Ai galera montei esse treino pra peito:

terc e sextas:

crucifixo reto + supino reto com hbc=3x (crucifixo no minimo 8 segurando um tempinho em cima e logo depois sem parar o sup. reto 6 no minimo ate nao aguentar mais)

inclinado= 10,8,6,4

crucifixo em pe inclinado no cross(doidera mas muito bom pega o peito inteiro)= 3x10(minimo) so paro quando nao da mais

Bom esse e o de peito so que eu treino peito e costas juntos. sera que treinando assim (peito e costas) eu entraria em overtraining e nao ganharia tanto peito?

Po esse e o treino de costas:

pullover com barra= 3x 8

remada baixa= 3x8(bem pesada)

puxada aberta= 3x8 a 10

ai pessoal deem uma olhada e opnem no meu treino pois quero que ele cresca(peitoral) pois ja ta bem definido.

Valeu....

Nao tem problema nenhum treinar peito e costas no mesmo treino.É um principio chamado agonista-antagonista, c/ a vantagem de alongar o antagonista quando esta exercitando o agonista e favorecer a hipertrofia.

Sempre periodizo meu treino e atualmente estou fazendo agonista-antagonista.

Inclua um drop set no pec deck no ultimo exercicio de peito

Nao tem problema nenhum treinar peito e costas no mesmo treino.É um principio chamado agonista-antagonista, c/ a vantagem de alongar o antagonista quando esta exercitando o agonista e favorecer a hipertrofia.

Sempre periodizo meu treino e atualmente estou fazendo agonista-antagonista.

Inclua um drop set no pec deck no ultimo exercicio de peito

Mas não use este métode sempre, procure sempre variar ...

Mas não use este métode sempre, procure sempre variar ...

Nenhum método é pra se usar sempre.

Mas não use este métode sempre, procure sempre variar ...

Eu jah fiz este tipo de treino eh mto bom apesar de ser mto desgastante