Postado 9 de dezembro de 20204 anos Moderador Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3 2 ovos inteiros 50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral Café sem açúcar 80g de mamão LANCHE 1 (10hs) 4 castanhas do para Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade) Salada verde a vontade SEMPRE 5ml azeite + 2 azeitonas 100g Frango ou carne de boi magra 100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix 40g feijão 01 laranja Lanche 2 (16hs - Pré treino) 25g aveia 70g frutas vermelhas meia dose de Whey 5g Psilium 5 g de Creatina Café sem açúcar Treino as 18:30hs (1 litro de agua pelo menos) Pós treino imediato - 20:00h 20g doce de leite + meia dose de Whey Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3 Salada verde e de cor laranja a vontade 70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca 70g Frango ou Carne de boi + 2 azeitonas Ceia 22:00h 1 ovo 160g Iogurte natural desnatado 25g Mussarela 20g Chocolate 70% Agua/dia= 3,4 litros/dia Aérobicos/hits por semana= 7vezes. ( quero qu evite corridas! Quero que prefira caminhadas com passos acelerados! Apenas se for fazer HIT faça por apenas 20 minutos.) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21 TMJ
Postado 9 de dezembro de 20204 anos 25 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3 2 ovos inteiros 50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral Café sem açúcar 80g de mamão LANCHE 1 (10hs) 4 castanhas do para Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade) Salada verde a vontade SEMPRE 5ml azeite + 2 azeitonas 100g Frango ou carne de boi magra 100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix 40g feijão 01 laranja Lanche 2 (16hs - Pré treino) 25g aveia 70g frutas vermelhas meia dose de Whey 5g Psilium 5 g de Creatina Café sem açúcar Treino as 18:30hs (1 litro de agua pelo menos) Pós treino imediato - 20:00h 20g doce de leite + meia dose de Whey Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3 Salada verde e de cor laranja a vontade 70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca 70g Frango ou Carne de boi + 2 azeitonas Ceia 22:00h 1 ovo 160g Iogurte natural desnatado 25g Mussarela 20g Chocolate 70% Agua/dia= 3,4 litros/dia Aérobicos/hits por semana= 7vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21 TMJ Foto dia 24 pra comer a ceia sem remorso é melhor que visita do Papai Noel 🤭😂😂 Boooraa pro play 💪
Postado 9 de dezembro de 20204 anos Autor 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Café da manhã ( 6:30hs pós hit ou aeróbico) + 1 omega 3 2 ovos inteiros 50g de cuscuz ou 20g de tapioca ou 30g de pão integral Café sem açúcar 80g de mamão LANCHE 1 (10hs) 4 castanhas do para Almoço (12:30hs) + 1 omega 3 + vitamina D3 2000ui (ja sugerido dosar exames para ver efetividade) Salada verde a vontade SEMPRE 5ml azeite + 2 azeitonas 100g Frango ou carne de boi magra 100g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca ( ou mix 40g feijão 01 laranja Lanche 2 (16hs - Pré treino) 25g aveia 70g frutas vermelhas meia dose de Whey 5g Psilium 5 g de Creatina Café sem açúcar Treino as 18:30hs (1 litro de agua pelo menos) Pós treino imediato - 20:00h 20g doce de leite + meia dose de Whey Jantar 20:30h (pós treino ) + 1 omega 3 Salada verde e de cor laranja a vontade 70g Abóbora Cabotia ou batata ou mandioca 70g Frango ou Carne de boi + 2 azeitonas Ceia 22:00h 1 ovo 160g Iogurte natural desnatado 25g Mussarela 20g Chocolate 70% Agua/dia= 3,4 litros/dia Aérobicos/hits por semana= 7vezes. ( quero qu evite corridas! Quero que prefira caminhadas com passos acelerados! Apenas se for fazer HIT faça por apenas 20 minutos.) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21 TMJ Hahaha..e eu achando que nem ia ter ceia de natal. Pois dia 24 estarei aqui com minha fotinha pra garantir 🤶 😅 Muito obrigada!! TMJ 👊
Postado 12 de janeiro de 20214 anos Moderador Em 09/12/2020 em 18:28, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/12 ( apenas foto de 1 perfil e falar oi....para liberar uma ceia e vc não mentir para nós! kkkkk). Sangue no olho que a brincadeira já começou! E a atualização de verdade verdadeira= 09/01/21 TMJ Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.
Postado 13 de janeiro de 20214 anos 2 horas atrás, Anônima disse: Moça.... Queria tanto ver você evoluindo... Volta! Eu tbm queria muito ver essa evolução 😢 umaaa penaaa!!!
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