Avaliem meu treino: em 4 meses de academia não ganhei nada de massa muscular

[Rick05]

Idade: 17 Peso: 70 Altura: 1,78
P.A : 140/80
Objetivo Hipertrofia

( Pernas )
SERIE / REPETIÇÃO

Leg press Horizontal 4 X 10
Cadeira Extensora 4 X 10
Cedeira Flexora 4 X 10
Cedeira Adutora 4 X 10
Cedeira Abdutora 4 X 10
Cedeira Cavalinho(Panturilha) 4 X 10
Leg Press panturrilha 4 X 10

( Triceps, Peito e Ombro ) ****Cardio***** "Esteira 15min"

SERIE / REPETIÇÃO

Voador 4 X 10
Supino Reto 4 X 10
Supino Inclinado 4 X 10
Triceps Pulley 4 X 10
Triceps Corda 4 X 10
Paralela 4 X 10
Desenvolvimento 4 X 10
Desenvolvimento Alternado 4 X 10


( Biceps e ????? ) ****Cardio***** "Esteira 15min"


SERIE X REPETIÇÃO

Rosca Direta 4 X 10
Rosca Alternada 4 X 10
Maquina Scott 4 X 10
Remada sentado 4 X 10
Pullover sentado 4 X 10
Puxador p/ Frente 4 X 10
Encolhimento 4 X 10
Remada em pé 4 X 10

sou iniciante em academia
esse já é o segundo treino que fizeram para mim la na academia
o primeiro foi para acustumar os musculos
mais já tenho quase 4 meses na academia não mudei nada até agora
quando vou ter resultados?

[Reinaldo.Gomes]

quando vou ter resultados?

você não ganhou peso nenhum nesses 4 meses?

[Rick05]

não continuo com o mesmo peso 70kg, nem definição eu consegui, a unica coisa que ganhei foi mais força e resistencia eu acho

[Reinaldo.Gomes]

o que voce come durante o dia, com os horários?

treino que eu recomendo:

A

Crunch 1x12

Agachamento livre 3x10

Stiff 1x12

Supino Reto 3x10

1 puxada ou remada da sua escolha 3x10

B

Sidebend 1x12

Levantamento terra 3x10

Desenvolvimento em pé 2x10

Rosca direta 2x10

Supino fechado 2x10

[Deco Jiu Jitsu]

Estranho geralmente,msm cum treino volumoso desses os primeiros 4 meses costumam ganhar peso...faz esse treino q o reinaldo passou 2 x na semana...com força

[Fernando Bull]

Treino de pernas volumoso e fraco, não é necessário essas cadeiras todas, coloque um agachamento que é bem melhor.

[Rick05]

vlw

eu faço esses treinos ai 5 vezes na semana

de segunda a sexta

descanço sabado e domingo

não tomo nenhum suplemento nada

eu acho que tou um pouco acima do peso 70kg

tenho muita gordura no corpo e pouca massa muscular

to sem definição

com 10 dias ou seja 2 semanas vou mudar o treino

tenho que montar um treino bom

para definição e perda de peso

depois que definir ai passo para Hipertrofia

oque acham??

[Deco Jiu Jitsu]

Vc vai definir o q nao tem?

se preocupe com hipertrofia dps vc define brother

[Rick05]

entendi

esse meu treino tá bom para Hipertrofia?

oque devo mudar nele sem fazer outro treino

tipo só mudar algo para melhorar ele

tipo oque o Fernando Bull disse para colocar agachamento no treino para pernas

recomendem tbm exercicios bons para biceps e triceps que não ta ai no meu treino

ou otros que vcs quizerem recomendar

não esquce de colocar em qual sessão eu devo fazer se é no dia de malhar pernas ou no dia de malhar biceps

outra dúvida

eu posso adicionar mais um exercicio para peito na parte ( Triceps, Peito e Ombro ) ou tem que tirar 1?

já tem 3

Voador 4 X 10

Supino Reto 4 X 10

Supino Inclinado 4 X 10

mais uma dúvida 4 serie de 10 ta bom?

eu sou novato em academia quem fez esse treino para mim foi uma instrutora la da academia to consultando a internet só agora depois de tanto tempo sem resultado

[Reinaldo.Gomes]

eu tentei.