Gostaria de um treino para coxas e gêmeos pois sou muito deficiente neste apecto fisico por genética

[ailton campos]

Valeu galera, acho que agora terei mas base para o treinamento de pernas apesar que sempre fiz esses exercícios mas acho que com menos enfase, porém nunca passei do 3 meses a treina-las, mas agora vou incistir 7 meses epero que obtenha resultados, mas deixem mas dicas ai pra mim no treino das pernas...

po enquanto estou com este treino avaliem:

- extensão de pernas 25x18x15x12x10

- agaxamento na maquina 4x12

- leg presss alto 4x12

- agaxamento livre 4x15

- rosca de pernas 4x15

- adução 4x15

- elevação de panturrilhas no leg 5x15

- elevação Burrinho 4x15

- panturrilha sentado 5x15

neste dia malho tb ombros/trapézios, e faço este treinamento de pernas normalmente duas vezes por semana, mas tem semana que por conta do meu trabalho faço apenas uma vez o treinamento, será o suficiente ou tenho que encrementar mais reps ou exercícios, dá pra avaliar os centímetros que terei em 6 meses de trabalho... para dar um encentivo!

[Aviador]

Fazer stiff pra posterior de coxa é furada? ninguém citou ele aqui até agora. Eu peno pra fazer,mas faço. Porém,tenho duvidas se ajuda na hipertrofia da coxa, parece mais exercicio pra lombar.

Vlw

[kleber_acg]

Simplesmente, stiff, eh o melhor exercicio pra posterior da coxa, na minha opiniao. Um exercicio dificil de aprender a executar, mas vale a pena.

[MR.THOR]

Simplesmente, stiff, eh o melhor exercicio pra posterior da coxa, na minha opiniao. Um exercicio dificil de aprender a executar, mas vale a pena.

Stiff é bom mesmo, mas não acho difícil não...foda é fazer agachamento corretamente e com cargas animais!

[Aviador]

A execução é complicada mesmo, tem q concentrar muito pra forçar a perna msm, mas o foda é segurar a barra com peso alto, a mão vai soltando, sem querer. Já usei pegada invertida.