Qual peso inicial e qual peso ATUAL ?

Editado 27 de setembro de 20195 anos por Apollo Galeno

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Qual peso inicial e qual peso ATUAL ?

Peso inicial 103 kg , peso atual 101kg a balança não caiu muito , porém tenho certeza q perdi medida minhas roupas estão bem mais largas 

Nitidamente você perdeu mais que 2kg de gordura. Como houve ganho de massa magra, isso contrabalanceou. Continue firme no foco.

Boa Noite.....

Vamos manter mais 15 dias com o mesmo protocolo......

Se baixou 2 kg.......conseguimos pelo menos mais 2 kg com essa estratégia e depois damos novo estimulo.

Café: 

6 ovos + 2 Banana + 30g de aveia + café sem açucar + 

Almoço 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 2 colher sopa de azeite extra virgem + 30 g de amendoim

Jantar 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 4 ovos + 2 colher sopa de azeite extra virgem

REPETECO BÁSICO E IMPORTANTE

Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! Durante o treino beber 1,2 litros dos 4,5 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/10

TMJ

Em 27/09/2019 em 20:43, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Vamos manter mais 15 dias com o mesmo protocolo......

Se baixou 2 kg.......conseguimos pelo menos mais 2 kg com essa estratégia e depois damos novo estimulo.

Café: 

6 ovos + 2 Banana + 30g de aveia + café sem açucar + 

Almoço 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 2 colher sopa de azeite extra virgem + 30 g de amendoim

Jantar 

Salada verde + 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g  Arroz integral  + 4 ovos + 2 colher sopa de azeite extra virgem

REPETECO BÁSICO E IMPORTANTE

Agua= beber 4,5 litros de agua diaria pelo menos!! Durante o treino beber 1,2 litros dos 4,5 litros.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5 x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/10

TMJ

Gostaria de saber se posso aumentar o numero de treinos aeróbicos por dia de 1x ao dia para 2x ao dia . Um treino pela manhã e outro a noite,  meu treino aeróbico consiste em segunda,  quarta e sexta spinning e terça  e quinta caminhada em velocidade 6.4 na esteira 40 minutos ai a noite faria um hit ou uma corridinha leve pra pegar um condicionamento físico ???

15 horas atrás, Xandaobarbosa disse:

Gostaria de saber se posso aumentar o numero de treinos aeróbicos por dia de 1x ao dia para 2x ao dia . Um treino pela manhã e outro a noite,  meu treino aeróbico consiste em segunda,  quarta e sexta spinning e terça  e quinta caminhada em velocidade 6.4 na esteira 40 minutos ai a noite faria um hit ou uma corridinha leve pra pegar um condicionamento físico ???

O aeróbico quanto mais melhor no seu caso.

Apenas não faça o aeróbico antes do seu treino de força/musculação.........e começar esses aeróbicos de maneira leve a moderada para preservar e adaptar seu cardiovascular......se não vai ter um piripaque !

Potencializará os efeitos da dieta e da lipolise (queima de gordura) de seu corpo...muito bom!

TMJ

 

Em 08/10/2019 em 10:10, Apollo Galeno disse:

O aeróbico quanto mais melhor no seu caso.

Apenas não faça o aeróbico antes do seu treino de força/musculação.........e começar esses aeróbicos de maneira leve a moderada para preservar e adaptar seu cardiovascular......se não vai ter um piripaque !

Potencializará os efeitos da dieta e da lipolise (queima de gordura) de seu corpo...muito bom!

TMJ

 

Mantive os 101 kg , mas acho q perdi bastante medida 

Sim, já dá pra ver que perdeu. Como teve ganho de massa magra, a perda de um compensou o ganho do outro mas provavelmente deve ter notado diferença nas roupas.

O caminho é esse mesmo. Mantenha-se focado que tá vendo que com dedicação o resultado vem.

Por favor responda:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) =

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%=

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?=

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? =

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= 

AERÓBICOS=

Em 12/10/2019 em 23:17, Apollo Galeno disse:

Por favor responda:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) =

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%=

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?=

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? =

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= 

AERÓBICOS=

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  105 inicial/ 101 atual 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) = no momento sem jacadas , meu problema  maior é durante o final de semana comer a quantidade estabelecida na dieta sempre como menos , minha esposa apoia a dieta 

0 a 100% A DIETA= estou a 90% na dieta o q não me deixa ficar 100% é o fds que nao consigo comer a quantidade estabelecida na dieta , sempre como menos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%= gostaria de comer menos no café da manhã, principalmente no fds 

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?= sim termogenico Hell fire 

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? = sim

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= fiz um exame completo em 13/04/2019  

AERÓBICOS= faço 6 x na semana 1 vez ao dia a partir dessa farei 2 x ao dia 

Agora, Xandaobarbosa disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  105 inicial/ 101 atual 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) = no momento sem jacadas , meu problema  maior é durante o final de semana comer a quantidade estabelecida na dieta sempre como menos , minha esposa apoia a dieta 

0 a 100% A DIETA= estou a 90% na dieta o q não me deixa ficar 100% é o fds que nao consigo comer a quantidade estabelecida na dieta , sempre como menos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%= gostaria de comer menos no café da manhã, principalmente no fds 

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?= sim termogenico Hell fire 

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? = sim

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= fiz um exame completo em 13/04/2019  

AERÓBICOS= faço 6 x na semana 1 vez ao dia a partir dessa farei 2 x ao dia 

 

5 minutos atrás, Xandaobarbosa disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  105 inicial/ 101 atual 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  

 

OUTROS (jacadas e porque ? O que os outros em sua casa estão falando desse projeto ?) = no momento sem jacadas , meu problema  maior é durante o final de semana comer a quantidade estabelecida na dieta sempre como menos , minha esposa apoia a dieta 

0 a 100% A DIETA= estou a 90% na dieta o q não me deixa ficar 100% é o fds que nao consigo comer a quantidade estabelecida na dieta , sempre como menos 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA PARA ALCANÇAR 100%= gostaria de comer menos no café da manhã, principalmente no fds 

ESTÁ TOMANDO QUAIS MEDICAÇÕES?= sim termogenico Hell fire 

PODE COMPRAR SUPLEMENTOS? = sim

QUANDO FOI FEITO SEUS ÚLTIMOS EXAMES DE SANGUE? CONSEGUE NOVOS?= fiz um exame completo em 13/04/2019  

AERÓBICOS= faço 6 x na semana 1 vez ao dia a partir dessa farei 2 x ao dia