar o q estiver errado!!

[Andreas]

tipo, quando vc acabar d malhar toma a dextrose com o whey, ja q vc vai nadar dpois c n tu vai perder muito, descansa e dpois vai nadar, ai tu toma a clara d ovo dpois da natacao e come alguma coisa, antes de dormir toma + uma clara d ovo.

espere opinioes d pessoas + experientes.

[ninga]

Muito boa ideia 2 maças e clara de ovo antes do treino, IG bem baixo e proteina de absorçao lenta.

Recomendo entre os dois tu comer umas 2 bananas, tem IG levemente alto, vai ajudar a quebrar o catabolismo e ainda é uma boa fonte energetica e de eletrolitos. Pode comer umas barras de cereal. Uns 500ml de agua tambem vao muito bem.

Depois da nataçao manda o whey + dextrose.

Nao use dextrose antes de entrar na piscina de jeito nenhum.

[bernardoz]

ninga

ae cara qual um bom lanche antes de ir malhar pra da um gas? +/- 1hr antes to comendo um pao frances com requeijao e um copo de suco..

[zapatista]

ninga

ae cara qual um bom lanche antes de ir malhar pra da um gas? +/- 1hr antes to comendo um pao frances com requeijao e um copo de suco..

lanche com produtos q tenham carboidrato de lenta absorcao, como aveia e paes integrais.

[Marcos Castro]

pode tomar vitaminas antes de ir para natação, entre a nataçao e malhaçao pode ingerir carboidrato complexo, pois estará se recuperando da nataçao e passando pra outro exercicio que necessitará também de um gasto bem considerável, se alimente bem e não exagere, como são exercícios que necessitam de um bom desgaste físico sempre o atleta tem que está bem alimentado, no meio termo!