acesse esse link e acompanhe a minha dieta !

 

http://www.youtube.com/watch?v=9tptA2XC89I&t=5s

Como o título deste tópico aparece bastante em busca, vale deixar claro para quem chegar aqui o que acontece numa dieta de 600 calorias por dia.

Com 600 kcal, a balança cai rápido, e 10 kg em poucas semanas é possível. Mas boa parte dessa perda inicial é água e glicogênio, e o restante inclui uma fatia grande de massa muscular, porque é quase impossível bater proteína suficiente com tão pouca comida. O corpo responde reduzindo o gasto, com mais cansaço, frio, queda de rendimento no treino e fome difícil de controlar. Por isso o reganho costuma ser rápido quando a dieta acaba, muitas vezes com mais gordura e menos músculo do que antes.

Dietas de muito baixa caloria existem na medicina, mas com acompanhamento, fórmula completa em micronutrientes e exames, porque o risco de cálculo na vesícula, queda de cabelo e alterações de eletrólitos aumenta. Feitas por conta própria, com comida comum, faltam proteína, ferro, cálcio e vitaminas.

Para perder gordura preservando músculo, o que funciona de forma sustentável é um déficit moderado, na faixa de 20 a 25% abaixo do gasto diário, com proteína alta (1,6 a 2,2 g por kg) e treino de força. A perda fica em torno de 0,5 a 1 kg por semana, mais lenta na balança e bem mais duradoura no espelho.

@eliza be, se quiser comparar a sua estratégia com um déficit calculado para o seu peso, altura e rotina, a calculadora em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/ mostra quantas calorias cortar sem descer a níveis que sacrificam a massa muscular.