Seguinte galera, ontém estava numa discussão e no nervosismo dei dois socos numa madeira maciça, pegou o dedo mindinho e o anelar. No momento apenas dor momentânea.. após umas horas começou a ficar roxo o local e doer, mas hoje piorou e a dor se radiou pela metade da mão já, não acredito que quebrou pois consigo esticar (com dor) e sinto que tudoestá tudo no lugar, só a pegada que complicou pois é como se eu tivesse os dois dedos a menos na mão, ao fechar a mão e forçar é quando dói mais, Agora só consigo treinar perna e com muito esforço consigo realizar apenas os movimentos nas maquinas, o que me impossibilita de fazer agachamento livre, stiff.. Bom, como posso fazer um treino que seja eficaz sem usar pegada até minha mão sarar? E no caso da mão, acredito que não quebrou, quanto tempo pra essa dor chata sair? tem alguma pomada específica ou algo que melhore?

eu tive-se isso, fiquei puto da vida mes passado, dei um soco num amigo, na zueira mesmo fiquei 2 semanas com essa dor, tentei tomar remedio, mesmo assim n funciona para passar a dor

@Pipo F, conseguir esticar os dedos não descarta fratura. Soco em superfície dura pegando o mindinho e o anelar, com roxo aparecendo horas depois e dor que se espalha pela lateral da mão, é exatamente o quadro clássico da chamada fratura do boxeador, que acontece no osso da mão logo abaixo do dedo mínimo, o quinto metacarpo. Muita gente com essa fratura consegue mexer os dedos, só que com dor.

Vale fazer um raio-x, por um motivo prático: se houver fratura com desvio ou rotação, o dedo pode consolidar torto, e isso só se percebe depois, quando ele cruza por cima do vizinho ao fechar a mão. Um teste simples em casa é fechar a mão devagar e ver se as unhas do mindinho e do anelar apontam para o mesmo lugar que as outras. Se um dedo cruzar por cima do outro, ou se o nó do dedo mínimo tiver "sumido" ou afundado, a avaliação é ainda mais importante. Fratura sem desvio costuma se resolver com imobilização por algumas semanas. Com desvio, às vezes precisa de correção.

Se for só contusão, a dor costuma melhorar bem em uma a duas semanas, como aconteceu com o @Guilherme H∆. Gelo nos primeiros dias, elevar a mão e evitar fechar com força ajudam mais que qualquer pomada.

Sobre treinar sem pegada, dá para fazer bastante coisa:

Perna: leg press, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira abdutora e adutora, elevação de quadril com a barra apoiada no quadril e a mão só equilibrando de leve, panturrilha na máquina e agachamento no smith com a barra apoiada e sem apertar.

Tronco: crucifixo na máquina tipo voador, que apoia no antebraço, elevação lateral em máquina com apoio no braço, e abdominal na máquina ou no solo.

Braço e costas: com a mão que está boa, exercícios unilaterais normalmente. Para costas, alguns usam um gancho de punho que segura o peso pelo punho e tira a pegada da mão, mas só quando não houver dor.

Para encontrar alternativas de exercício por grupo muscular e ver a execução de cada um, o orientador de exercícios do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.