Café da manha

3 ovos mexidos

20g bacon

1 Banana 

1 Xicara de café sem açúcar

Almoço

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

Lanche pré-treino

80g batata ou mandioca ou abobora

80g frango/carne ou peixe

1 Banana

Janta (pós treino)

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

2 Ovos

Agua= 3, 5 litros por dia (importante)

Aerobico e Hit PÖS TREINO= pelo menos 5x na semana de 7 dias ( Mega importante)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 03/11

TMJ

 

8 minutos atrás, Polianaa disse:

Essas semanas eu praticamente não fiquei em casa, nem mesmo no fds e por isso fiquei sem tempo de ir ao mercado pra comprar tudo e preparar a comida conforme a dieta.

Entenda como a OPORTUNIDADE que está tendo de mudar de vida gratuitamente! Entenda bem bem isso!!

23 horas atrás, Thiagonino disse:

Evoluiu. A musculação ainda vai te ajudar muito! Foque em regrar a dieta e não vai se arrepender. É o principal. Está retirando o antidepressivo já? ou não entrou em desmame?

Comecei o tratamento com o antidepressivo há pouco tempo, não fiz desmame.

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Café da manha

3 ovos mexidos

20g bacon

1 Banana 

1 Xicara de café sem açúcar

Almoço

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

Lanche pré-treino

80g batata ou mandioca ou abobora

80g frango/carne ou peixe

1 Banana

Janta (pós treino)

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

2 Ovos

Esse pré treino dá pra trocar não? Comida toda hora enjoa. Daria pra colocar um whey como proteína.

Café da manha

3 ovos mexidos

20g bacon

1 Banana 

1 Xicara de café sem açúcar

Almoço

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

Lanche pré-treino

40g de Aveia

1 dose e meia de Whey da sua preferencia.

1 Banana

Janta (pós treino)

100g batata ou mandioca ou abobora

100g frango/carne ou peixe

Salada SEMPRE

1 CS de azeite

2 Ovos

@Polianaa, de 87 para 82 kg em poucas semanas, começando musculação sem gostar e com a vida conturbada, é um começo muito bom. A diferença no perfil que o @Locemar notou é real.

Tem um ponto do início do tópico que eu queria esclarecer, porque ele pode pesar numa decisão importante. O Alenthus XR é a venlafaxina. Entre os antidepressivos, ela costuma ter efeito pequeno sobre o peso, bem menor que o de outros da mesma família. Então não vale a pena atribuir a ela a dificuldade de emagrecer nem pensar em parar por esse motivo, principalmente agora que a dieta está funcionando.

E, se um dia a medicação for trocada ou suspensa, isso precisa ser feito com o psiquiatra e de forma gradual. A venlafaxina é dos antidepressivos que mais causam sintomas de retirada quando interrompida de uma vez: tontura, sensação de choque na cabeça, náusea, irritabilidade e piora da ansiedade. Você comentou que saiu do Exodus sem desmame. Se sentiu algo assim naqueles dias, pode ter sido isso, e vale contar ao seu médico.

Sobre a troca do pré-treino por aveia, whey e banana, que o @Apollo Galeno já ajustou: ficou equivalente e mais prático. Comida enjoativa é um dos maiores motivos para largar a dieta, então trocar por algo que você consegue manter é a decisão certa.

Com ansiedade no meio, a musculação ajuda por outro caminho também: os estudos mostram redução dos sintomas de ansiedade com treino de força regular, independente da perda de peso.

A calculadora de déficit calórico do site ajuda a acompanhar quanto comer à medida que o peso vai caindo: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.