Encolhimento de ombros com a barra
Passo a passo para execução correta
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Pegar a barra na largura dos ombros, com a palma da mão para trás;
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Movimentar o ombro para a direção da orelha;
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Subir o máximo que conseguir e alongar bem embaixo.
Músculos trabalhados
Erros comuns
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Balançar o tronco para "roubar";
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Flexionar o joelho para "roubar";
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Flexionar o cotovelo para "roubar";
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Flexionar as panturrilhas para "roubar";
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Pegar a barra com a palma da mão para frente;
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Circular o ombro (não trabalha o trapézio e acaba sendo reduzida a carga).
Imagens do movimento
Vídeo explicativo
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Exercícios
Trapézio
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