galera, malho faz 3 anos, tomo aes faz 1 ano (4 ciclos). posso dizer q cheguei no limite da minha genetica. tenho 1.85m e 83kg.

meu treino segue o tradicional ABC

A - peito e triceps

B - costas e biceps

C - perna e ombro

nas minhas sessoes eu puxo pesado e fico com duvida se o musculo se recupera nessas 72 horas de intervalo.

malho 5 a 6x por semana.

seria o caso eu esticar o treino em ABCD e dar um intervalo maior de descanso???

Tente ABC 3x/semana!

Tava treinando como vc e passei a fazer 1 músculo por dia e estou tendo melhores resultados...

com certeza você deve diminuir essa frequencia de treino, pelo seu tempo de treino, vc já deveria ter mudado a muito tempo.

Tente ABC 3x/semana!

em mim naum funcionava

5 x por semana

resolveu mto mais

quanto tempo vc tá fazendo de aeróbicos?

quanto tempo vc tá fazendo de aeróbicos?

faço no maximo 3x por semana uma corrida de 20min