relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[CarlosF]

Começou hoje com o M-drol mano?? Quero ver esse relato de possivelmente o último mdrol verdadeiro por aí.. rsrs

[Heraldo Costa]

galera...só pra dar uma satisfação pra vcs

falei ate com o vitor ferreira...

infelizmente por causa de problemas no trabalho nao foi possivel eu começar o relato e o uso de m-drol

entao eu preferi fazer essa semana um off season...ou seja..nao estou treinando...

quando acabar esse off eu inicio ok?

vc podem ter reparado que meu numero de postagens decaiu bastante...é devido a falta de tempo mesmo...

abçs e desculpem qualçquer coisa aí...e obrigado pela a compreensao..

uma semaninha só galera..abçs

[Wendelm2]

galera...só pra dar uma satisfação pra vcs

falei ate com o vitor ferreira...

infelizmente por causa de problemas no trabalho nao foi possivel eu começar o relato e o uso de m-drol

entao eu preferi fazer essa semana um off season...ou seja..nao estou treinando...

quando acabar esse off eu inicio ok?

vc podem ter reparado que meu numero de postagens decaiu bastante...é devido a falta de tempo mesmo...

abçs e desculpem qualçquer coisa aí...e obrigado pela a compreensao..

uma semaninha só galera..abçs

Trampo é osso mesmo, tive que interromper meu ciclo devido ao trabalho.

segue firme mano, acompanhando aki!

[CarlosF]

Sucesso aí Heraldão!

As vezes um off da academia trás ótimos resultados, você volta mais disposto, com o gás renovado e pro corpo tudo é estímulo novo!

Quando voltar manda o M-drol e já é!

[Rage.]

Opa, então bom descanso nesse off aí e depois MDROL!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Heraldo Costa]

Trampo é osso mesmo, tive que interromper meu ciclo devido ao trabalho.

segue firme mano, acompanhando aki!

Sucesso aí Heraldão!

As vezes um off da academia trás ótimos resultados, você volta mais disposto, com o gás renovado e pro corpo tudo é estímulo novo!

Quando voltar manda o M-drol e já é!

Opa, então bom descanso nesse off aí e depois MDROL!!!!!!!!!!!!!!!!!

pois é...

infelizmente nao deu mesmo...daqui a pouco tem trampo..

mas por outro lado é bom eu me recuperar 100% e depois começar esse ciclo ate mesmo para as minhas fibras musculares serem reparadas por completo...

abçao galera...

[Heraldo Costa]

Rio de janeiro, 05-11-12

relato e treino:

após mais um período de off season volta aos treino:

eis as cargas iniciais:

TREINO A

SUPINO RETO SMITH 4X10-08-06-04 (30/33/36/39)

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 4X8 (DECLINADO UNILATERAL) (29kg cada braço)

VOADOR PEITORAL 3X10-08-06 (45/48/50)

CROSS OVER POLIA ALTA 4X8 (6 placas)

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 25º/35°/45º 6X8X10 (30/28/26kg cada braço)

CRUCIFIXO RETO HBC 3X MÁX. + FLEXÃO DE SOLO (10kg cada braço + 12 flexoes)

semana que vem começa o uso do m-drol..fiz esse replanejameto depois do off season...agora vai o relato..apenas colocando as cargas iniciais...a paciencia é uma virtude

abçs e tamos aí

[Rage.]

Isso aew...seguindo aí Heraldo...

[Heraldo Costa]

TREINO B

BARRA FIXA COM CARGA 4XMÁX (tornozeleira de 6 quilos = 8 repetições/ 6 reetições/6 repetições/5repetições)

REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8 (faltando 1 placa pra zerar o pulley)

PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8 (6 placas)

CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8 (8 quilos)

REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8 (32 quilos halter)

PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8 (10 placas)

alguns exercicios sofreram variações na carga por eu achar que oderia exigir mais de mim...e fiz perfeitamente os tais exercicios com uma boa amplitude e bastante esforço!!!

troquei a remada curvada na maquina pela a com halter...ao inves de 6placas, uso o halter de 32 quilos agora

tive uma leva melhora no exercicio da barra fixa...aumentei em mais uma serie, porém nessa só consegui obter 5 repetições perfeitamente

amanha treino C...abçs e tamos aí

[Vallyris]

vamo lá heraldão!