Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[bicepsman]

depois de ler quase todas paginas e ficar empolgado com esse treino ,,,hoje terminei minha primeira semana,,,os pesos baixos para terra e remada curvado ,agachamento é ate eu reforçar minha lombar..

bom é isso ai,,to pensando em fazer o ciclo completo de 8 semanas e depois pular para o treino de volume GVT ....

primeira semana dia 08/01/2007

Segunda

Agachamento 5x5 21kg cada lado+ barra((total =52 kg)

Supino 1x5 28-30-31-32-33

Remada 1x5 18-20-22-23-24

Rosca 3x8 3x8 carga =13 cada lado

Quarta

Agachamento 5x5 (10-20% mais leve que na seg) 20(50)

Terra 5x5 23(56)

Desenvolvimento 5x5 18(46)

Barra fixa 3x5 peso do corpo(79kg)

Sexta

Agachamento 1x5 20-21-22-23-24

Supino 5x5 33(76)

Remada 5x5 24(54)

Triceps 3x8 pulley 30kg

segunda semana dia 15/01/2007

Segunda

Agachamento 5x5 23kg cada lado+ barra((total =56 kg)

Supino 1x5 32-33-34-335-36

Remada 1x5 23-24-25-26-27

Rosca 3x8 3x8 carga =13 cada lado

Quarta

Agachamento 5x5 (10-20% mais leve que na seg) 20(50)

Terra 5x5 30(70)

Desenvolvimento 5x5 19+19 + barra

Barra fixa 3x5 peso do corpo(79kg)

Sexta

Agachamento 1x5 21-22-23-24-25

Supino 5x5 34(78)

Remada 5x5 28(66)

Triceps 3x8 pulley 30kg

terceira semana dia 22/01/2007

???????

[Visitante Filipão]

ai galera segundo dia.. fiz ag. com 11kg de cada lado, no 1º dia foi 15kg.. minhas pernas tao doendo mto aheuae.. dps fiz terra com 44kg total (22 de cada lado) tava meio fodinha ateh.. e militar com 26kg total (13 de cada lado..)

vamo ve se amanha sinto alguma dor sem se nas pernas aehuae

Ae Morph, beleza?

Amanhã entro na 3ª semana da fase de volume do DFHT, até agora só posso dizer bem desse treinamento.

Sinto todo o corpo dolorido, já dá pra sentir um aumento de força.

Decidi que só vou tirar minhas medidas e ver meu peso no final do mesociclo.

E você Morph?

Tá gostando do treinamento?

flw

[Morph]

Ae Morph, beleza?

Amanhã entro na 3ª semana da fase de volume do DFHT, até agora só posso dizer bem desse treinamento.

Sinto todo o corpo dolorido, já dá pra sentir um aumento de força.

Decidi que só vou tirar minhas medidas e ver meu peso no final do mesociclo.

E você Morph?

Tá gostando do treinamento?

flw

E ae cara bom? entao sinto tb meu corpo dolorido (principalmente trapezio deu uma levantada,, hehe) mas tipo biceps e triceps eu naum sinto!! sera q to fazendo algo errado? o corpo todo doi menos o braço..

bom vo começa a segunda semana amanha vamo ve.. to gostando pq to ganhando peso e força.. mas vamo ve se o braço cresce tb.. hehe

flw

[Morph]

Ae segunda semana.. achei meio leve os pesos entao fiz

Ag- 5x5 de 15 kg para 18kg

Sup- 1x5 de 15/18/21/24/27para 20/22/24/27/30 - bati recorde kkk ta eu sei q era pra bate so na 3° semana mas ok aheua

Remada curvada 1x5 de 10/13/16/20/22 para 20/22/24/27/30 -> esse me fez sentir o cócx aheu fui tenta deixa 90° certim e aconteceu isso .. foda

[Visitante Filipão]

Terminei hoje a 3ª semana de volume do DFHT.

As cargas foram as seguintes:

Agachamento - 1x5 - Última série com 47kg

Supino - 5x5 - 43kg

Remada - 5x5 - 38kg

Galera esse treino é o TERROR!!

Dá muita força, quanto ao ganho de massa, só vou pesar no final do mesociclo mas tive vendo no espelho e aumentei.

Deu pra notar que o deltoide, biceps, costas e perna cresceram.

PS: Morph, como vai esse Levantamento Terra?

Fiz 4ª feira com 50kg...saí tremendo

Flw

[Knjaz]

Ae segunda semana.. achei meio leve os pesos entao fiz

Ag- 5x5 de 15 kg para 18kg

Sup- 1x5 de 15/18/21/24/27para 20/22/24/27/30 - bati recorde kkk ta eu sei q era pra bate so na 3° semana mas ok aheua

Remada curvada 1x5 de 10/13/16/20/22 para 20/22/24/27/30 -> esse me fez sentir o cócx aheu fui tenta deixa 90° certim e aconteceu isso .. foda

Faz rosca direta na quarta e paralelas na sexta.

[Morph]

Terminei hoje a 3ª semana de volume do DFHT.

As cargas foram as seguintes:

Agachamento - 1x5 - Última série com 47kg

Supino - 5x5 - 43kg

Remada - 5x5 - 38kg

Galera esse treino é o TERROR!!

Dá muita força, quanto ao ganho de massa, só vou pesar no final do mesociclo mas tive vendo no espelho e aumentei.

Deu pra notar que o deltoide, biceps, costas e perna cresceram.

PS: Morph, como vai esse Levantamento Terra?

Fiz 4ª feira com 50kg...saí tremendo

Flw

AE ta bem! esses pesos são TOTAIS ou eh cada lado da barra (somando o peso da barra etc?)

Bom esse semana foi assim

PESO TOTAL COM A BARRA (uso a barra de 8kg em todos menos Ag.)

Pra ve o peso q to usando em cada lado subtraia 8kg e o resultado divide por 2 .. )

Ag. 1x5 ultima serie com 44kg (sei la qto eh a barra eu faço na maquina kkk medo plz e se cordenação) aff Ag. mto chato mano mto foda de faze

Terra de 52kg fui para 60kg

Rm Curv de 52kg para 68kg

Sup. de 62kg (27kg cada lado + barra) para 70kg! (meu recorde)

ae to indo bemm

consegui faze rosca alternada com 16kg cada mao hehe

Flw

[Avenger]

Galera

to na 3ª semana da fase de volume, e me resta apenas 1 duvida.

em q dia vcs acham melhor encaixar o treino de biceps/triceps?

eu to fazendo o treino de ambos na 6ª feira... portanto como estou na 3ªsemana, treinei biceps/triceps apenas 2 vezes... na 6ª da 1ª semana, e na 6ª da 2ª semana

o q vcs axam? devo continuar assim mesmo, ou devo encaixar em outro dia?

[Morph]

Galera

to na 3ª semana da fase de volume, e me resta apenas 1 duvida.

em q dia vcs acham melhor encaixar o treino de biceps/triceps?

eu to fazendo o treino de ambos na 6ª feira... portanto como estou na 3ªsemana, treinei biceps/triceps apenas 2 vezes... na 6ª da 1ª semana, e na 6ª da 2ª semana

o q vcs axam? devo continuar assim mesmo, ou devo encaixar em outro dia?

Ae pelo q li no topico eh bom faze biceps de segunda e triceps de sexta a cada 15 dias e talz..

[bicepsman]

Galera

to na 3ª semana da fase de volume, e me resta apenas 1 duvida.

em q dia vcs acham melhor encaixar o treino de biceps/triceps?

eu to fazendo o treino de ambos na 6ª feira... portanto como estou na 3ªsemana, treinei biceps/triceps apenas 2 vezes... na 6ª da 1ª semana, e na 6ª da 2ª semana

o q vcs axam? devo continuar assim mesmo, ou devo encaixar em outro dia?

eu tambem comecei hoje minha terceira semana /volume,,to fazendo rosca scoth toda segunda,,,apenas 3 series de 8x,,,quarta barra fixa e sexta triceps,,,,pelo que li em quase todas paginas nem precisava desses adicionais,,mas nao da coragem de largar esses exercicios ,,nem que for pra fazer uma vez por semana apenas 3 series,,a sugestao era pra fazer a cada quinze dias,,mas eu to fazendo biceps toda segunda,,e triceps toda sexta(apenas 3 series de 8 repetiçoes)