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Encolhimento de ombros com a barra

Como fazer o exercício encolhimento de ombros com a barra do jeito certo


Luan Viana
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Encolhimento de ombros com a barra: posição inicial Encolhimento de ombros com a barra: posição intermediária Encolhimento de ombros com a barra: posição final Encolhimento de ombros com a barra: posição intermediária Encolhimento de ombros com a barra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar a barra na largura dos ombros, com a palma da mão para trás;
  2. Movimentar o ombro para a direção da orelha;
  3. Subir o máximo que conseguir e alongar bem embaixo.

Músculos trabalhados:

  • Trapézio.

Erros comuns:

  • Balançar o tronco para "roubar";
  • Flexionar o joelho para "roubar";
  • Flexionar o cotovelo para "roubar";
  • Flexionar as panturrilhas para "roubar";
  • Pegar a barra com a palma da mão para frente;
  • Circular o ombro (não trabalha o trapézio e acaba sendo reduzida a carga).

Imagens do movimento:

  • Encolhimento de ombros com a barra: posição inicial
  • Encolhimento de ombros com a barra: posição intermediária
  • Encolhimento de ombros com a barra: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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