Não cara, ta tudo errado teu pensamento. Contrair é contrair, doer é doer. A dor do exercício feito corretamente vem do acido lático.

 

Se você estiver fazendo sem pesos, eu faria dia sim dia não, pelo menos 3 de 30. Eu prefiro fazer uma série única de no minimo 90 porque exercício de resistência também melhora o abdominal, mas vai de você.

 

Mas para ter "tanquinho" precisa baixar o seu nivel de gordura corporal para menos de 12% do seu peso corpóreo.

 

 

seja mais claro por favor :

 

para fazer abdominal é necessario executar a contração muscular para deixar a barriga dura durante o exercicio ?

seja mais claro por favor :

 

para fazer abdominal é necessario executar a contração muscular para deixar a barriga dura durante o exercicio ?

Todo músculo contraído fica enrijecido. Se você considera isso como "duro" então sim, como em qualquer exercício. Mas tem que ficar enrijecido pela contração muscular do movimento e da força feita para executa-lo.

E caso seja uma dúvida, vai demorar mais de 6 meses para começar a dar o efeito desejado.

achei isso na net :

 

 

Músculos internos fracos do abdômen retêm pior os órgãos internos, o que leva ao aparecimento do efeito da barriga “flácida,” quando ela fica redonda e o indivíduo terá posteriormente se esforçar muito para voltar a pôr para dentro e a criar um abdômen liso.

 

 

voces acham que eu tenho este problema descrito acima ?

 

se sim , como eu faço para  resolver ?

 

faço a quase 2 anos abdominais , tres exercicios um dia por semana 

 

mas meu tanquinho não aparece

Editado 27 de dezembro de 201410 anos por bilico

Meu caro, o Kabul já falou tudo e mais um pouco... Pela sua foto e por tudo que escreveu, parece que está focando apenas em exercícios abdominais, ignorando todo resto e a dieta.

 

Sugiro vc rever sua dieta e estudar um pouco mais sobre treino... Do contrário, o máximo de "tanquinho" que irá ver é esse aqui embaixo:

 

Editado 28 de dezembro de 201410 anos por criscouto

Porra o cara fica na mesma ladainha, já deu meu, tudo o que você precisa já foi dito. Quer seguir segue, não quer seguir não enche nosso saco. Abraço!

voces acreditam que a aparição dos gominhos do abdomem tem haver com a rigidez do abdomem interno ?

Não...acho que todo mundo pode ter tanquinho.

Três exercícios tá bom.

Mas uma vez por semana pra natural, se for seu caso, é pouco, faça 2 x.

E tanquinho só aparece se usar pesos nos exercícios e bem pesados.

Tanquinho fica mais visível com bf baixo, inferior a 12%.

 

qual é o exercicio mais pesado de abdominal ?

Basta fazer flexões deitado e inclinado segurando

umas anilhas bem pesadas em cima da barriga.

Basta fazer flexões deitado e inclinado segurando

umas anilhas bem pesadas em cima da barriga.

 

 

não entendi nada

 

tem site com foto ?

ou pelo menos o nome do exercicio ?