Barra Fixa: treinamento para fazer 10 repetições!

[galloV017]

Acho que tu tá querendo fazer muita coisa ao mesmo tempo, se o negócio é barra treina para fazer isso, o jeito mais fácil (se existe) de fazer barras é pela frente com as palmas das mãos voltadas p/fora, use uma pegada + ou - da largura dos ombros, qualquer exercício p/costas vai ajudar, mas eu treinaria apenas as barras mesmo já que é esse o seu objetivo.

[P L u T o]

sim mas e a academia? Não seria uma forma de já ajudar? uma vez que você pode trabalhar com pesos e aparelhos específicios para barra?

Remada sentada 3x12

Supino maquina 3x10

Biceps Maquina 3x10

Triceps Maquina 3x10

barra no graviton 3x15

[galloV017]

Qualquer melhoria que vc obter será benéfica, especialmente exercícios para os dorsais, mas se esse concurso estiver perto vale a pena treinar somente as barras, caso contrário treine normal dando ênfase para as costas, nesse caso eu tiraria o graviton (que é muito fácil) e ia direto para a barra.

[P L u T o]

1 mês + ou -. Deve ser dar mais ênfase então aparelhos pras costas é? Quais por exemplo?

Graviton se torna facil dependendo da carga.

[galloV017]

Com esse tempo curto para treinar eu faria esses exercícios:

Barra fixa (palma das mãos voltadas p/fora, pegada largura ombros)

Puxador alto atrás da cabeça

Remada baixa

Séries de 6 com o máximo de peso possível no puxador alto e remada, a barra fixa apenas com o peso do corpo.

[Castro Alves]

Como eu estou muito pesado, não consigo fazer barra fixa ainda.

Mas tenho dado uma forçada de barra em todo treino, pulo na subida e tento resistir ao máximo na descida, fazendo isso quantas vezes aguentar no fim do treino.

[P L u T o]

Com esse tempo curto para treinar eu faria esses exercícios:

Barra fixa (palma das mãos voltadas p/fora, pegada largura ombros)

Puxador alto atrás da cabeça

Remada baixa

Séries de 6 com o máximo de peso possível no puxador alto e remada, a barra fixa apenas com o peso do corpo.

Esse remada baixa seria tipo o puxador, só que você a barra desce e fica na frente do tronco né? Esses 2 exercícios fazia ano passado, porém agora que voltei a instrutora não colocou, irei fazer amanha uma nova série e irei colocar esses 2 exercícios.

Posso fazer esses exercícios todo dia?

[galloV017]

Esse remada baixa seria tipo o puxador, só que você a barra desce e fica na frente do tronco né? Esses 2 exercícios fazia ano passado, porém agora que voltei a instrutora não colocou, irei fazer amanha uma nova série e irei colocar esses 2 exercícios.

Posso fazer esses exercícios todo dia?

Remada baixa não é esse, e sim aquele que se faz sentado com o puxador estreito ou triângulo, tbm não é aconselhável fazer esse treino todos os dias, no mínimo um dia de intervalo, e no dia anterior a prova não faça nada apenas descanço.

[Castro Alves]

Como é pra concurso e você quer garantir que vai passar, é importante saber que a pegada mais forte é a supinada(palmas das mãos voltadas para você), com a abertura das mãos na largura dos ombros. Tem outro tópico falando sobre isso.

[P L u T o]

Como é pra concurso e você quer garantir que vai passar, é importante saber que a pegada mais forte é a supinada(palmas das mãos voltadas para você), com a abertura das mãos na largura dos ombros. Tem outro tópico falando sobre isso.

Lá no exame é ao contrário, acho assim do jeito que falou, palmão da mão voltada pra mim, mais fácil.