2 horas atrás, LilicaN disse:

Bom dia!! Mais uma semana de vida 😍. Vamos para atualização com fotos. Mais uma semana se passou e sem nenhum efeito colateral, a não ser o que já foi descrito aqui.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62k / 64.5 / 63.8k

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = aumentou 

CABELO/PELOS= leve queda /pêlos aumentou

ACNE= sem alteração

LÍBIDO=aumentou

CLÍTORIS= leve alteração

VOZ=sem alteração

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 99%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  NÃo
SEMANA DE AES + A DOSEQUEESTÁ USANDO=iniciando a 9 semana de propionato ( Dose 7ui 3 vezes na semana) + iniciando a 7 semana de oxandrolona 5 mg todos os dias.

Corrigindo o peso na data se hoje:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62k / 64.5 / 63.8/64.7 k

Hoje dia 26/08 : 64.7k

Cacete......

Que perna é essa minha senhora! kkkk

Nem preciso de falar que está com o corpinho mais seco né! E com as divisões musculares bem visíveis......

Vamos entrar agora em um momento tenso da dieta....que é o meio do projeto para o fim.....kkkkk

Dieta irá ficar trata do pantano americano! 

Mas seus resultados estão muito  bons!

 

DIETA 

Pre treino

40g de whey

1 banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino Imediato= 1 Bananas (dentro da academia)

Pós treino

100g de batata ou mandioca

4 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

70 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 2 colher de sopa de Azeite Extra Virgem de marca boa.

Lanche da tarde

4 castanhas do Pará ou 30g de amendoim

1  Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

70 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

 

O repeteco de sempre.......

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante). Desses 3 litros por favor beber 1 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!Será que consegue ?? (Mega Importante) inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/09

TMJ

Editado 26 de agosto de 20196 anos por Apollo Galeno

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cacete......

Que perna é essa minha senhora! kkkk

Nem preciso de falar que está com o corpinho mais seco né! E com as divisões musculares bem visíveis......

Vamos entrar agora em um momento tenso da dieta....que é o meio do projeto para o fim.....kkkkk

Dieta irá ficar trata do pantano americano! 

Mas seus resultados estão muito  bons!

 

DIETA 

Pre treino

40g de whey

1 banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino Imediato= 1 Bananas (dentro da academia)

Pós treino

100g de batata ou mandioca

4 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

70 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 2 colher de sopa de Azeite Extra Virgem de marca boa.

Lanche da tarde

4 castanhas do Pará ou 30g de amendoim

1  Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

70 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

 

O repeteco de sempre.......

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante). Desses 3 litros por favor beber 1 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!Será que consegue ?? (Mega Importante) inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/09

TMJ

Feliz demais...amando o resultado. Agora então hit todos os dias? Claro que consigo @Apollo Galeno. Focada 💪🏋️

2 horas atrás, LilicaN disse:

Agora então hit todos os dias? Claro que consigo @Apollo Galeno. Focada 💪🏋️

Sim....todos os dias........

Foco que mais tarde vc tirará todo foco......kkkkkk

TMJ

Em 20/08/2019 em 16:16, LilicaN disse:

Boa tarde! Vamos então para atualização.

Houve uma diminuição no peso, de 64.8k, fui para 63.8k. Meu organismo já se acostumou com a quantidade de alimentação. Estou cada dia mais satisfeita com o que vejo No espelho, e seguindo todas as orientações a risca, pois

" vamos fazer um combinado, que não sai por não avisado."😂  @Apollo Galeno

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62k / 64.5 / 63.8k

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = aumentou

CABELO/PELOS= leve queda /pêlos aumentou

ACNE= sem alteração

LÍBIDO=aumentou

CLÍTORIS= leve alteração

VOZ=sem alteração

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 99%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  NÃo
SEMANA DE AES + A DOSEQUEESTÁ USANDO=iniciando a 8 semana de propionato ( Dose 7ui 3 vezes na semana) + iniciando a 6 semana de oxandrolona 5 mg todos os dias.

 

 

Boa Tarde! Venho para mais uma atualização, estava um pouco sumida pois essas duas semanas tive dificuldade para malhar 100% por causa de uma epicondilite lateral 😔...mas sigo forme...um pouquinho desanimada

Vou postar aqui minha evolução desde o primeiro encontro aqui.

08/07/2019.                  15/09/2019             62k                                       65.5k

Ombro: 101,5.                      101,5

Tórax:     90                            94

Cintura:  71,5.                         72,5

Abdômen: 79.                         78

Quadril: 100                           101  

Braço D : 28,3                          30.5

Braço E : 28,5                           30.5

Coxa D : 56,5                            59

Coxa E : 54.5                            58

Panturrilha D : 36.                   37.

Panturrilha E : 36.                   3

                     DOBRA CULTÂNE

Subescapular: 26.                   20

Tricipital:         18.                     23

Torácica:          8.                         7

Bicipital:          15.                     12

Abdômen:       11.                     13

Coxa:               22.                      18

Panturrilha:     12.                      12

Suprailiaca:     10.                        8

axilar mmédia.   6.                     10

Gordura atual 20%
 

SEMANA DE AES

=iniciando a 12 semana de propionato ( Dose 7ui 3 vezes na semana) + iniciando a 10 semana de oxandrolona 5 mg todos os dias.

A UNICA MUDANÇA NO ALTERAÇÃO NO MOMENTO FOI MEU CICLO MESTRUAL ...Não mestruei esse mês.

Editado 17 de setembro de 20195 anos por LilicaN

Minha evolução em pouco mais de 2 meses 😁...Não é fácil...seguindo a dieta...abrindo mão da minha comida japonesa  q amo...meu 🍷....tudo por um objetivo. !!! @Apollo Galeno

Editado 17 de setembro de 20195 anos por LilicaN

Boa Noite.....

Tá Phorraaa heim!

As borboletas até ficaram mais bonitas!!kkkkkk

Eu estou achando formidavel e estupenda sua evolução!! 

O que vc acha? O que seus colegas......companheiro....etc .....falam?

Se o ombro está ruim....diminua a carga e aumente as repetições....mas deixar ele parado não é inteligente no meu ponto de vista articular.

Abs andas treinando? 

A dieta irá ficar Hard Core....mas serão os cortes e estamos nas ultimas 2 OU 3 semanas finais...

Fique atenta.........agora é a hora dos desenhos.......

DIETA 

Pre treino

40g de whey

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino Imediato= 1 Bananas (dentro da academia)

Pós treino

70g de batata ou mandioca

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

Almoço

80g de frango ou 80g de carne vermelha ou 80g de peixe

70 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 2 colher de sopa de Azeite Extra Virgem de marca boa.

Lanche da tarde

4 castanhas do Pará ou 30g de amendoim

1  Scoop de Whey

Jantar

80g de frango ou 80g de carne vermelha ou 80g de peixe

70 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite

Ceia

3  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

 

O repeteco de sempre.......

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante). Desses 3 litros por favor beber 1 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!Será que consegue ?? (Mega Importante) inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 30/09

TMJ

O que aconteceu ? Chegando ao final do projeto deu uma sumida kkkkkkkkk

A melhor hora era agora, ver o corpo chegar no auge!

2 horas atrás, br3nnr disse:

O que aconteceu ? Chegando ao final do projeto deu uma sumida kkkkkkkkk

A melhor hora era agora, ver o corpo chegar no auge!

Olá! Negativo, RS continuo aqui...vou postar no dia 30/09 conforme combinado.