Postado 31 de janeiro de 200322 anos Ae pessoal, apos uma consulta o nutricionista esportivo montou pra mim a seguinte dieta: Gostaria que vocês estivessem avaliando, complementando se há algo que não acharam legal ok? 6:30 Café da manhã: Leite desnatado em po 2 colheres 2 bananas 1 colher de maltodextrina 2 colheres de albumina 3 colheres de whey protein 300 ml de agua ---> Bater tudo no liquidificador 7:00 às 9:00 --> Treino / Musculação 9:00 1 copo de suco com 1 colher de açucar + 3 colheres de wheyprotein batido com fruta e 250ml de leite + 2 capsulas de whey 11:00 1 fruta OU copo de suco de fruta 13:30 Arroz ou batatas ou macarrao ou massa Feijão 3 colheres Frango - 1 peito ou peixe ou ovo (Grelhados ! Sem frituras) Saladas cruas - 3 colheres de sopa (escolher diariamente por cor... 1 dia verde, amarelo etc.) Legumes cozidos - 3 colheres de sopa, escolher de cores diferentes (COMER TODOS OS GRUPOS NO ALMOÇO) 16:30 Barra de cereais + suco ou Iogurte com cereais + suco de fruta picada 20:30 (Intervalo da faculdade) 3 colheres de whey com agua 23:00 SALADA LEGUMES FRUTAS/SUCOS Carne/peito de peru OU Queijo e derivados ou Iogurte batido com fruta + suco ou 3 claras de ovo, fazer omelete podendo colocar queijo branco ou peito de peru + salada se quizer + suco 00:30 (Antes de dormir... ) 2 capsulas de BCAA Leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de glutamina + 1 colher pequena de nescau
Postado 31 de janeiro de 200322 anos Uma dieta pra 70Kg é menos que isso...e sem complementos...acho que está um pouco pesada pra você essa dieta, ta muito hipercalórica, se não se cuidar vai ter que fazer uns aeróbicos....ou tente malhar muito pra não deixar isso virar gordura...blz amigão ? Abraços
Postado 31 de janeiro de 200322 anos eu acho q tá boa. eu como mais q isso e nao ganho gordura. ela nao te recomendou comer pao a tarde quando estiver com fome? na janta vc nao come nada de carbo? pode come um poko de arroz, um pok de feijao. sona exagerar nos carbos.
Postado 31 de janeiro de 200322 anos Autor hm hipercalorica? ela separou bonitinho os grupos e o consumo deles... a ordem de suplementacao ta certa? Encaixar um HMB ae, e uma creatina, não seria legal? eu vou manerar sim... faço aerobico todo dia, mas ela pediu pra cair pra 3x por semana Valeu a força....
Postado 31 de janeiro de 200322 anos Autor eu acho q tá boa. eu como mais q isso e nao ganho gordura. ela nao te recomendou comer pao a tarde quando estiver com fome? na janta vc nao come nada de carbo? pode come um poko de arroz, um pok de feijao. sona exagerar nos carbos. eh, meu medo eh engordar... eu tento encaixar um pouco de carbo aí mas os aerobicos foi recomendado 3x por semana, e nao fazer na vespera de perna pra nao usar glicogenio .... malhando todo dia, e fazendo ABC, e 3x de aerobico por dia, 1hora +-, acho que dá pra crescer riscado não dá? Abraço! E valeu a força
Postado 31 de janeiro de 200322 anos Não ta ruim não cara, é o que te falei, peguei uma pra 70Kg e era a mesma coisa, só que não tinha suplementos, por isso falei pra tomar cuidado pra não deixar virar gordura, isso é o que eu mais me preocupo, e vc ja é alto pra seu peso por isso se forçar muito na alimentação sem gastar o que é excesso vc incha...vou começar a musculação hoje, mas ja tenho nutricionista a um bom tempo por nadar já...mas ta bom sim fica tranquilo...sua nutricionista provavelmente sabe mais do que eu...hehehehe...pode ter certeza....em relação a creatina eu ja não sei te responder, nunca tomei ainda... Abraços carinha!
Postado 31 de janeiro de 200322 anos Ae pessoal, apos uma consulta o nutricionista esportivo montou pra mim a seguinte dieta: Gostaria que vocês estivessem avaliando, complementando se há algo que não acharam legal ok? 6:30 Café da manhã: Leite desnatado em po 2 colheres 2 bananas 1 colher de maltodextrina 2 colheres de albumina 3 colheres de whey protein 300 ml de agua ---> Bater tudo no liquidificador 7:00 às 9:00 --> Treino / Musculação 9:00 1 copo de suco com 1 colher de açucar + 3 colheres de wheyprotein batido com fruta e 250ml de leite + 2 capsulas de whey 11:00 1 fruta OU copo de suco de fruta 13:30 Arroz ou batatas ou macarrao ou massa Feijão 3 colheres Frango - 1 peito ou peixe ou ovo (Grelhados ! Sem frituras) Saladas cruas - 3 colheres de sopa (escolher diariamente por cor... 1 dia verde, amarelo etc.) Legumes cozidos - 3 colheres de sopa, escolher de cores diferentes (COMER TODOS OS GRUPOS NO ALMOÇO) 16:30 Barra de cereais + suco ou Iogurte com cereais + suco de fruta picada 20:30 (Intervalo da faculdade) 3 colheres de whey com agua 23:00 SALADA LEGUMES FRUTAS/SUCOS Carne/peito de peru OU Queijo e derivados ou Iogurte batido com fruta + suco ou 3 claras de ovo, fazer omelete podendo colocar queijo branco ou peito de peru + salada se quizer + suco 00:30 (Antes de dormir... ) 2 capsulas de BCAA Leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de glutamina + 1 colher pequena de nescau Maltodextrina, albumina + whey no café da manhã??
Postado 1 de fevereiro de 200322 anos SÓ ACHEI MEIO ESTRANHO ESSE NUTRICIONISTA PASSAR DIETA USANDO SUPLEMENTOS!!! GERALMENTE ELES Ñ FAZEM ISSO... E SE FAZEM É SO EM ÚLTIMO CASO... ESTRANHO...
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