Postado 2 de abril de 20214 anos Moderador 53 minutos atrás, Kalisse30 disse: AS ACADEMIAS ESTÃO FECHADAS DESDE O DIA 04/03, E TIVE UMA INFECÇÃO. ENTAO NAO FIZ EXERCICIOS DURANTE 15 DIAS MINHA IMUNIDADE CAIU E TIVE ALGUNS ABSCESSOS. VOLTEI A TREINAR HOJE EM CASA. Mulheeeer, mesmo com todas essas complicações é nítido que a cintura afinou, costas e pernas mais definidas, glúteos mais arredondados e que shape lindo!! Seu biotipo é meu sonho, cintura fina e quadril mais largo tipo violão 😅 Acompanhando essa transformação top 👏👏👏
Postado 2 de abril de 20214 anos 56 minutos atrás, Kalisse30 disse: BOM DIA @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,000 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL ACNE= APARECENDO ALGUMAS LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAIS MAGRA ROUPAS BEM LARGAS,CINTURA MAIS FINA QUE É ÓTIMO KKK 0 a 100% A DIETA= 100%! AS ACADEMIAS ESTÃO FECHADAS DESDE O DIA 04/03, E TIVE UMA INFECÇÃO. ENTAO NAO FIZ EXERCICIOS DURANTE 15 DIAS MINHA IMUNIDADE CAIU E TIVE ALGUNS ABSCESSOS. VOLTEI A TREINAR HOJE EM CASA. A TABELA QUE VC ME PASSOU NAO TIVE COMO FAZER POR CONTA QUE A ACADEMIA FECHOU DE NOVO. E NEM O PROJETO DE TREINO. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= AMENDOIM SÓ QUERIA AGRADECER POR TODA A AJUDA DE TODOS VCS,MUITO OBRIGADA. Parabéns pela dedicação. A evolução é notória. Teu shape tem muito potencial para ficar incrível. Portanto, mantenha o foco, a dedicação e a disciplina. Não meta o pé na jaca. Ei acredito que vá se surpreender com os resultados que ainda virão.
Postado 2 de abril de 20214 anos Autor 10 horas atrás, FaBHana disse: Mulheeeer, mesmo com todas essas complicações é nítido que a cintura afinou, costas e pernas mais definidas, glúteos mais arredondados e que shape lindo!! Seu biotipo é meu sonho, cintura fina e quadril mais largo tipo violão 😅 Acompanhando essa transformação top 👏👏👏 Obrigada tô qrendo ficar com as pernas torneadas igual a sua kkkkk vc tem um corpão. Acompanho vc tbm😍 10 horas atrás, Keto disse: Parabéns pela dedicação. A evolução é notória. Teu shape tem muito potencial para ficar incrível. Portanto, mantenha o foco, a dedicação e a disciplina. Não meta o pé na jaca. Ei acredito que vá se surpreender com os resultados que ainda virão. Super satisfeita com o resultado até aki, mais tenho muito que evoluir ainda muito obrigada. Nao e facil mais tenho me dedicado ao máximo msm com academias fechadas.
Postado 3 de abril de 20214 anos Moderador 45 minutos atrás, Kalisse30 disse: Obrigada tô qrendo ficar com as pernas torneadas igual a sua kkkkk vc tem um corpão. Acompanho vc tbm😍 Obrigada por acompanhar 💜!!! Haha não está muito longe de mim não hein... Mais um pouquinho e já me desbanca!! Certeza 😅😅
Postado 3 de abril de 20214 anos Moderador 16 horas atrás, Kalisse30 disse: Nao e facil mais tenho me dedicado ao máximo msm com academias fechadas. Ideia +/- de quando abrirá ?
Postado 3 de abril de 20214 anos Autor 19 horas atrás, FaBHana disse: Obrigada por acompanhar 💜!!! Haha não está muito longe de mim não hein... Mais um pouquinho e já me desbanca!! Certeza 😅😅 Kkkk tomara 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ideia +/- de quando abrirá ? Ia ser dia 4 agora mudou para dia 11 Mais os casos estão aumentando bastante.
Postado 4 de abril de 20214 anos Moderador Boa Noite.... Vamos la.... Não somos feitos de ferro......somos moldados pelo ferro.....kkkk..... Espero que agora esteja melhor...... e vamos que vamos. Mesmo assim consigo ver uma evolução linear no seu projeto. Sigamos assim..... Ideia de treino= mantem. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 laranja 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g + 2 ovos 30 minutos antes de treinar. = + 1 xicara de café Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de sucrilhos (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 1 ovo + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão (+ 80g nos dias de inferiores) + 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/05 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ
Postado 5 de abril de 20214 anos Autor 20 horas atrás, Apollo Galeno disse: Boa Noite.... Vamos la.... Não somos feitos de ferro......somos moldados pelo ferro.....kkkk..... Espero que agora esteja melhor...... e vamos que vamos. Mesmo assim consigo ver uma evolução linear no seu projeto. Sigamos assim..... Ideia de treino= mantem. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 laranja 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g + 2 ovos 30 minutos antes de treinar. = + 1 xicara de café Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de sucrilhos (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 1 ovo + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão (+ 80g nos dias de inferiores) + 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/05 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ Boa tarde. Estou melhor sim obrigada. Vou fazer o melhor que posso treinando em casa,até as academias voltarem funcionar.
Postado 3 de maio de 20214 anos Autor Em 04/04/2021 em 20:56, Apollo Galeno disse: Boa Noite.... Vamos la.... Não somos feitos de ferro......somos moldados pelo ferro.....kkkk..... Espero que agora esteja melhor...... e vamos que vamos. Mesmo assim consigo ver uma evolução linear no seu projeto. Sigamos assim..... Ideia de treino= mantem. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 laranja 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g + 2 ovos 30 minutos antes de treinar. = + 1 xicara de café Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de sucrilhos (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 1 ovo + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão (+ 80g nos dias de inferiores) + 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/05 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ Ola bom dia desculpe nao tive como tirar a foto esse fim de semana,estava viajando. Vou postar amanhã sem falta Nao tenho ninguém para tirar a foto hoje pra mim.
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