Postado 23 de março de 201411 anos Eu comprei os seguintes suplementos Creatina da Universal + Whey Iso da Universal + Bcaa da Universal + Maltodextrina Gostaria de saber qual o melhor jeito para tomar eles.... eu treino as 17:00 Entao gostaria de saber oq devo tomar antes, duramte e depois do treino e quantidades... obrigado alex
Postado 23 de março de 201411 anos Eu faço o seguinte: misturo a creatina com dextrose, uns 20 minutos por aí antes do treino. Tomo cápsulas de BCAA antes do treino e depois. Tipo 2 cápsulas antes do treino e 2 depois. Whey no pós-treino. Mas, vou falar: eu não confio nesta marca Universal não. Já comprei creatina e não deu certo para mim. Se der certo para você, me fale. Creatina para mim deu certo da Nature's Best e uma da Probiótica de uva, antigamente. Whey da Universal não passou no teste. Mas, cada um é cada um e todos são diferentes, logicamente. Então tente aí, para você pode dar certo.
Postado 23 de março de 201411 anos Autor Eu faço o seguinte: misturo a creatina com dextrose, uns 20 minutos por aí antes do treino. Tomo cápsulas de BCAA antes do treino e depois. Tipo 2 cápsulas antes do treino e 2 depois. Whey no pós-treino. Mas, vou falar: eu não confio nesta marca Universal não. Já comprei creatina e não deu certo para mim. Se der certo para você, me fale. Creatina para mim deu certo da Nature's Best e uma da Probiótica de uva, antigamente. Whey da Universal não passou no teste. Mas, cada um é cada um e todos são diferentes, logicamente. Então tente aí, para você pode dar certo. entao cara, e que vejo q a maioria do pessoal diz pra nao tomat a malto antes do treino e pra tomar so o bcaa antes e depois tomar a malto + whey + creatina + bcaa. Mas a minha duvida de que se eu posso tomar a malto antes e pq eu nao consigo me alimentar direito antes do treino! mas tbem nao quero tomar pra engordar somente.. e gostaria de saber nos dias q nao treino se tomo e se a mesma quantidade?
Postado 23 de março de 201411 anos entao cara, e que vejo q a maioria do pessoal diz pra nao tomat a malto antes do treino e pra tomar so o bcaa antes e depois tomar a malto + whey + creatina + bcaa. Mas a minha duvida de que se eu posso tomar a malto antes e pq eu nao consigo me alimentar direito antes do treino! mas tbem nao quero tomar pra engordar somente.. e gostaria de saber nos dias q nao treino se tomo e se a mesma quantidade? Eu tomo a dextrose antes do treino. Sigo a orientação da nutricionista. Também tomo antes do treino a creatina junto com a dextrose. Isso eu faço porque quero assim. Penso em tomar a creatina antes porque acho que pode fazer efeito, ou seja, seria falar que quero usá-la no treino. Eu tomo a mesma quantidade nos dias que não treino. Agora, ficar confiando em qualquer pessoa de site não dá, até em mim você não deve confiar. Só estou falando o que faço, o indicado para mim. Para você e outros aqui é outra história. Deve é marcar com uma nutricionista que vai te passar tudo correto.
Postado 24 de março de 201411 anos Autor Eu tomo a dextrose antes do treino. Sigo a orientação da nutricionista. Também tomo antes do treino a creatina junto com a dextrose. Isso eu faço porque quero assim. Penso em tomar a creatina antes porque acho que pode fazer efeito, ou seja, seria falar que quero usá-la no treino. Eu tomo a mesma quantidade nos dias que não treino. Agora, ficar confiando em qualquer pessoa de site não dá, até em mim você não deve confiar. Só estou falando o que faço, o indicado para mim. Para você e outros aqui é outra história. Deve é marcar com uma nutricionista que vai te passar tudo correto. eu pensei em tomar: 30 min antes do treino 3 colheres de malto e 2 bcaa 30min depois do treino 3 colheres de malto + whey iso + creatina + 2 bcaa mas fiquei na duvida da malto antes do treino
Postado 24 de março de 201411 anos Se está perdido, vá na nutricionista. E siga as instruções da nutricionista para tudo dar certo. Mas, acho muito 6 colheres de malto.
Postado 24 de março de 201411 anos Creatina NÃO tem hora! Creatina é efeito cumulativo! O objetivo é tomar constantemente para acumular na circulação e depositar no tecido muscular. O ideal é usar creatina 1h antes ou 2h depois de ter feito uma refeição sólida (assim como um medicamento oral, otimizando absorção).
Postado 24 de março de 201411 anos Dextrose misture com o Whey protein no pós treino... Após o treino sua reserva de glicogênio é depletada (na verdade só reduz). Quando essa reserva de glicogênio cai o glucagon é ativado e vai iniciar a GLICONEOGENES. Isso cria um ambiente catabolico. A dextrose no pós treino evita a quebra muscular pelo glucagon. Usar junto com a Whey é importante para evitar que seu corpo use a proteina do whey como fonte de calorias... esse NÃO é o objetivo do whey... ele é usado para função "PLASTICA". Ou seja... Dextrose evita catabolismo e evita o uso indevido de Whey pelo organismo!
Postado 24 de março de 201411 anos Toma creatina em 20 g por dia na primeira semana para acumular nos tecidos... e depois mantem 5 g por dia.... na dose de 20 g por dia vc divide em 4 tomadas de 5g.
Postado 24 de março de 201411 anos Toma creatina em 20 g por dia na primeira semana para acumular nos tecidos... e depois mantem 5 g por dia.... na dose de 20 g por dia vc divide em 4 tomadas de 5g. Tenho 2 informações: a minha nutricionista falou que eu tenho que tomar 3g por dia. Não falou em qual hora do dia. Então eu tomo junto com a dextrose, pois a dextrose eu tomo antes do treino. Penso em antes para melhor aproveitamento. Falei com a vendedora da loja sobre a fase de saturação e me disse que isso é só para fazer você acabar com ela mais rápido para gastar mais dinheiro depois. Vou seguir o que minha nutricionista falou.
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