[Relatanto]( [Franol Efedrina]+Hyper Shared BSN 90 capsulas+Stano e Dura) Cutting - Apolo :D" 03/12/2012. Fotos a Cada 1 Mês ''Finalizado''!

[AρσŁο ']

Nome: Apolo
Peso: 73KG
Bf: 16%
Rotina de Treino: ABCD e Aerobico ( 30 minutos 3x na semana em jejum seg,qarta,sexta.)
Dieta: Cutting
Altura:1.68 m em Media.
Idade: 17 Anos

Suplementos: Hyper Shared BSN 90 capsulas - Começei dia 12/12/2012 vou usa 2caps ao dia 1 antes do aej e outra antes do treino, Franol (Efedrina) Começei dia 16/12/2012 1comp do 1 ao 7 dia depois 2 comp até o 15 dia o 2comp irei usa antes do treino ( Serão 15on e 15off ) se tiver precisão vou repetir mais irei dar um intervalo!...... Multivitaminico Completo vit a,b,c,d,e,h.

Agua: 3l p/ dia.

 

Treino ABCD

A- Costas/Bíceps/AnteBraçoAbdômen;           

B- Peito/Tríceps;        

C- Perna/Panturrilha/Abdômen;

D- Ombro/Trapézio;

 

A-

Pulley Nuca 3x

Pulley Frente 3x

Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x

Remada Unilateral/Curvada 3x

Rosca Direta 3x

Rosca Alternada Com Halteres 3x

Rosca Concentrada 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca Com Pegada Martelo 3x

Flexão dos Punhos 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel 1/2/3/com Pesos

B-

Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x

Peck Deck/Crucifixo Reto 3x

Pullover 3x

Tríceps Testa Com Barra 3x

Tríceps Francês com Barra 3x

Tríceps No Pulley 3x 

C-

Extensor 3x

Agachamento 3x

Legpress 3x

Afundo com Barra 3x

Elevaçao de Panturilha em Pé Step 3x

Levantamento da Panturrilha Sentado 3x

Elevaçao de Panturilha Step 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel  1/2/3/com Pesos

D-

Desenvolvimento Pela Frente 3x

Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x

Elevação Frontal 3x

Elevaçao Lateral 3x

Encolhimento 3x

Remada Alta e Baixa Com Barra/Aparelho 3x

Dieta

9:00

 

1 Banana

4 Ovos Cozido

 

kcal 390.00 carb 25.00g prot 26.20g gord 21.60g

 

11:30 Multivitaminico

 

12:00

 

Batata Doce 238g

alface

Peito de Frango 200g

 

kcal 521.00 carb 41.00g prot 68.05g gord 8.33g

 

15:00

 

Leite Desnatado 250ml

Aveia 30g

 

kcal 190.00 carb 29.00g prot 12.50g gord 3.30g

 

17:30 Multivitaminico

 

18:00

 

Peito de Frango 200g

alface

 

kcal 340.00 carb 00.00g prot 64.00g gord 8.00g

 

21:00

 

Peito de Frango 100g

 

kcal 170.00 carb 0.00 prot 32.00g gord 4.00

 

24:00

 

8 Ovos Cozido

 

kcal 600.00 carb 4.80g prot 50.40g gord 40.00g

 

 

Soma total de kcal, carb, prot e gord.

kcal 2.211 carb 100.00g prot 253.15g gord 85.23g

Algumas Fotos tirada em novembro do dia 20 em diante.

[AρσŁο ']

1 dia hoje foi de boa até pq nao to tomando nenhum teromgenico ainda só vai chega dia 11.. acordei de manhã fiz o meu aerobico em jejum ...treino foi fodaa kkkk qe treino em heraldo rapaz muito bom senti um inchaço no corpo grande muito bom gostei mais é bem pesadooo ..vamo que vamo.. obs: eu disse qe ia tomar o pulmonil mais deixei queto nao consegui acha na cidade e nas cidade vizinha achei muito caro..  a sei qe minha dieta nao esta muito boa mais é oq eu to podendo seguir neste momento acho que vou fica um bom tempo em cutt ..

[frangofranca]

vo acompanhar aqui mano, boa sorte kk

[masterm]

pq decidiu fazer cut agora?

[AρσŁο ']

vo acompanhar aqui mano, boa sorte kk

kkkk, vlw

[AρσŁο ']

pq decidiu fazer cut agora?

meu BF esta meio alto ja queria que estivesse em pelo menos uns 12% pra começa um bulk denovo. de 65kg eu vi pra 73. 

[Heraldo Costa]

opa.acompanhando mano...espero q goste desse treino tb...

vamos ver como vai ser essa nova etapa e fase para ti e nova experiencia...

espero q goste do treino

e lembre-se 50%de sua CM ate a fala no musculo...tu vai sentir as fibras muscuares arderem e romperem internamente...CONTINUE, deixa doer...depois de 2 semaninhas vc pode subir um pouco a carga

se for roubar na serie...procure roubar pelo menos nas 3 ultimas repetiçoes de cada serie pois vc ja vai estar desgastao

boa sorte ai

[AρσŁο ']

opa.acompanhando mano...espero q goste desse treino tb...

vamos ver como vai ser essa nova etapa e fase para ti e nova experiencia...

espero q goste do treino

e lembre-se 50%de sua CM ate a fala no musculo...tu vai sentir as fibras muscuares arderem e romperem internamente...CONTINUE, deixa doer...depois de 2 semaninhas vc pode subir um pouco a carga

se for roubar na serie...procure roubar pelo menos nas 3 ultimas repetiçoes de cada serie pois vc ja vai estar desgastao

boa sorte ai

vlww mano! obg pela dica

[AρσŁο ']

dia 4 e 5 tudo normal so meu corpo que esta dolorido acho que devido as altas repetição do novo treino leva um tempo para adaptar.. mais tudo joia dieta 100% .. to no aguardo do termogenico hehe pra usa no aej!!! so vou me pesa daki 1 mes e tira as medidas pra ver ...

[victorcoelho]

que treino massa ..

acompanhando