Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[Knjaz]

A quinta semana é de transição, e deve ser menos intensa mesmo.

[Ípsulon1338434332]

A quinta semana é de transição, e deve ser menos intensa mesmo.

vlw!

[rogeriorn]

Treinei mais de 6 anos apenas da forma tradicional. Não tenho um físico lá essas coisas: 1,88m, 100kg, 43 de braço. Treino relativamente pessado: supino com 50-50, agachamento completo com 40-40, rosca direta 30-30.

Um dos motivos de começar esse treino foi pq tenho dificuldade de ganhar coxa e peito...e notei que é dado ênfase nesses músculos. Sempre fiz agachamento completo(até o chão) e terra, assim não terei maiores dificuldades.

Fiz o primeiro treino ontem e gostei.

VVou postar aqui os possíveis ganhos.

Treinei com 5 series com 40-40kg no agachamento

fiz a ultima serie se supino com 51-51

e remada com 48-48.

Pretendo ganhar força no agachamento no final das 9 semanas...fazendo com 60-60 o completo até tocar o chão. Acho que qdo fizer com esse peso minha perna nao esteja mais com os miseros 63cm de coxa.

[DFHT]

Isso aí cara!

Bons treinos!

Abraço.

[rogeriorn]

To seguindo os conselhos da galera....comendo tudo e muito...principalmente no pós treino e nos dias qque nao treino.

To querendo aumentar 5 kg ....depois de 2 meses vou jogar um treino HIT.

Valeu galera!!!

[rogeriorn]

Estou com uma dor no meio da canela depois dos agachamentos completos de hj. Olha...sexta feira o bicho vai pegar.

[davidevh]

Eae pesssoal

Na sexta termino a fase de volume, no geral ganhei 3kg pesava 87 e agora peso 90 kg. tenho 1,80m d altura

Senti q peito,costas e trapezio aumentaram,pernas tb melhorou um pouco mas esses musculos sempre foram meu forte eles sao os q eu menos preciso aumentar.

Ja o braço ta a mesma droga de antes miseros 39cm frio.

Pelos ganhos citados pelo DFHT q ele disse q ganhou ate cerca d 2 cm por mes, comigo isso nao aconteceu nem fu.

Segunda começo a fase de intensidade e vamos ver oq acontece. eu pensava q nosso corpo subindo d peso automaticamente o braço aumentava tb.

Todos na academia duvidam do meu progresso com esse treino, e dizem q vou fuder com meu joelho fazendo o agac, q vou fuder com minhas costas fazendo a remada e q vou me fuder fazendo o Terra.

Só o q eles ganham fazendo o treino feijao com arroz deles por ano eu ganhei em 1 mes.

Obs: A cada semana me sinto mais cansado.

[Maquiavel]

Ja o braço ta a mesma droga de antes miseros 39cm frio.

Pelos ganhos citados pelo DFHT q ele disse q ganhou ate cerca d 2 cm por mes, comigo isso nao aconteceu nem fu..

Vc pode fazer 1 exercício de Bíceps na segunda e 1 de Tríceps na Sexta!

Todos na academia duvidam do meu progresso com esse treino, e dizem q vou fuder com meu joelho fazendo o agac, q vou fuder com minhas costas fazendo a remada e q vou me fuder fazendo o Terra..

Se vc fizer errado, vai se fuder mesmo! Mas acredito q vc está fazendo os movimentos certinho! Então, manda eles pro inferno! Fala pra eles q esse treino é pra macho e não pra frangos!

Só o q eles ganham fazendo o treino feijao com arroz deles por ano eu ganhei em 1 mes..

Realmente! Isso sim q é treino!

Obs: A cada semana me sinto mais cansado.

Procures descansar bem! O descanso faz parte da evolução!

[Maquiavel]

Galera so pra vcs ficarem ciente! Quando começei o DFHT tinha 84 kilos! Hoje estou com 89Kg! Em 3 mês de treino ganhei 5 kilos!

[DFHT]

Galera so pra vcs ficarem ciente! Quando começei o DFHT tinha 84 kilos! Hoje estou com 89Kg! Em 2 mês de treino ganhei 5 kilos!

É isso aí cara!

Parabéns.

Abraço.