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DFHT

Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

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Acho muito interessante e procuro saber sempre sobre treinamentos diferentes como o HIT, Max-OT, DFHT e tal. Uma coisa que eu percebi que existe em comum entre eles todos é a intensidade do treino e a diminuição das horas que vc fica em uma academia.

Eu estou sempre me informando pq todos os meus ganhos vieram através de muito esforço e conhecimento já que não utilizo esteróides e suplementação uma vez ou outra na vida. Mas ainda sim tenho muito receio de começar um treino como esse.

Tenho 1,90m, 94kg, 7% de BF. Sei como é difícil ganhar massa pois quanto mais alto, mais sinistro é aumentar as medidas, e meu medo é começar um treino desses e não ter resultados ou então perder os preciosos quilos que eu veio ganhando com meu treino.

Minha alimentação é controlada por uma nutricionista especializada em nutrição esportiva, portanto, não tenho problema quanto a isso. Mas o DFHT seria recomendado para qualquer biotipo? Um gordinho por exemplo teria que fazer aeróbicos se quiser secar? E pra definir ele teria que fazer dieta e isso não prejudicaria os ganhos dele com esse treino?

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E aí pessoal, como estão os treinos?

Comecei o treino hj... por invcrivel q pareça, senti o triceps doer depois hehe...

Entao... qto aos sentimentos... qse fiz barrafixa depois da rem. curvada, seila, acho q nao foi suficiente para costas...

A intensidade, pensei q seria pior, nao é tao dificil esse treino (pelo menos no 1º dia hehe) é até gostoso... qdo começa a doer de verdade ja deram as 5 repetiçoes...

To fazendo junto o Guerrilha Cardio (4' - 4' - 4') e nao vou fazer o terra, vou fazer o stiff, n consigo me adaptar ao terra....

ps: Vou me segurar ao maximo pra n madnar uma rosca direta...

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Comecei o treino hj... por invcrivel q pareça, senti o triceps doer depois hehe...

Entao... qto aos sentimentos... qse fiz barrafixa depois da rem. curvada, seila, acho q nao foi suficiente para costas...

A intensidade, pensei q seria pior, nao é tao dificil esse treino (pelo menos no 1º dia hehe) é até gostoso... qdo começa a doer de verdade ja deram as 5 repetiçoes...

To fazendo junto o Guerrilha Cardio (4' - 4' - 4') e nao vou fazer o terra, vou fazer o stiff, n consigo me adaptar ao terra....

ps: Vou me segurar ao maximo pra n madnar uma rosca direta...

Não.

NUNCA DEIXE DE FAZER O TERRA.

Ele é a base de todo o treino. Faça o terra ou não faça o DFHT.

Abraço e bons treinos.

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Acho muito interessante e procuro saber sempre sobre treinamentos diferentes como o HIT, Max-OT, DFHT e tal. Uma coisa que eu percebi que existe em comum entre eles todos é a intensidade do treino e a diminuição das horas que vc fica em uma academia.

Eu estou sempre me informando pq todos os meus ganhos vieram através de muito esforço e conhecimento já que não utilizo esteróides e suplementação uma vez ou outra na vida. Mas ainda sim tenho muito receio de começar um treino como esse.

Tenho 1,90m, 94kg, 7% de BF. Sei como é difícil ganhar massa pois quanto mais alto, mais sinistro é aumentar as medidas, e meu medo é começar um treino desses e não ter resultados ou então perder os preciosos quilos que eu veio ganhando com meu treino.

Minha alimentação é controlada por uma nutricionista especializada em nutrição esportiva, portanto, não tenho problema quanto a isso. Mas o DFHT seria recomendado para qualquer biotipo? Um gordinho por exemplo teria que fazer aeróbicos se quiser secar? E pra definir ele teria que fazer dieta e isso não prejudicaria os ganhos dele com esse treino?

Se quiser grandes ganhos de massa, pode fazer o DFHT que você os terá.

Abraço.

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Bem, estou entrando na terceira semana de treino e senti um bom ganho em força. Comparei minhas medidas e ainda não ganhei nada muito considerável em se tratando de medidas. O mais considerável foi 2cm de peito e perdi quase 2cm de abdome. Em relação a peso corporal, consegui ganhar até agora cerca de 1,2 kg.

Porém, vale resaltar que estou me alimentando razoavelmente bem e acredito que poderia melhorar ainda mais esses números, mas é que agora pra mim está difícil. Mas, com um jeitinho aqui e outro ali, eu vou tentar mudar esse quadro.

Valeu!!!

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Nao ocnsigo gostar de fazer o terra... e otra, deixo o peso encostar no chao ou nao? nao né?? é um puta movimento escroto seila...

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Guest
Nao ocnsigo gostar de fazer o terra... e otra, deixo o peso encostar no chao ou nao? nao né?? é um puta movimento escroto seila...

Terra e agachamento.......os chamados " O exercício dos exercícios".

Sim, você pode deixar o peso encostar no chão, mas é só encostar, sem dar tempo NENHUM de descanso.

Fui.....

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ok ok, tomei vergonha na cara e fiz o terra (acabei de voltar da academia)...

O legal é q vc fica aprecendo um basista louco levantador de peso hehe, coloquei 40kg de cada lado na barra e ainda fiz facil... senti q ele trabalha legal e acaba com vc...

Percebi q se esse treino nao trazer massa muscular, força com ctz trará... Fiz o agachamento hj denovo com o msm peso de segunda, e acreditem, foi beeeeeemm mais facil, nao é pouco tempo pra desenvolver força?? Ou será psicológico? ehehe...

Agora por ultimo... PQP esse militar me fudeu ehehe o ombro ta doendo pra kct, pego legal esse exercicio...

PS: Minha mente implora por exercicios pra braço, mas ainda to me controlando

PS2: Ralei minha canela fazendo o terra =P

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Fazer (3x3) (3x3) (3x3) significa fazer (3x3) de cada um dos exercicios ou fazer (3x3) (3x3) (3x3) de cada um??

Quanto tempo é para fazer de descanso entre cada serie? e entre cada tipo de exercicio??

Obrigado pexoal!

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Nao ocnsigo gostar de fazer o terra... e otra, deixo o peso encostar no chao ou nao? nao né?? é um puta movimento escroto seila...

Boa tarde.

Explicando:

Dead = morto

Lift = levantamento

Deadlift = levantamento morto

Portanto, vc deve deixar o peso no chão a cada repetição.

Faça uma rep., coloque o peso no chão, segurando a barra, e faça outra rep.

Continue até acabar a série.

Se não fizer o terra não terá grandes ganhos. Isso é fato.

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Terra e agachamento.......os chamados " O exercício dos exercícios".

Sim, você pode deixar o peso encostar no chão, mas é só encostar, sem dar tempo NENHUM de descanso.

Fui.....

Sim, vc pode deixar no chão por alguns segundos (de 1 a 5), de acordo com o decorrer da série, isto é, no início da série vc deixa por menos tempo parado e no final pode deixar até 5s.

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ok ok, tomei vergonha na cara e fiz o terra (acabei de voltar da academia)...

O legal é q vc fica aprecendo um basista louco levantador de peso hehe, coloquei 40kg de cada lado na barra e ainda fiz facil... senti q ele trabalha legal e acaba com vc...

Percebi q se esse treino nao trazer massa muscular, força com ctz trará... Fiz o agachamento hj denovo com o msm peso de segunda, e acreditem, foi beeeeeemm mais facil, nao é pouco tempo pra desenvolver força?? Ou será psicológico? ehehe...

Agora por ultimo... PQP esse militar me fudeu ehehe o ombro ta doendo pra kct, pego legal esse exercicio...

PS: Minha mente implora por exercicios pra braço, mas ainda to me controlando

PS2: Ralei minha canela fazendo o terra =P

Faça o agachamento da quarta com 10-15% menos de peso.

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ok ok, tomei vergonha na cara e fiz o terra (acabei de voltar da academia)...

O legal é q vc fica aprecendo um basista louco levantador de peso hehe, coloquei 40kg de cada lado na barra e ainda fiz facil... senti q ele trabalha legal e acaba com vc...

Percebi q se esse treino nao trazer massa muscular, força com ctz trará... Fiz o agachamento hj denovo com o msm peso de segunda, e acreditem, foi beeeeeemm mais facil, nao é pouco tempo pra desenvolver força?? Ou será psicológico? ehehe...

Agora por ultimo... PQP esse militar me fudeu ehehe o ombro ta doendo pra kct, pego legal esse exercicio...

PS: Minha mente implora por exercicios pra braço, mas ainda to me controlando

PS2: Ralei minha canela fazendo o terra =P

comecei a fazer agachamento com 50 cm de coxa ( 2 anos atrás) hj tenho + de 80 cm

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Lance > falei do treino e nao do agachamento...

DFHT > devo diminuir mesmo o peso no agachamento da quarta? Pq acho q fiz sussa com a msm quantidade...

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Militar é a mesma coisa que Desenvolvimento Frente?

Desenvolvimento Frente:

o1.JPG

É sim.....

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ok ok, tomei vergonha na cara e fiz o terra (acabei de voltar da academia)...

O legal é q vc fica aprecendo um basista louco levantador de peso hehe, coloquei 40kg de cada lado na barra e ainda fiz facil... senti q ele trabalha legal e acaba com vc...

Percebi q se esse treino nao trazer massa muscular, força com ctz trará... Fiz o agachamento hj denovo com o msm peso de segunda, e acreditem, foi beeeeeemm mais facil, nao é pouco tempo pra desenvolver força?? Ou será psicológico? ehehe...

Agora por ultimo... PQP esse militar me fudeu ehehe o ombro ta doendo pra kct, pego legal esse exercicio...

PS: Minha mente implora por exercicios pra braço, mas ainda to me controlando

PS2: Ralei minha canela fazendo o terra =P

Todos os exercícios propostos são fodas.......

O mais "usual" é o Supino e pode ter certeza que este treino é de marombeiro e não de Play.

Pode reparar também que as pessoas ficam te olhando e dizendo....olha o LOUCO !!!! :D:D:lol:

Sobre ralar a canela fazendo o Terra......sem comentários. :roll::lol:

O psicológico é um grande aliado em tudo e não será diferente na musculação.

Este treino praticamente é um treino de força.

Fui.....

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outra coisa, o agachamento pode ser no hack? ou tem que ser só com a barra mesmo?

No Hack não......

Livre eu acho perigoso, principalmente com altas cargas.

Faça no Smith para ter mais segurança e equilíbrio.

Fui.....

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Vou-me agora iniciar na musculação e quero encher um bom bocado e so depois mais tarde definir! Acham que seria bom para mim começar ja com este treino ou fazer antes um treino de adptação?que tipo de treino?quanto tempo?

tenho 18 anos, 1.90m e 75kg....

ah Fazer (3x3) (3x3) (3x3) significa fazer (3x3) de cada um dos exercicios ou fazer (3x3) (3x3) (3x3) de cada um??

Quanto tempo é para fazer de descanso entre cada serie? e entre cada tipo de exercicio??

obrigado

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outra coisa, o agachamento pode ser no hack? ou tem que ser só com a barra mesmo?

Faça com barra, não no hack, pois assim vc usa os músculos estabilizadores.

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Lance > falei do treino e nao do agachamento...

DFHT > devo diminuir mesmo o peso no agachamento da quarta? Pq acho q fiz sussa com a msm quantidade...

Sim, diminua o peso da quarta para 10-15% menos que segunda.

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Todos os exercícios propostos são fodas.......

O mais "usual" é o Supino e pode ter certeza que este treino é de marombeiro e não de Play.

Pode reparar também que as pessoas ficam te olhando e dizendo....olha o LOUCO !!!! :D:D:lol:

Sobre ralar a canela fazendo o Terra......sem comentários. :roll::lol:

O psicológico é um grande aliado em tudo e não será diferente na musculação.

Este treino praticamente é um treino de força.

Fui.....

É um treino de hipertrofia e força, devido a duplicidade do treino (volume e intensidade).

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    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By Barreto97
      Boa noite a todos, estava no meu trabalho pesquisando sobre dieta, treino, AES, e me deparei com essa pagina, já estou acompanhando ela faz um tempo mas sem ter feito o cadastro, acompanhei alguns posts, o trabalho de algumas pessoa para ajudar outras pessoas e achei sensacional!! então decidi vir pedir ajuda de vocês para que me ajudem a dar uma secada nesse meu shape, ajudar a montar minha dieta, e tirar minha duvida sobre o uso da oxandrolona que estava querendo comprar para secar meu shape. Estou treinando só por treinar mesmo, tinha perdido a vontade de treinar depois que fiquei desempregado, engordei "10 KG" em 6 meses parado, me senti muito mal, e quando voltei já não era mais a mesmo coisa... Agora estou determinado a voltar com tudo, conto com a ajuda de todos, desde já obrigado.
      Quaisquer informações que quiserem para me ajudar só pedir que responderei.
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
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