Treino para hipertrofia: treinar todos os dias na semana?

[amaralR]

Pela sua descriçao, vc se encaixa no biotipo ectomorfo! ou seja com dificuldade em ganahr peso!

entao teu treino deve ser de em torno de 3 x 12,10,8

com pesos suficientes para realizar as repetiçoes exigidas em cada serie!

me corrigem se eu estiver errado, o teu treino tbm nao pode ser muito demorado ficando em torno de 50 minutos, e evitar(pelo menos no começo) muito exercicio aerobico!

[wng]

atualmente eu to com 35 cm de braço, 99 de torax, e 119 de ombro, 73 kilos, 1,78 cm altura.. o problema é que to parado nessas medidas, já faz um tempo que não muda,

tá bom que ainda consegui perde um pouco de peso recentemente, perdi gordura na barriga e talz, daih devo ter perdido no resto do corpo tbm, mais em dois de ferias, malhando pesado todos dias, nao aumentou nd, xegou ateh a diminuir 0,5 cm de braço, mais agora voltou aos 35 de novo, agora eu queria dar uma inchada nos musculos daki pra frente..

minha ficha tah AB: 4x8

peito, triceps, ombro /abdominal

costas, biceps, trapezio

tava malhando 5 vezes por semana, intervalo entre 60 e 120 segundos dependendo do exercicio, parei de malhar perna há um tempo,

fazia abdominal todos os dias, para tentar definir os musculos da barriga,

nao sou de tomar suplementos, tomo apenas um BCAA, assim essa ficha ae:

A

supino reto

supino inclinado

cruxifixo 45º com halteres

biceps polia 3x21

biceps alternado

biceps unilateral na polia

desenvolvimento barra frontal

elevação frontal

desenvolvimento com halteres

abdominal bola

abdominal infra

B

pulley barra reta estribo pontal

remada unilateral

puxada media no aparelho

triceps unilateral polia

triceps banco

triceps barra H

elevação smith

moinho

abdominal bola

abdominal infra

agora soh vou poder malhar 3 vezes por semana, por kausa da facul, como poderia formar uma ficha boa para voltar a crescer de novo?

vlw

[Yanhx Veiu]

Que tal um ABC, seg, qua e sexta.

A: peito, biceps, abdominal

B: ombro, trapezio, pernas

C: costas, triceps, abdominal

[Reinaldo.Gomes]

acho mais fácil você crescer treinando 3 dias do que fazendo AB a semana toda.

[wng]

Que tal um ABC, seg, qua e sexta.

A: peito, biceps, abdominal

B: ombro, trapezio, pernas

C: costas, triceps, abdominal

mais nesse caso só irei malhar cada grupo muscular a cada 7 dias,

isso iria atrapalhar no seu desenvolvimento, uma ficha ABC seria melhor nao axa nao!?

tipo AB + C (mesclando todos os grupos musculares)?

[wng]

acho mais fácil você crescer treinando 3 dias do que fazendo AB a semana toda.

mais no caso AB msm neh?! tipo continuo

A: peito, costa, trapezio

B: biceps, triceps, ombro

ou

A: peito, triceps, ombro

B: costa, biceps, trapezio

ou

A: peito, biceps, ombro

B: costa, triceps, trapezio

aih ficaria uma semana ABA, na otra BAB...

qual divisao seria melhor no meu caso, malhando 3 vezes por semana msm?!

[juaopedroandrade]

Tu tá inventando moda '-'

[wng]

Tu tá inventando moda '-'

é pq to tentando montar minha propria ficha, já que a personal lah da academia nao tá ajudando muito neh, as fichas que ela passou nun valeu de nada,

sem flar que avaliaçao la é quase nunca, por issu pedindo desde ja a opinao de vcs quanto a montagem de uma nova ficha..

[juaopedroandrade]

é pq to tentando montar minha propria ficha, já que a personal lah da academia nao tá ajudando muito neh, as fichas que ela passou nun valeu de nada,

sem flar que avaliaçao la é quase nunca, por issu pedindo desde ja a opinao de vcs quanto a montagem de uma nova ficha..

Faz ABCx1, bem melhor. Se tu fizer, e ver que os ganhos tao ruins tu pára.

[Reinaldo.Gomes]

você não entendeu o que eu disse?

faz o que disseram aí:

A: peito, biceps, abdominal

B: ombro, trapezio, pernas

C: costas, triceps, abdominal

fica 2 meses com isso. se não ganhar nada, tenta outra variação, técnica de alta intensidade, mas primeiro faz isso aí.