Minha rotina de treinos Full Body

[carloscomp]

Assino embaixo da Lipstick. Voltando às raízes do tópico, se quer evoluir no treinamento, já comece por aí.

E já falando de HIT/HD .... tsc, tsc.

Já praticou HIT/HD?

[carloscomp]

Hoje malhei peito, cheguei a 50Kg totais (menos barra q nao sei o peso) no supino.

Apesar de evoluir tb no trabalho de peito, sinto q o treino fica abaixo do que eu poderia realizar com um parceiro, pois é tenso falhar no supino sem ninguem por perto, e tb tem o triceps testa q preciso de alguem...

Sou timido e não gosto de incomodar os outros, acabo sofrendo com isso

No final do supino reto decidi incluir o supino com halteres, usei 2 de 10kg e fiz 2 series boas, e de cara senti o peso e a falta de estabilidade, pois nunca tinha feito assim.

Agora vou incluir supino com halteres, 2 series e diminuir para 2 series o com barra.

Abraços

[SMalametal]

Já.

[Reinaldo.Gomes]

Hum, vou passar a comer pera ou maçã agora antes do treino

Grato Reinaldo

é praticamente a mesma coisa que malto em termos de carboidrato -.-

[carloscomp]

Pessoal, estou pensando em abreviar minha rotina para AB 1X, como se segue:

Dia 1

Agachamento 1×15 (afeta o corpo todo, pernas)

Supino 1×6 (tríceps, peitorais, deltóides frontais)

Rosca Direta 1×6 (isolador para o bíceps)

Dia 2

Levantamento 1×15 (corpo todo, costas)

Barra Fixa 1×15 (superior das costas)

Desenvolvimento 1×6 (deltóides, tríceps)

Pois tenho experimentado uma evolução incrivel com ABC 1X, e acredito q abreviando pra AB 1X estarei otimizando, tirei essa rotina do "The Hardgainer Faq" e como sou contra "bombas" é assim q deveria treinar. E tb fica sem necessidade de suplementos.

Estarei postando os treinos e Goodbye Overtraining

Abraços

[PauloEgídio]

Achei uma bosta esse treino ai... no sentido literal da palavra..

[Reinaldo.Gomes]

imagino que voce ja tenha feito então.

[carloscomp]

Achei uma bosta esse treino ai... no sentido literal da palavra..

Vc poderia postar o seu atual?

[PauloEgídio]

Vc poderia postar o seu atual?

Claro...

Idade:17

tempo de treino:4 meses + -

peso:88 kg

BF:+ - 15

Rotina ABCAB

A:peito/triceps:

Supino reto barra (piramide),supino inclinado halteres,cross over e crucifixo reto

Triceps testa,triceps no supino e pulley(drop set)

B: Costas/biceps:

Levantamento terra(piramide),remada baixa,puxada em barra T e pulley frente aberto

Rosca direta,alternada e concentrada.

Rosca punho e rosca inversa para antebraço

C:Perna/ombro:

Agachamento smith(piramide),leg 45º,extensora,flexora,adutora

Desenvolvimento atrás,elevação lateral,elevaçao frontal,crucifixo inverso,encolhimento e remada alta

Tenho a média de membros superiores 3x8~3x10 sempre á falha e inferiores 3x12

Panturrilha e abdomen faço 2x por semana.. panturrilha é de pé no smith e no leg press, abdomen é crunch normal na maquina e elevação da pelve no banco com caneleira.

[carloscomp]

Hoje treinei pernas e ombros, decidi q vou fazer ombros com pernas mesmo sendo pesado o treino com agachamento e elevações plantares. Segue o treino:

- Aumentei o peso total no agachamento pra 70Kg, fiz 8 rep´s

- Depois fiz militar press com 36 Kg no total para 8 rep´s

- Elevações plantares com 100Kg para 10 rep´s

- Por ultimo voltei ao ombro no desenvolvimento na Smith com 5 rep´s com 54Kg

Aumentei os pesos de todos os exercicios.

Quarta tem treino para as costas, trapezio e biceps.

Abraços