OI,

me chamo Lucas tenho

165 de altura,

65 kg,

BF 10%

 

vou iniciar o treinamento stronglift 5x5 da seguinte forma

                            TREINO A

Agachamento livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Supino Reto livre 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Remada Curvada 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x14

                     TREINO B

Agachamento Frontal 5x5

Desenvolvimento frontal 5x5 (Aproximadamente 2 Kg)

Levantamento Terra 1x5 (Aproximadamente 4~5 Kg)

Barra Fixa 3x5

Rosca direta 3x5

 

Gostaria de saber com que cargas devo começar os exercicios já fiz uma vasta pesquisa na internet e nao achei nada concreto se alguem puder me ajudar icaria muito agradecido

 

gsotaria de saber tambem se as cargas devem ser aumentadas semanalmente ou por treino ?

Você já treinou alguma vez na vida?

Você já treinou alguma vez na vida?

 [2]

 

Quanta carga vc consegue levantar p/ cada exercicio que vc citou?

o q é esse "Aproximadamente 2 Kg" ?

Você já treinou alguma vez na vida?

treino a 2 anos.

o q é esse "Aproximadamente 2 Kg" ?

é a progreção de peso

 [2]

 

Quanta carga vc consegue levantar p/ cada exercicio que vc citou?

depende do tanto de repetição vou precisar executar

eu quero saber e se as 5 repetiçoes que eu tenho que fazer por serie, devo botar carga pra fazer  5RM

Então, p/ fazer qual é a carga que vc levanta normalmente? Pelo que li, o ideal seria começar o treino com 60% dessa carga e ir fazendo a progressão.

 

Hein, essa rosca direta aí tá bem fora do contexto do método, não tá não??