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Coloco legumes e vegetais na minha dieta?


Paulo Plant
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6:20 refeição 1 Prot. Carb. Gord.

400 ml leite integral 12 20 12

50g queijo mozarela 10,5 1

30g banana 0,3 6,6

 

8:50 refeição 2

50g mozarela 10,5 1

50g presunto 9,5 0,5 1,5

 

12:45 refeição 3

100g contra filé 25 21,1

150g arroz integral 4,5 37,5 1,5

100g feijão carioca 18 28 2

100g batata doce 2 28 2

300ml suco laranja 3 39

 

14:30 refeição 4

100g queijo minas 18 1 19

80g maçã 0,18 9,6

30 g aveia 4,2 19,5 0,3

 

16:00 (pré-treino)

400ml leite integral 12 20 12

30g pão françes 2,7 17,1

50g presunto 9,5 0,5 1,5

200g batata doçe 4 56 2

 

19:00 refeição 6

50g presunto 9,5 0,5 1,5

50g mozarela 13 20

 

refeição 7(jantar )

100g contra file 25 21,1

150g arroz integral 4,5 37,5 1,5

100g feijão carioca 18 28 2

80g ovo cuzido 6,5 0,5 6

 

21:30 refeição 8

400 ml leite integral 12 20 12

50g presunto 9,5 0,5 1,5

50g queijo minas 6,5

 

 

proteina grama : 252,9 g/kg :3,7

carbo. grama: 411,3 g/kg: 6,0

gord. grama: 144,4 g/kg: 2,1 Total de calorias :3953,33

gasto calorico diario:2815

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achei a refeição 2 e 6 bem fraquinhas, pode dar uma melhorada.

Passe nos fixos de nutrição parar tirar umas duvidas.

abs

oq vc recomenda acrescentar ?

coloquei na refeição 2 mais 80g de ovo cuzido (6,5g prot. 0,5g carb. e 6g de gord.)

e na refeição 6 acrescentei mais 50g de peito de frango (16,5g prot. 0,5g carb. e 2,5g gord.)

então : refeição 2 total de 29g de proteina/21g carb.

refeição 6 total de 39g de proteina/21g carb.

na refeição pré-treino eu coloquei mais 100g de peito de frango(33g prot.) ela vai ficar no total de 61,2g de prot. 94,6g carb. e 20,5g gord.

oq vc acha agr ? vlw

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