Abdomem Calejado

[lhp]

quantas repetições e quantos exercícios devo fazer para calejar o abdomem? para aguentar muita pancada?

[lhp]

quantas repetições e quantos exercícios tenho que fazer para calejar o abdomem? para levar muita pancada e sentir menos dores....

quantas vezes na semana?

[PauloEgídio]

Isso ae é treino especifico mesmo... é igual tu querer dar uma pancada num abdomen de um pugilista e no de um marombeiro qualquer... o pugilista vai aguentar melhor pq ele leva pancada direto ali.. já o marombeiro pode até ter abdomen forte mais vai sentir muito mais q o boxer..

[SMalametal]

Exercício e disciplina.

Treine abdominais e tome muita porrada no abdome, que uma hora acostuma.

[claudioatelier]

quantas repetições e quantos exercícios devo fazer para calejar o abdomem? para aguentar muita pancada?

Olá lhp

A melhor maneira de "calejar" o abdomem são altas repetições, um treino padrão seria:

Torção de Cintura - quatro séries de 100 repetições.

sit-ups com torções - quatro séries de 30 repetições.

crunch - quatro séries de 30 repetições

crunch reverso - quatro séries de 30 repetições

Elevações de perna no banco - quatro séries de 30 repetições.

encolhimento de joelhos nas paralelas - quatro séries de 30 repetições

Torções inclinadas - quatro séries de 50 repetições.

Ao final quatro séries de isométricos, segurando trincado o máximo que puder.

sucesso

claudio

[PauloEgídio]

Olá lhp

A melhor maneira de "calejar" o abdomem são altas repetições, um treino padrão seria:

Torção de Cintura - quatro séries de 100 repetições.

sit-ups com torções - quatro séries de 30 repetições.

crunch - quatro séries de 30 repetições

crunch reverso - quatro séries de 30 repetições

Elevações de perna no banco - quatro séries de 30 repetições.

encolhimento de joelhos nas paralelas - quatro séries de 30 repetições

Torções inclinadas - quatro séries de 50 repetições.

Ao final quatro séries de isométricos, segurando trincado o máximo que puder.

sucesso

claudio

Ai meus cocos... coitado do cara...

[claudioatelier]

Ai meus cocos... coitado do cara...

Esse treino tá light, na época em que eu fazia Kyokushin o sensei mandava fazer 500 abdominais direto sem descanso, e não tinha essa de crunch, era com as pernas encolhidas e tinha que sentar, ficava um parceiro segurando os pés e ajudando na contagem.

Depois vinha a sessão pancadaria, tinha dia que aparecia até um taco de beisebol prá ajudar no calejamento.

[mhdoamaral]

Falando em Karate, esse video é muito legal, nele tem uns caras calejando abdomen, punho, canela, cabeça, etc... Tem até cara lutando contra urso!!

[Kurai]

Compre uma Medicine Ball bem pesada (é uma bola com diferentes tipos de peso)

e peça para alguém jogar encima do seu abdomen várias e várias vezes, umas 50 vezes por dia por exemplo ou umas 200, 500

Este era um treino de Bruce Lee para fortalecer o abdomen

e

Pesquise sobre Camisa de Ferro

en.wikipedia.org/wiki/Iron_shirt

e pesquise também sobre Ku Lu Zan - O mestre da palma de ferro, que também possuia a camisa de ferro e cabeça de ferro

[hacker]

acho que vc quer dizer resistência?