Então, p/ fazer qual é a carga que vc levanta normalmente? Pelo que li, o ideal seria começar o treino com 60% dessa carga e ir fazendo a progressão.

 

Hein, essa rosca direta aí tá bem fora do contexto do método, não tá não??

São os exescicios para dar enfase no musculo

Então, p/ fazer qual é a carga que vc levanta normalmente? Pelo que li, o ideal seria começar o treino com 60% dessa carga e ir fazendo a progressão.

 

Hein, essa rosca direta aí tá bem fora do contexto do método, não tá não??

eu fasso 3 series de12 rep  se eu fazer so 5 rep com esta carga que é 30kg nao vo nem sentir o musculo umagina se eu tirar 40%

São os exescicios para dar enfase no musculo

 

eu fasso 3 series de12 rep  se eu fazer so 5 rep com esta carga que é 30kg nao vo nem sentir o musculo umagina se eu tirar 40%

 

Cara, ainda assim tá fora do contexto. Um exercício p/ trabalhar bíceps aí, seria barra fixa com a pegada supinada...

 

Eu o aconselho a pesquisar um pouco mais sobre o método que vc pretende usar.

Tem gente que começa com a barra sozinha (sem nenhuma anilha) e daí vai fazendo a progressão.

 

Cara, ainda assim tá fora do contexto. Um exercício p/ trabalhar bíceps aí, seria barra fixa com a pegada supinada...

 

Eu o aconselho a pesquisar um pouco mais sobre o método que vc pretende usar.

Tem gente que começa com a barra sozinha (sem nenhuma anilha) e daí vai fazendo a progressão.

 

então devo mudar o supino reto para barra fixa, e começas fazer o exercicios sem peso nem um ? poq as barras da minha academia nao sao as olimpicas que pesam 20 kg são bem levez ...

então devo mudar o supino reto para barra fixa, e começas fazer o exercicios sem peso nem um ? poq as barras da minha academia nao sao as olimpicas que pesam 20 kg são bem levez ...

 

Não!! Esse treino é tipo um fullbody... Tem que treinar todos os músculos no mesmo dia, com exercícios compostos. Vc tira o supino e o que vai sobrar p/ treinar peito?? Tá vendo como tá faltando pesquisa?!

 

Se não tem barras olímpicas, faz o que dissemos antes, ué! Tira 30 ou 40% da carga e comece!

 

 

Ah! De acordo com o que li, so 3x por semana, viu?!

 

Treino A - Deixa assim msmo!

 

Agachamento livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Supino Reto livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Remada Curvada 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x14

 TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento frontal 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Levantamento Terra 1x5 (Aproximadamente 4~5 Kg)

Barra fixa pegada supinada 3x12

 

Hein, quanto tempo vc tem de treino?!

Ja fez levantamento terra antes? E o Overhead Press?

Não!! Esse treino é tipo um fullbody... Tem que treinar todos os músculos no mesmo dia, com exercícios compostos. Vc tira o supino e o que vai sobrar p/ treinar peito?? Tá vendo como tá faltando pesquisa?!

 

Se não tem barras olímpicas, faz o que dissemos antes, ué! Tira 30 ou 40% da carga e comece!

 

 

Ah! De acordo com o que li, so 3x por semana, viu?!

 

Treino A - Deixa assim msmo!

 

Agachamento livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Supino Reto livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Remada Curvada 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x14

 TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento frontal 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Levantamento Terra 1x5 (Aproximadamente 4~5 Kg)

Barra fixa pegada supinada 3x12

 

Hein, quanto tempo vc tem de treino?!

Ja fez levantamento terra antes? E o Overhead Press?

descupa escrevi errado era pra tirar a rosca direta XD descupa

Não!! Esse treino é tipo um fullbody... Tem que treinar todos os músculos no mesmo dia, com exercícios compostos. Vc tira o supino e o que vai sobrar p/ treinar peito?? Tá vendo como tá faltando pesquisa?!

 

Se não tem barras olímpicas, faz o que dissemos antes, ué! Tira 30 ou 40% da carga e comece!

 

 

Ah! De acordo com o que li, so 3x por semana, viu?!

 

Treino A - Deixa assim msmo!

 

Agachamento livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Supino Reto livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Remada Curvada 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x14

 TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento frontal 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Levantamento Terra 1x5 (Aproximadamente 4~5 Kg)

Barra fixa pegada supinada 3x12

 

Hein, quanto tempo vc tem de treino?!

Ja fez levantamento terra antes? E o Overhead Press?

levantamento terra nao mais desenvolvimento sim .

Então, p/ fazer qual é a carga que vc levanta normalmente? Pelo que li, o ideal seria começar o treino com 60% dessa carga e ir fazendo a progressão.

resolvido .