Café da manha

3 ovos mexidos

20g bacon

1 Banana 

1 Xicara de café sem açúcar

Almoço

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

Lanche pré-treino

80g batata ou mandioca ou abobora

80g frango/carne ou peixe

1 Banana

Janta (pós treino)

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

2 Ovos

Agua= 3, 5 litros por dia (importante)

Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 03/11

TMJ

 

8 minutos atrás, Polianaa disse:

Essas semanas eu praticamente não fiquei em casa, nem mesmo no fds e por isso fiquei sem tempo de ir ao mercado pra comprar tudo e preparar a comida conforme a dieta.

Entenda como a OPORTUNIDADE que está tendo de mudar de vida gratuitamente! Entenda bem bem isso!!

23 horas atrás, Thiagonino disse:

Evoluiu. A musculação ainda vai te ajudar muito! Foque em regrar a dieta e não vai se arrepender. É o principal. Está retirando o antidepressivo já? ou não entrou em desmame?

Comecei o tratamento com o antidepressivo há pouco tempo, não fiz desmame.

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Café da manha

3 ovos mexidos

20g bacon

1 Banana 

1 Xicara de café sem açúcar

Almoço

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

Lanche pré-treino

80g batata ou mandioca ou abobora

80g frango/carne ou peixe

1 Banana

Janta (pós treino)

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

2 Ovos

Esse pré treino dá pra trocar não? Comida toda hora enjoa. Daria pra colocar um whey como proteína.

Café da manha

3 ovos mexidos

20g bacon

1 Banana 

1 Xicara de café sem açúcar

Almoço

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

Lanche pré-treino

40g de Aveia

1 dose e meia de Whey da sua preferencia.

1 Banana

Janta (pós treino)

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

2 Ovos