Treino ABCDE: quais músculos treinar a cada dia?

[Abomai-xms]

fala pessoal
sou avançado e tenho algumas ideias em como montar meu treino abcde
mas quero a sugestões de caras avancados tb quanto as divisoes
quais musculos a serem trabalhados em cada dia
o volume de treino e tudo mais

quero discutir com vcs

abracos , espero respostas

[CKIKO]

2 - peito

3 - costas

4 - perna

5 - ombro

6 - braço.

4 exercicio pra musculos grandes.

3 exercicio pra musculos pequenos.

3 ou 4 séries.

[Visitante Skid Row]

de 10 repeticoes.... mas se nao conseguir faz de 8

[Abomai-xms]

ok

pessoal geralmente utiliza 10 repeticoes mesmo ou dah pra por mais?

[washington jr]

pode fazer ate 15 . mas acho que com esse peso não trabalhará com uma intencidade legal. eu pessoalmente faço 4 de 8 e peso caralh%@!

agora bota ai esse treino que vc montou p/ a galera dar uma olhada...

¨ blz??

[Thai.Boy]

Vocês que são experientes, tirem uma dúvida minha por favor.

Qual é a finalidade de treinar 1 músculo por dia e dar 7 dias de descanço para ele?

Esse esquema de treino é para ganhar massa??

Com relação a força, o fato de ficar quase 7 dias sem trabalhar o músculo não me tornará mais fraco ou ao menos não conseguirei aumentar minha força gradativamente, como acontece com treinos ABCAB, ou ABCABC...

Tirem-me essa dúvida, pois quero ganhar massa, aumentando meu metabolismo e aos poucos resolvendo probleminhas básicos como gordura localizada na cintura.

Ajuda ai blz... valew

[CKIKO]

vc as vezes até treinando 1x na semana, tem mais força pro outro treino.

se vc treina 2x e teu musclo nao tive se recuperado totalmente do outro treino, ao inves de anaboliza, vc cataboliza.

a quanto tempo vc treina?

1x por dia é pra qm tem mais de uns 6,7 meses de treino.

[Rapha17]

Ae galerinha gostaria que dessem uma avaliada no meu treino ABCDE.Eu malho tem pouco mais de 1 ano e meio... sendo que parei um tempo por causa de uma lesao no pé jogando futebol.

Comecei com adaptaçao, depois AB e depois ABC.A mais ou menos um mes eu resolvi experimentar malhar ABCDE.Confesso que estou gostando e aumentando a carga com certa facilidade, porem nao tenho certeza se é o melhor meio para hipertrofia(meu objetivo).Já me falaram que é mais pra força e blabla.Por enquanto estou com bons ganhos.

Meu treino(de segunda á sexta):

Sendo que em todos faço Abdominal na maq 3 x 20

A:Costa

Puxada(aberta) pronada no peito 4 x 8

Puxada(fechada) 1/2 pronada 3 x 8

Remada baixa na maq. 3 x 8

Puxada com os 2 braços estendidos no pulley alto 3 x 8

B:Peito

Supino reto - 4 x 8

Supino Inclinado Halter - 3 x 8

Crucifixo de pé com cross-over 3 x 8

Voador - 3 x 8

C:Perna

Cadeira Extensora 4 x 8

Flexora deitado 3 x 8

Legpress 45 3 x 8

Elevacao do pé sentado(panturrilha) 3 x 8

D:Biceps/Antebraço - Triceps

Rosca direta na maq. 4 x 8

Rosca halter rodando alternado em pé 3 x 8(cada)

Rosca Inversa no pulley 3 x 8

Triceps na maq. 4 x 8

Triceps inverso no pulley 3 x 8

Triceps no pulley(triangulo) 3 x 8

E:Ombro/Trapezio

Desenvolv p/ frente(maq.) 3 x 6 conjulgado com elevaçao lateral halter em pe 3 x 6

Desenvolv p/ tras(maq.) 3 x 8

Remada Alta no pulley 3 x 8

Encolhimento de ombro 3 x 10

Obs.: Desde que comecei a malhar ganhei aproximadamente 13kg

Comecei com 50kg, atualmente estou em torno de 64kg, altura 1,70 e 18 anos de idade.Estava tomando suplemento mas no momento estou sem tomar nada só na alimentaçao mesmo.Meu objetivo é hipertrofia, e como me recomendaram desse treino ABCDE treinar sempre com a maior intensidade possível devido ao longo tempo de descanso.

Desculpa o tamanho do post, por favor opinem e critiquem no que puder.

[PaRaSiTTa]

qm diz q esse treino eh especifico p força, ta errado..

o problema desse treino eh q vc tem q conhecer mto bem o funcionamento do seu corpo, como ele reage com alguns exercicios, recuperaçao, carga utilizada, enfim, tdo...

flando sobre o treino, mudaria algumas coisas:

COSTAS

tiraria a puxada fechada e puxada com os 2 braços e incluiria TERRA(se vc nunca fez, comece devagar e peça p instrutor auxilia-lo, p qm nunca fez pode ser perigoso, por causa da postura) e REMADA CURVADA. Incluiria tb p finalizar o PULLDOWN(alguns fazem 4 exerc. p musculos grandes e 3 para pequenos, estou fazendo 5 e 4, por isso incluiria o pulldown, mas ai vai d vc).

PEITO

incluiria o crucifixo reto

BICEPS

tiraria rosca direta na maq. e trocaria pela barra reta, tiraria a rosca inversa pulley e colocaria concentrada.

TRICEPS

testa eh essencial, ta faltando.. soh continuaria com o pulley q vc citou e colocaria tb o frances.

OMBRO

os dois desenvolvimentos faria com a barra, faria elevaçao lateral na polia(ou elevaçao curvada com halteres) e encolhimento de ombro com halteres.

nda do q flei sao verdades absolutas, estou flando oq eu faria.. alguns vao concordar, outros nao... pegue tds as informaçoes e veja oq melhor se adapta a vc.

bons treinos.

[Rapha17]

Sobre levantamento terra eu realmente nunca fiz... hehe mas por enquanto nao pretendo fazer até pq os instrutores da minha academia nao sao muito atenciosos se é que voce me entende, dai tenho medo de da uma lesao...

Sobre o triceps na testa, eu antes fazia e desculpe a ignorancia realmente faz diferença de eu fazer na maquina apoiado na mesa? alem do fato de ser na maquina.

Sobre a rosca inversa eu to fazendo pq eu nunca tinha feito treino de ante-braço antes dai resolvi fazer essa pra fortalecer o ante-braço alem de pegar um pouco de biceps, pq ta ficando brabo pra algumas pegadas de costa.E essa rosca concentrada eu nunca fiz, o que seria?

A elevaçao lateral eu sempre fiz com halteres em pé, como seria essa curvada? e tem mta diferença fazer na polia ? eu realmente estava pensando se eu fazia na polia ou com halter qnd montei a serie.

Eu to fazendo o Voador acreditando que possa substituir o crucifixo, deixo por ultimo pois estou fazendo na maquina e já estou um pouco fadigado dos outros eu tento tirar o maximo que puder.Mas voce acha que eu deveria incluir mais 1 de peito? pq na minha serie anterior eu fazia crucifixo inclinado.

Sobre o treino eu acredito que esteja conseguindo manter uma intensidade bem alta, e a recuperaçao esta na medida.

Muito obrigado por ler meu topico e comentar, desculpa qualquer coisa ai ^^.E se tiver uma dica de suplementaçao, que eu parei de suplementar a um tempo tava querendo voltar pra dar um pump.

E tem aquela duvida que praira, eu cresço mais com ABC ou ABCDE ? estou experimentando neh