Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[RICK-ES]

Boa noite Senhores(as).

Hoje malhei Agachamento, Remada Curvada, Supino, Tríceps Corda e Remada Alta para o trapézio.

Bom, começar fazendo um agachamento é bom pacas. Fiz com 40 kg de cada lado, chegando a 48 kg na ultima série. Mas agachamento profundo, encostando a bunda no calcanhar.

OFF TOPIC

Os benefícios do fisiculturismo: Na hora em que eu estava fazendo agachamento, veio uma DELICIOSA que nunca nem falou comigo. Uma jumenta, virou pra mim:

- Nossa como vc consegue agachar até embaixo. Eu faço agachamento a muito tempo, mas não abaixo tanto e bla bla...

Disse que era só ela baixar o peso e fazer corretamente e tal...

Enfim, amanhã a gente vai se encontrar numa boate aqui no ES. Com certeza, vou pegar.

É por esse e outros motivos que eu adoro o fisiculturismo.

ON TOPIC

Remada curvada: fiquei numa dúvida, porque se na puxada fizermos um direcionamento mais pra região do umbigo, pega mais na parte baixga das costas, no Grande Dorsal. Mas caso puxemos mais pra altura do peito, força mais o Trapézio. Na hora resolvi puxar mais pro umbigo, e malhar Remada Alta pro Trapézio. Foi um exercício bem puxado. Iniciando com 26 kg cada lado mais a barra, e finalizando com 34 kg de cada lado.

Supino: foi tranquilo o tempo todo.

Tríceps corda, fiz 3 x 8 na polia com todo o peso da máquina. Acho que 75 kg.

Bom, até agora tenho gostado do treino. Mas uma coisa ando preocupado, a lombar é constantemente exigida. Tenho medo de criar problemas posterioes.

Já tive um ganho de peso, mas ainda é muito cedo pra mensurar.

O que mais tenho gostado é ter que malhar SEG/QUA/SEX só. Terça, quinta e sábado pratico a minha corrida.

E nos dias de treinos malhar agachamento também tem sido legal.

Por hora é isso.

Fiquem bem Senhores(as).

[Visitante ceifador]

eu to fazendo esse treino vo começar a quarta semana do segundo ciclo de intensidade, oque posso dizer é que continuo praticamente com o mesmo peso e mesmas medidas mas pelo menos to ficando mais forte e a motivação para treinar continua pelo fato de sempre a cada ciclo estar conseguindo evoluir nas cargas.....

lembrando que eu malho a 8 anos e tava estagnado nas medidas e nas cargas e ja desmotivado para treinar...entao esse treino caiu do céu, pois se por um lado continuo com as mesmas medidas, por outro pelo menos to motivado e ficando mais forte, entao melhor que nada!

[JOAOMBAR]

cara será que o seu problema é a dieta?

po nao ganhou nem 1 kg?nao aumentou nenhuma medida?

[Visitante ceifador]

cara será que o seu problema é a dieta?

po nao ganhou nem 1 kg?nao aumentou nenhuma medida?

ae,

entao, eu so daqueles caras que tem tendencia a ser magro saca? e como eu ja malhava a mais de 8 anos eu ja cheguei no meu limite genético faz tempo ja, eu acho que quem chega nesse limite é dificil aumentar medidas nao importa o treino, até pq se todo mundo fosse sempre aumentando de medidas ia chegar uma hora que o cara ia ter 70 de biceps, todo mundo tem o seu limite genético, o meu infelismente é 40 cm de braço

eu não faço aquelas dietas rigorozissimas de 2g de proteína para cada 1kilo de peso corporal, mas faço uma uma dieta bem equilibrada com 5 refeiçoes por dia com boa quantidade de proteína, será que esse pequeno detalhe que ta me limitando a tanto tempo? pois eu acho que pra chegar naquelas dietas que todos falam faltariam apenas umas 30 g de proteína por dia pois ja faço uma dieta razoavel como eu ja disse.

[RICK-ES]

Boa noite Senhores(as).

Bom ontem executei agachamento profundo começando com 36 de cada lado e terminando a ultima repetição com 44 de cada lado. Com 44 de lado agachar ate encostar o calcanhar na bunda é punk.

Até ai tudo bem. Mas hoje não consegui correr meus 6 kms. Tive que dar duas paradas, o quadríceps coitado, detonado. E muito stress no calcanhar. Não fiquei satisfeito com isso.

Malhar agachamento 3 vezes na semana impossibilita uma corrida intensa.

Vamo que vamo...

[tony.vhan]

Pois é, vou começar essa rotina semana que vem.

Estou na quinta semana da rotina do Anthony Ellis e a partir da sexta ele fala para trocar o treinamento. No caso dele ele partiu para o GVT, que era o que eu faria antes de conhecer o DFHT. Acabei agora de ler todo o tópico e os links em inglês.

O próprio treinamento do Ellis já me fez trabalhar a lombar já que a remada curvada, o agachamento e o stiff fazem parte da rotina, mas mesmo assim eu venho fazendo extensão lombar há pelo menos duas semanas.

P.S: O DFHT chegou a responder mas queria saber do pessoal: a pegada da remada curvada vcs fazem pronada ou supinada?

[RICK-ES]

Faço com pegada supinada.

Não busco expandir muito as costas, mas sim aumentar a densidade.

[RICK-ES]

P.S: O DFHT chegou a responder mas queria saber do pessoal: a pegada da remada curvada vcs fazem pronada ou supinada?

Faço com pegada supinada.

Procuro aumentar a densidade das costas, não a largura.

Boa sorte.

[RICK-ES]

Boa noite Senhores (as).

Realmente o ganho de força com o treino é nítido.

Na segunda executei agachamento, assim como hoje. Sendo que na segunda eu sofri, mas hoje já foi tranquilo. Cumpri a série com mais facilidade.

Pesos dessa semana.

Agachamento Profundo Barra livre 5x5 (36-38-40-42-44/ cada lado )

Supino 5x5 (36-38-40-42-44/ cada lado)

Remada Curvada 5X5 (26-28-30-32-34/ cada lado)

Tríceps corda polia 3x8 (75 kg)

Levantamento terra 5x5 (36-38-40-42-44/ cada lado)

Desenvolvimento militar 5x5 (18-20-22-24-26/cada lado)

Remada alta barra livre 3x8 (18-20-22/cada lado)

Bíceps barra reta. 3x8 ( 16kg cada lado)

[lucas.ka]

E quanto à começar na academia (nunca malhei) com esse treino ?

muito puxaado ou será que com cargas pequenas e evoluindo devagar (1 kg por semana) da pra começar com ele ?