Treino trapézio: quais exercícios?

[KenanJJ]

Salve galera! Andei dando uma pesquisada sobre o treino de trapézio aqui no fórum e no google antes de postar esse tópico e não consegui chegar a uma conclusão final a respeito desse treino, exceto que utiliza-se bastante carga nos exercícicios e as repetições variam de 8~10 por série, porém quanto ao número de exercícos e quais deve-se executar no mesmo e quantas séries, não sei ao certo, principalmente pelo fato das informações divergirem de uma fonte para outra, o que me deixou ainda mais confuso. Minhas dúvidas são: Quantos e quais exercícios devo fazer? Quantas séries? Encolhimento com barra ou halteres? No caso de encolhimento com barra devo fazer na frente ou atrás? Abraço.

Obs.: Nunca treinei trapézio em si, separademente antes.

[Kurai]

para qual parte: a de cima (descendente)? do meio (transversa)? ou de baixo (ascendente)?

8-10

ou 6-8

faça:

*ELEVAÇÃO DAS ESCÁPULAS COM BARRA

Em pé, membros inferiores levemente afastados, em frente à barra colocada no solo ou sobre um suporte:

- Segurá-la com as mãos em pronação ou com uma pegada invertida quando a carga for significativa, com uma distância um pouco superior à largura dos ombros;

- Com os membros superiores relaxados, costas bem retas, abdominais contraídos, efetuar a elevação das escápulas.

Este exercício desenvolve a parte descendente do trapézio, principalmente seu feixe occipitoclavicular, assim como o levantador da escápula.

e *PUXADA VERTICAL COM BARRA (MÃOS JUNTAS) - REMADA ALTA

ou com haltere se quiser

se as repetições estão baixas pode-se fazer de 5 a 12 séries

se as repetições estiverem altas deve-se fazer de 2 a 4 séries

comece com um peso pesado,

se completou todas as séries, troque o peso por um mais leve

se faz na frente @.@

[rodrigo968]

Axow qe 3 series de 10 repetiçoes de cada exercicio eh suficiente

OS exercicius : encolhimento com barra

elevação escapula

remada alta

[cupertino]

3 séries com o maximo de repetições que conseguir e aumentando a carga a cada serie.

dois exercícios conjugados tipo remada alta seguido de encolhimento com halteres dão um ótimo pump.

abraço e bons treinos!!

[KenanJJ]

Valeu aí aos que ajudaram. Todas as respostas foram úteis, vou aproveitar o máximo de cada uma com certeza. Abraço.

[cupertino]

precisar estamos aí!

abraço e bons treinos!!