Dieta Trimestral ---> Setembro a dezembro.

[-HUNTER-]

Boa noite galera,

DIETA ALTERADA PQ ACHO QUE DEI UMA ACUMULADA DE GORDURA NO ÚLTIMO MÊS

CUTTING DO HUNTER – SEGUNDA A SÁBADO

TREINO ABC COM 20 MIN. DE CORRIDA NO FINAL

Desjejum – 08h00min:

15g de Albumina Naturovos

15g de Whey Protein Ethika

200 ml Iogurte light ou leite desnatado

30g de Aveia

1 cápsula de Multivitamínico All Inn Ethika

1 cápsula de Omega 3

5g de Glutamina Ethika

Lanche da Manhã – 10h00min:

1 lanche com 2 fatias de pão integral ou 3 bisnaguinhas integrais + atum light ou peito de peru ou peito de frango + requeijão light + 5 cápsulas de Clorella

Almoço – 12h00min

100g de arroz integral ou macarrão integral ou batata doce

150g de frango, peixe ou carne vermelha magra

Salada à vontade

Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.)

2 cápsulas de alcachofra

Lanche da Tarde – 14:00

30g de Nona Pro Ethika com 200 ml de leite desnatado

Pré-treino – 16h00min:

150g de batata doce + 30g de Whey Protein Ethika

*1 ou 2 scoops de C4 + 3g de BCAA às 17h30min e treino às 18h00min

Pós-treino – 19h00min:

30g de Dextrose Max Titanium

20g de Malto Milly

30g de Whey Protein Optimum

3g de BCAA Dymatize

5g de Creatina Ethika

1 cápsula de Vitamina C de 500 mg

Jantar – 21h00min:

200g de frango ou peixe ou carne vermelha magra

Salada à vontade

Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.)

*2 cápsulas de ZMA às 22h00min

Ceia – 23h00min:

30g de Syntha-6 e 20 g de albumina Naturovos

5g de Glutamina Ethika

1 cápsula de Omega 3

Água: 3 a 4 litros por dia, nos intervalos entre as refeições

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Suplementos utilizados:

Whey Optimum Gold Standard e Ethika

Waxy Maize Probiótica (Dextrose Athletica qdo acabar)

Maltodextrina Milly

Clorella

Alcachofra em cápsulas

Albumina Naturovos

Glutamina, Polivitamínico e Creatina Ethika

BCAA em pó Dymatyze

ZMA e Ômega-3 Optimum (Fish oil)

Syntha6 BSN

Vitamina C

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Sei que muitos vão falar que é suplemento demais mas minha vida é corrida pacas, então procuro suprir as deficiências da alimentação sólida por eles. Aos fins de semana, como não treino, procuro substituí-los por alimentos "normais" mas mantenho alguns.

Um dia da semana, faço o famoso "Dia do lixo", onde durmo até mais tarde e como porcarias de forma consciente.

Álcool, somente em ocasiões MUITO especiais e sem exagerar (Normalmente a cada 3 meses)

No mais, aceito quaisquer críticas ou aconselhamentos para melhorar a dieta.

Obrigado aos que tiverem paciência de ler !

Abraço e bons treinos.

[masterm]

nao sou mto fan de dieta regada a suplemento mas é isso aí...calculou as calorias e tal?

[-HUNTER-]

nao sou mto fan de dieta regada a suplemento mas é isso aí...calculou as calorias e tal?

Não exatamente, mas imagino entre 2000 a 2500, vlw

[Jonatan Cigani Carias]

Ta maneira cara sua deit... BONS TREINO...

[Rage.]

Eu curti a dieta irmão, falta só o cálculo mesmo de kcal pra ver se ta enquadrado nos seus dados e objetivos.

Também utilizo de suplementos pela falta de tempo! É o que tem pra substituir!

[Jonatan Cigani Carias]

A mano da um olha nessa tabela desse video aki cara ,

link para download da tabela:http://dietaetreino....la De Dieta.zip

[-HUNTER-]

Pois é Rage, hj em dia é uma correria doida e o jeito é usar os suplementos.

Jonatan, valeu mesmo pela ajuda, abraço !

EDIT: Pensei em trocar a whey da manhã por um nona pro, o que acham ?

[-HUNTER-]

editado pq mudei a dieta

[-HUNTER-]

Galera, dieta alterada e provavelmente começo semana que vem. Encomendei a albumina, dextrose e malto no Madrugão e assim que chegar sigo corretamente.

Mas essa semana já faço +- assim, substituindo a malto por batata doce e a albumina aumentando a dose de whey.

CUTTING DO HUNTER – SEGUNDA A SÁBADO

TREINO ABC COM 20 MIN. DE CORRIDA NO FINAL

Desjejum – 08h00min:

15g de Albumina Naturovos

15g de Whey Protein Ethika

200 ml Iogurte light ou leite desnatado

30g de Aveia

1 cápsula de Multivitamínico All Inn Ethika

1 cápsula de Omega 3

5g de Glutamina Ethika

Lanche da Manhã – 10h00min:

1 lanche com 2 fatias de pão integral ou 3 bisnaguinhas integrais + atum light ou peito de peru ou peito de frango + requeijão light + 5 cápsulas de Clorella

Almoço – 12h00min

100g de arroz integral ou macarrão integral ou batata doce

150g de frango, peixe ou carne vermelha magra

Salada à vontade

Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.)

2 cápsulas de alcachofra

Lanche da Tarde – 14:00

30g de Nona Pro Ethika com 200 ml de leite desnatado

Pré-treino – 16h00min:

50g de Maltodextrina Milly + 30g de Whey Protein Ethika

*1 ou 2 scoops de C4 + 3g de BCAA às 17h30min e treino às 18h00min

Pós-treino – 19h00min:

50g de Dextrose Max Titanium

30g de Whey Protein Optimum

3g de BCAA Dymatize

5g de Creatina Ethika

1 cápsula de Vitamina C de 500 mg

Jantar – 21h00min:

200g de frango ou peixe ou carne vermelha magra

Salada à vontade

Alguns legumes (brócolis, chuchu etc.)

*2 cápsulas de ZMA às 22h00min

Ceia – 23h00min:

30g de Syntha-6 e 15 g de albumina Naturovos

5g de Glutamina Ethika

1 cápsula de Omega 3

[Rage.]

Blza...da trabalho mas vale a pena montar tudo assim. Ficou bom, e essa tabela ajuda muito também pra ver o que está consumindo.

Na ceia, o Syntha e a Albumina são ao mesmo tempo?